czerwona

[...] mogę dać jako źródło białka szejk w postaci mleko + musli + banan + białko jaja/ ewentualnie odzywka białkowa. 14:30 ( przed treningiem ) ryż + pierś z kurczaka + warzywa: czerwona kapusta, brokuły ) 16:00 posiłek potreningowy - 35g odżywki białkowej + banan 18:00 makaron + kurczak + warzywa 21:00 lub 22 twaróg + chleb pelnoziarnisty - i tutaj [...]

[...] typu 'feta' Skład: - 1 puszka tuńczyka w kawałkach w s. własnym - 50 gram płatków owsianych uprzednio zmielonych - 2 w całe duże jaja - 50g sera 'feta' light - 1 mała czerwona cebula - 2 ząbki czosnku - 2-3 łyżki sosu sojowego - Przyprawy (ja dałem grillową) Przygotowanie: Tuńczyka, pł. owsiane, jaja i ser wrzucamy do blendera i [...]

[...] przepis ale bardzo smaczny. otoz potrzebujemy: 200g piersi z kuraka 80 jogurtu greckiego zabek czosnku/tutaj to juz kweistia gustu 50g mlodej cebulki/ja akurat mialem czerwona 100g marchewki 10g oleju lnianego 10g oleju kokosowego no i przyprawy, ja akurat dodalem mieszanki przypraw robionej przez moja mamusie :D jest kilkanascie fajnie [...]

[...] kurczaka bez skóry:150g ŁĄCZNIE:350g,793kcal OD RAZU PO TRENINGU Banan:120g Wafle ryżowe:40g ŁĄCZNIE:160g,240kcal Ziemniaki, średnio:300g Papryka czerwona konserwowa:150g Wieprzowina klasa I:200g ŁĄCZNIE:650g,491kcal Tuńczyk w wodzie:150g Pomidor:150g Orzechy arachidowe:100g Ryż biały:200g ŁĄCZNIE:600g,1528kcal [...]

Witam, pragnę zwrócić się do Was prawdziwi mężczyźni o pomoc. Myślę że na żadnym forum nie ma takiego skupiska testosteronu jak tu i jesteście w stanie udzielić mi pewnych wskazówek, ale do rzeczy :) Jak wiadomo zbliżają się święta i co idzie za tym odwieczny problem z kupieniem trafnego prezentu. Mój życiowy partner całe życie spędza na [...]

[...] posiłekDodaj produkt Posiłek nr 4 15:30 Produkty b.d. 535 47 12 32 usuń Łosoś wędzony na gorąco - Biedronka g 488 46 2 32 usuń Ziemniaki ugotowane g 41 1 9 0 usuń Kapusta czerwona g 6 0 1 0 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 5 18:00 Produkty b.d. 146 18 6 4 usuń Serwatka płynna g 13 0 3 0 usuń Ser twarogowy [...]

DIETA 8.00 Płatki owsiane 100g mleko 11.00 Chleb żytni razowy 1 krmoka Papryka czerwona 1/3 Szynka z indyka 2 plasterki Pomidor 1/2 Jaja kurze - średnie jajko (60g) 2 jajka 14.30 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Sałatka jarzynowa 50g Kompot z jabłek 1 szklanka Pomidor ½ 17.00 Orzechy włoskie około 5 Sałatka 430g = [...]

[...] pierś z kurczaka 50g Pomidor 20g kcal: 474,4 B: 45,2g W: 41g T: 14,4g 3: (14:30) przedtreningowy Ryż brązowy 100g Gotowana/pieczona pierść z kurczaka - 200g Papryka czerwona 50g Ser mozarella 50g kcal: 742,2 B: 83,6 W: 70,2 T: 14,1g 4: po treningu od razu Banan 130g (jeden) kcal: 122,6 B: 1,4g W: 28,5 T: 0,4g 5: ok. godziny po [...]

[...] Ser żółty Gouda 20g Pomidor ogórek sałata cebula itp. 374,0 kcal 30,6 g 38,9 g 10,7 g 3.obiad: Pierś z indyka 100g Kasza gryczana 50g Pomidor Jeden pomidor 160g Papryka czerwona 20g Kapusta pekińska 100g Pieczarki 40g Olej rzepakowy uniwersalny 7g 376,1 kcal 29,9 g 38,7 g 11,3 g Kolacja: Ser twarogowy półtłusty 100g Jogurt naturalny 2% 60g [...]

[...] - 150g Jogurt naturalny - 100g Tran (Lysi) - 5 ml B - 31, WW - 33, Tł - 19 Kcal Obiad 15:00 Kasza jęczmienna - 50 Pierś z kurczaka - 150 Oliwa z oliwek - 10 Papryka czerwona - 60 Pomidor - 60 Banan - 50 B- 38, WW - 49, Tł - 13 Kcal Podwieczorek 17:00 Mleko 0,5% - 150 ml Otręby pszenne - 15g Chleb słonecznikowy żytni - 60g Orzechy włoskie [...]

[...] około 180g Tłuszcze 79g Węglowodany 350 g 1Sniadanie 9.00 Płatki Owsiane 60g Mleko 2% 150ml. Banan 100g Rodzynki suszone 30g białko jaja kurzego 100g Papryka czerwona 100g 561Kcal 28b/8t/90w 2posilek 11.00 Ryż Brązowy 100g Kurczak Piers 200g Oliwa z Oliwek 15g Groszek Zielony 100g 755kcal 53b/21t/74w 3Obiad 14.00 Ryż [...]

[...] -15:00 białko (MUSCLEPHARM Combat Powder 1800g) 30 g + woda. -16:00 trening -18:00/18:30 ( odrazu po treningu) pół twarogu (około 125 g) + dwa banany - 19:00 kolacja np: czerwona papryka + pomidory z dwa + sałata i chuda szynka z inyka lub( np: schab z obiadu) ;) z ciemnym pieczywem - przed snem białko (MUSCLEPHARM Combat Powder 1800g) 30 g [...]

[...] Posiłek - 13.00 Ryż brązowy - 60g Śledz solony - 170g Kalafior - 100g Oliwa z oliwek - 15g IV Posiłek - przed treningiem - 16.30 Pierś z kurczaka bez skóry - 100g Kapusta czerwona - 100g Orzechy włoskie - 30g TRENING 18.00 - 19.15 V Posiłek - od razu po treningu - 19.15 Carbo - 50g VI - 30 minut po treningu - 19.45 Tuńczyk w wodzie - 170g [...]

[...] w kazdym posilku po 20g tłuszcz- 230 gram, w kazdym posilku po okolo 38g wegle-do 30g wiec zaczynamy I posiłek, okolo 7:00 rano ser twarogowy chudy 100g- 20g b. papryka czerwona 100g oliwa z oliwek 40g (okolo 39 g tłuszczu)- (czy ktos moze mo powiedziec jak to odmierzyc bo nie wiem. widzialem ze niektorzy pisza ilosci oliwy w gramach, wiec [...]

[...] kurczaka ( czasami z piersia kurczaka) - Jabłko I Posiłek (przed treningowy): - Kasza gryczana 130 g - pierś z kurczaka bez skóry 150 g - Pomidor - Cebula 20 g - Papryka czerwona 50 g - Olej rzepakowy tłoczony na zimno 30g ( ) - JABłKO II Posiłek (potreningowy) - Carbo odrazu po siłowni 30 MIN PRZERWY I DOPIERO PO 30 MIN POTRENINGOWY POSILEK [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie! Chciałam podzielić się z Wami moim doświadczeniem. Zawsze byłam osobą może nie otyła ale z "lekką" nadwagą. Pewnego dnia patrząc w lustro stwierdziłam , ze musze coś z tym zrobić. No i zrobiłam- może niewiele,ale ja jestem na bakier z wyrzeczeniami!hi,hi. Więc postanowiłam: ograniczyć słodycze, fast- foody i [...]

Jako że w ogóle nie mam głowy to ułożenia sobie diety, przeszukałem gogle aby znaleźć coś, co pasowało by do mnie. Znalazłem to: I Posiłek 300ml. Maślanki 0,5% tłuszczu z 100g twarogu chudego bułka grahamka z chudą wędliną + pół lub cała papryka 100ml. Sok marchwiowo - jabłkowy II Posiłek 4x Plaster Szynki z piersi kurczaka (lub innej chudej) 2x [...]

Jakie ćwiczenia polecili byście na skorygowanie mojej obręczy barkowej ?? 1) prawy barek jest dość dużo niżej od lewego 2) barki odstają do przodu w miejscach zaznaczoną czerwoną kropką mój obecny trening klaty wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 hantle skos(30stopni) 10 10 8 8 rozpiętka z sztangielkami płasko do tego rozciąganie i MAX napinanie [...]

[...] w 83 2 jogurt grecki 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Łosoś z rusztu 100g Pomidor 50g b 42 t 25 w 65 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brazowy 100g Papryka czerwona 50g b 50 t 4 w 78 trening po treningu bcaa 4 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g Ziemniaki wczesne 350g Oliwa z oliwek 10g Kalafior + marchew 150g b 48 t 12 w [...]

[...] 60g 7,1 1,9 76,8 piersi kurczaka 80g 21,5 1,3 0 Smalec 15g 0 99,5 0 Kolacja1: Pomidor 120g 0,9 0,2 3,6 Papryka czerwona 120g 1,3 0,5 6,6 Ogórek 120g 0,7 0,1 2,9 Sałata zielona 10g 1,4 0,2 2,9 Oliwa z oliwek 10g 0 99,6 0 Kolacja2: Jajko [...]