1.DT , trening B. 1. Plank 45/40/56 s (za drugim razem coś mi w kolanie strzykało, nie wytrzymałam dłużej, ale ogólnie widzę postęp) 2. przysiad 4x15 - czerwona guma (próbuję schodzić niżej, nie mam lustra do ziemi, żeby skontrolować, aparat szlag trafił, na czuja robię) 3. syzyfki 12/13/14 cc (ok) 4. wiosło 4x15 - czarna złożona na pół (taka [...]
[...] jestem. Zmieniłam trening trochę, bo się walnęłam w kolano i jak robię bułgary to mnie boli. Teraz robię jeden i wygląda to tak: 1. Pompki 9/10/10 2. Przysiad - czerwona guma 4x15 3a. syzyfki cc - 12/14/15 3b. wspięcia na palce jednonóż cc - 3x15 4. wiosłowanie - czarna guma złożona na pół 3x15 5. rozciąganie gumy - czerwona guma [...]
[...] Dziś poczułem ze kalorie poszły w góre juz tak łatwo nie zjadam wszystkiego ale jak na razie ogarniam wmiare a to dopiero pierwszy dzień ;) Posiłek przed treningowy - schab grillowany + ryż + kapusta czerwona /SFD/Images/2015/12/31/19541fbb8b0d47aa80bd239de731ef37.jpg /SFD/Images/2015/12/31/e57d0051f8a2496b9bc892c7633c7cff.jpg
[...] elegancko na mnie działa cały czas :-) /SFD/Images/2015/12/31/4cd3c4b8c2aa406a814fb89bacfb9848.jpg Posiłek przed treningowy - kurczak w płatkach owsianych + ryż + kapusta czerwona /SFD/Images/2015/12/31/82d9d690fb0645f18c96627446c64c5f.jpg /SFD/Images/2015/12/31/af89689aa24045d1826b9c5d30b2744f.jpg [...]
[...] - po treningu Bcaa Powder - przed aerobami C6 - na noc Hi Anabol Protein - na śniadanie /SFD/Images/2015/12/31/c3d1f0908b5c4ebc806fadd2b1a491c2.jpg Posiłek przed treningowy - pierś w papirusie + ryż + kapusta czerwona /SFD/Images/2015/12/31/18486afe55c0403a90e5168cb4d5d839.jpg /SFD/Images/2015/12/31/4a3f190a9ea84e10bbf979e0b59de59c.jpg
[...] /SFD/Images/2015/12/31/516b5bedd3f047f4932013258ab3403a.jpg Posiłek przed treningowy - Dorsz świerzo złowiony nie kupny + ryż + kapusta czerwona /SFD/Images/2015/12/31/470caad69da44c7195d1567cc2a33e4a.jpg Ostatni posiłek z MICELLAR CASEIN ,powiem krótko niebo w gebie , mega pyszne białko [...]
wczoraj po treningu wzialem sobie taki prysznic: 1min umiarkowanie ciepla 30s zimna 1min goracy(az widzialem jak skora robi sie czerwona od naplywu krwii) 30s lodowaty(oddech mocno przyspieszony, niezly szok) 1min goracy 30s lodowaty 1min goracy 30s lodowaty na zakonczenie umiarkowanie cieply, kiedy wyszedlem spod prysznica czulem sie jak [...]
No to jestem. W miarę ogarnięta. Upisałam sobie coś jakby trening. Mam ze sobą 4 gumy: niebieską i czarną - thera band i zieloną i czerwoną - no name, ta czerwona jest największym wyzwaniem. Na razie ogarniam się z tymi ćwiczeniami, pewnie dojdę do lepszej wprawy i nie wiem czy czegoś w tych moich treningach nie pozmieniam. Póki co jest tak: 1. [...]