czerwona

[...] jabłko V - 3 nieduże bułki grahamki, 3 plastry szynki, serek wiejski 150g, maleńki kawałek chałwy No i to co zwykle: woda (nie wiem ile ale dużo) , herbata (zielona ok 1,5l, czerwona ok 0,5l i czarna 0,25l) A6W wykonana:) 4 dzień, ostatnia seria troszkę ciężko. ------------------------------------------------------------------------------------ [...]

[...] w sosie i 70 g białego ryżu V - serek wiejski 200 g, pomarańcza VI - 2 bułki pełnoziarniste z szynką, sałatka "grecka" (skład: kapusta pekińska, papryka żółta i czerwona, pomidor, ogórek, serek feta, oliwki i oliwa z oliwek). Jutro dam zdj:) Dzisiejszy trening: Podbiegi 6 x 150m - czasy: 29s, 29s, 29s, 31s(tu mogło być lepiej ale z [...]

[...] ryżu, pieprz cayenne V - serek wiejski 200 g, pomarańcza VI - 2 bułki pełnoziarniste z szynką, sałatka "grecka" (skład: kapusta pekińska, papryka żółta i czerwona, pomidor, ogórek, serek feta, oliwki i oliwa z oliwek). VI jeszcze nie było ale na pewno będzie to samo co wczoraj. No ale znów tak samo jak przez ostatnie 3 dni [...]

[...] trochę zdrowych tłuszczy też no i dużo węgli o niskim IG. Po czymś takim dobrze się czuję. Picie (od obudzenia do teraz a napewno jeszcze więcej będzie): woda - 6 l herbata czerwona - 0,75 l herbata zielona - 2 l herbata czarna - 0,5 l kawa z mlekiem - 0,5 l sok grejpfrutowy - 0,25 l Trening: - bieg - 120 minut - super się biegało, dzięki tym [...]

[...] Extreme - 1 tabletka Vitrum Calcium - 1 tabletka Bio Glukozamina Plus - 2 tabletki Picie: zapomniałem zanotować ile wody:/ ale nie mniej niż zwykle zielona herbata - 1,5l czerwona herbata - 0,75l czarna herbata - 0,5l kawa z mlekiem - 0,5 l Sen: 9 godzin, dziwne uczucie gdy się obudziłem, jakbym się nie wyspał. W nocy brak pobudek. Jutro rano [...]

Boksero - śmiało:) ciemne pieczywo to było więc jest ok, drzem można policzyć jako owoc na a mleko wiadomo że można:) dziś troszkę pospałem w pracy a po powrocie też się udało:) ja czegoś takiego dawno nie doświadczyłem, przed chwilą wypiłem litr wody i dalej jestem spragniony, sucho w pysku jak na pustyni. Wydaje mi się że to przez warunki jakie [...]

Boksero - cieszę się że nie brzuch rośnie:) ale to chyba przez pływanie, czytałem że dobrze rozwija muskulaturę co nawet tak mnie nie smuci bo pływając buduje się suchą masę mięśniową a i z kondycją nie ma przy niej problemów:) postaram się jutro rano zważyć, na czczo:) ze zdj gorzej ale też się postaram:) U mnie śnieg sypie na całego, już z 5 cm [...]

Boksero - może kiedyś:) we wrześniu się chcę wybrać na maraton górski, myślę że nic mi już wtedy nie wypadnie:) teraz muszę pływać, pływać i jeszcze raz pływać bo trzeba zmienić zawód z ochroniarza na ratownika:) 23.04.2011 Jadłospis: I - jogurt z musli - 9.00 II - gruszka, banan - 10.45 III - łosoś, ryż, sałata, kawałek sernika - 13.10 IV - [...]

[...] Sen: 23.30 do 7.15 - 1 pobudka żeby skorzystać z toalety i się napić ale odrazu zasnąłem z powrotem:) wypoczęty Picie: herbata zielona - 1 l (ale jeszcze będzie) herbata czerwona - 0,75 l kawa z mlekiem - 0,25 l woda - 4 l (ale jeszcze będzie) Suplementacja: Thermo Speed Extreme - 2 tabletki Chela Mag B6 - 1 tabletka Omega 3 - 2 tabletki [...]

[...] wody (4 wykroczne, 4 rozkroczne), spokojna żabka ale nie wiem ile na rozpływanie Sen: 23.30 do 7.15 - tak samo jak wczoraj, wypoczęty Picie: herbata zielona - 1,5 l herbata czerwona - 1 l woda - 4 l (ale jeszcze będzie) Suplementacja: Thermo Speed Extreme - 2 tabletki Chela Mag B6 - 1 tabletka Omega 3 - 2 tabletki Jeszcze 4 razy do pracy i [...]

[...] dobrym jedzonku z nimi:) Sen: od północy do 9 bez pobudek - 9 godzin, naprawdę wypocząłem i się zregenerowałem:) tego mi było trzeba po tym weekendzie na uczelni:) Picie: czerwona herbata - 0,75l zielona herbata - 1,5 l kawa z mlekiem i 2 łyżeczkami cukru - 0,25l woda - dużo:) pamiętam to zapiszę:) Suplementacja: - jabłczan kreatyny - 3 [...]

[...] mocny:) dałem z siebie 110%, mam nadzieję że to zaowocuje:) Inne aktywności: - spacer - 70 minut Picie: woda - 5 l (jeszcze z 1,5l wypiję) herbata zielona - 1,5 l herbata czerwona - 1,25 l będzie zaraz jeszcze herbata czarna daje bo dziś zapamiętałem Sen: coś po północy do 9, bez pobudek i jeszcze pół godziny leżenia - można liczyć 8 i pół [...]

[...] kiść winogron - 18.30 V - kawałek sernika na zimno z galaretką na wierzchu - 21.15 ( 15 min po basenie) Picie: woda - 4 l ale z pół jeszcze będzie zielona herbata - 1 l czerwona herbata - 1 l czarna herbata - 0,5 l dziurawiec - 0,25 l Trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń, 19 trening tego planu, ćwiczyło się fajnie:) rozgrzewka: wymachy i [...]

[...] (ryż, pieczarki, ogórek kiszony, cebula, jogurt naturalny) - 18.30 V - jogurt naturalny (duży kubek) - 21.00 Picie: woda - dziś nie policzyłem herbata zielona - 1,5l herbata czerwona - 1,5l Trening: - siłownia - II zestaw, 20 trening tego planu, ogólnie to można powiedzieć że dobrze było:) odkąd zresztą robię ten plan to chyba miałem tylko 2 [...]

[...] pół zielonego ogórka, kiść czerwonych winogron - 18.30 V - koktajl (banan, 250 ml mleka, łyżka miodu) - 21.00 Picie: woda - 5 l i jeszcze będzie zielona herbata - 1,5 l czerwona herbata - 1,5 l czarna herbata - 0,5 l kawa z mlekiem - 0,25 l Trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń, 21 trening tego planu, nie było źle ale to nie to co ostatnio [...]

[...] białego, 2 łyżeczki dżemu truskawkowego - 21.00 Zdrowe tłuszcze były, owoce i warzywa też, białko tak samo, chyba nie jest źle:) Picie: woda - ok 5 l zielona herbata - 2 l czerwona herbata - 0,5 l czarna herbata - 2l kawa - 0,25l Trening: - bieg - 14 km w 1h 10 min, spokojnie bez zadyszki, bieg przyjemny, byłoby lepiej gdyby było mniej [...]

[...] camembert z ziołami około 100g, 4 kromki ciemnego pieczywa - 18.30 VI - ser biały 200g - 21.30 (po basenie) Picie: woda - nie pamiętam ale napewno 4 l zielona herbata - 2l czerwona herbata - 1,5l Trening: - bieg interwałowy - 8 x 15s sprint/ 15s trucht + 2 x 30s sprint/ 15s trucht (coś około 1275 m przebiegnięte). Przed rozgrzewka 2 km. Po [...]

[...] chleba, pasta z sera białego ze śmietaną, papryką i cebulą - 18.30 VI - ser biały 125g - do zjedzenia pomiędzy 21 a 21.30 Picie: woda - chyba 6l zielona herbata - 1,5l czerwona herbata - 2l Trening: - bieg interwałowy rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu, wymachy i krążenia interwały: 3 x 30s sprint/ 15s trucht (po 3 zamiast truchtu był marsz) [...]

[...] pieprz czarny - 18.30 VI - ser biały 125g do zjedzenia pomiędzy 21 a 21.30 Picie: woda - coś około 6 litrów, większość chłodzona w lodówce bo tak gorąco zielona herbata - 2l czerwona herbata - 1,5l Trening: - bieg - 10 km w 52 minuty, tempo spokojne, ani razu zadyszki nie miałem. Upał niesamowity ale i tak przyjemnie:) ciesze się że zrobiłem ten [...]

[...] pleśniowego camembert, pomidor - 18.30 VI - ser biały 125g - 21.30 Picie: woda - 3l (mało ale zimno było i zero wysiłku więc nie było zapotrzebowania) zielona herbata - 2l czerwona herbata - 1,5l kawa - 0,25l Inne aktywności: nawet tego brak:) pełen odpoczynek Sen: zasnąłem po północy, obudziłem się koło 7, nie mogłem już zasnąć ale poleżałem [...]