czerwona

[...] na barki 5x10 Smith maszyna z przodu do 100kg 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x12 Do 20kg 2a. Podciaganie liny wyc. dolnego do brody 4x12 Zrobiłem guma oporowa 2x niebieska 2x czerwona 2b. Unoszenie hantli przodem 4x15 Zrobiłem talerzem do 20kg 2c. Coś na tył barku 4x20 face pulls 3a. Dipsy / wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6 Zamiana na Francuza z linka [...]

[...] Ok stały ciezar 3a. Dowolne wiosło 4x15 Hantle ławka skos góra 20kg/20kg22.5kg/22.5kg/22.5kg 3b. Ściąganie na prostych rękach 4x20 4x wyciąg drążek prosty i 1x guma oporowa czerwona Bonus ciągi sumo w ramach przypomnienia%-) 40kg/12 60kg/12 80kg/12 100kg/12 leciutko 4. Uginanie sztangą 20/15/12/12/12 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg 5a. Spider curl [...]

[...] mlodym Jakis pasztet, indyk nadziewany sliwka i brzoskwinia, chleb wlasnej roboty, jajka Potem same bialka jaj z sosem zero Zurek i na drugie danie krolik z kasza i kapusta czerwona Mialem nie trenowac ale jednak poszly lapy%-) Po calosci 60g izolatu i porcja bezy zrobionej przez moja;-) zaslodzilem sie%-) Kalorii przez caly dzien raczej mniej [...]

[...] tez moze uda sie wrzucic 55kg moze 60kg Jeszcze guma fioletowa doszla takze w tej kwestii tez nie bedzi przeskoku z czarnej na zielona albo mozna ladnie fioletowa czarna i czerwona razem wrzucic w ktores ćwiczenie;-) Rozgladam sie jeszcze moze za lawka regulowana plaska/skos Zobaczymy choc ceny odstraszaja Narazie szukam uzywki i zapuszczam [...]

[...] 4.Rozpietki 3x12 4kg 5.Wyciskanie siedząc 4x12-10-8-6-12 6-7.5-8-8-6 6.Bic siedzac mlotki 3×12 5kg 7.Tric jednoracz na wyciagu 3×12-8 1szt 8.Spacer z gumą 4x30p czerwona Unoszenie nogi w bok +w tyl w klęku 2x12+15 Unoszenie nóg na ławce 3xmax wiosłowanie polsztanga na 100% do poprawy. W przyszłym tygodniu będę ćwiczyć z rana jak jest [...]

[...] 4.Rozpietki 3x12 5kg 5.Wyciskanie siedząc 4x12-10-8-6-11 7.5-8-8-10-6 6.Bic siedzac mlotki 3×12 6kg 7.Tric jednoracz na wyciagu 3×12-8 1szt 8.Spacer z gumą 4x30p czerwona Unoszenie nogi w bok +w tyl w klęku 2x12+15 Kolko 3xmax Zielona guma była zajęta więc wzięłam fioletową i dało radę ledwo 5 razy się podciągnąć. Wiosło znowu słabo [...]

[...] 4.Rozpietki 3x12 5-5-6 5.Wyciskanie siedząc 4x12-10-6-6-12 8-8-10-10-6 6.Bic siedzac mlotki 3×12 6kg 7.Tric jednoracz na wyciagu 3×12-10 2szt 8.Spacer z gumą 4x30p czerwona Unoszenie nogi w bok +w tyl w klęku 2x12+20 +2kgx2 Kolko 3xmax + unoszenie nóg W koncu poczułam moc przy podciaganiu /-) chociaż guma wciąż zielona :-( ale czułam, [...]

[...] 15-17.5-20-23.75-12.5 3.Wyciskanie płaska 4x12-10-8-6-12-12 10-10-12-12-8-6 4.Rozpietki 3x12 6kg 5.Wyciskanie siedząc 4x12-10-6-6-12 8-8-10-10-6 6.Bic siedzac mlotki 3×12 6-6-7.5x10p 7.Tric jednoracz na wyciagu 3×12-10 2szt 8.Spacer z gumą 4x30p czerwona Unoszenie nogi w bok +w tyl w klęku 2x12+20 +2kgx2 Kolko 3xmax + unoszenie nóg 

[...] 4.Rozpietki 3x12 6kg 5.Wyciskanie siedząc 4x12-10-6-6-12 8-8-10-10-6 6.Bic siedzac mlotki 3×12 6-6-7.5x10p 7.Tric jednoracz na wyciagu 3×12-10 2szt 8.Spacer z gumą 4x30p czerwona Unoszenie nogi w bok +w tyl w klęku 2x12+20 +2kgx2 Kolko 3xmax + unoszenie nóg  1.przysiad 15p +przysiad z wyskokiem 15p 10-10-10kg 2.bulgary 15p + jump lunge 15p [...]

Cieszę się, że trafiłam na forum już jakiś czas temu. Wcześniej zakładałam temat, ale jest raczej neiaktualny, zrobił się mały bałagan i chciałam zazcąć wsyztsko "od nowa" :-) Często mam sporo wątpliwości, chcę uzupełniać wiedzę i cieszyć się aktywnością fizyczną. Mam nadzieję, że dziennik pomoże mi wszystko poukładać i dążyć do celu. Liczę na [...]

nie wstępnie, tylko jest zakaz w czerwonych powiatach :-( Siłownie strefa czerwona: Zakaz strefa żółta: 1 osoba na 4 mkw

czerwona była :D Krystian, a za 4 tygodnie się zobaczymy i ciekawe kto komu będzie zazdrościł 8-), bo napewno nie ty mi haha

daje odrobine oliwy tak żeby tylko tluste było, rozsmarowuje po papierze do pieczenia(ucinam odpowiedni kawałek , sypie przyprawami (do kury,papryka czerwona,pieprz) kłade na to pierś i składam. I normalnie na patelnie na średni ogień i się smaży. Super soczysta wychodzi, dużo lepsza niż z tego kupnego. [...]

[...] Na mc 130kg po 5x ledwo dawałem rade, ból niesamowity w lędźwiach, trzeba odbudować mięso w tych partiach . Po za tym, mam problem z tricepsem prawym, ręka spuchnięta, czerwona do samego łokcia, nie moge wyprostować, nawet na filmie widać że czerwony tric jak się przyjrzeć. Boli niemiłosiernie. W poniedizałek do lekarza. Ale ćwiczę dalej, [...]

[...] 25 minut noi sauna 15minut . diety nie wypisuje bo dopiero 2 posilki za mną ( 80g jaglanych + 3 bialka jaj + 25g białka + 5g kakao i 225g ciabatty + 250g cyca + kapusta czerwona zasmażana 100g + jogurt naturalny 0% tł.) Tak tak z kapusty też fat wchodzi, też ją wywalę,jak zjem 3 sloiki 8-).. wiem pozniej ze napewno pojdzie omlet z twarogu [...]

trzeba poprubowac a w sobote bede ja posuwal do oporu takze broche bedzie miala i tak juz czerwona w chooy

[...] Mam po nich masakrę jelitową i wydęcia. Potem dorzucę troszkę płatków owsianych. Jeśli będzie ok, to ryż. Zamówiłam ławkę, zaszalałam, a co! Będzie wielofunkcyjna, piękna i czerwona %-) Moja dzisiejsza micha. Plus suple: wiesiek, wit B6,B12, cynk, citrogrept. Treningów na razie brak. Odpoczywam :-) [...]

[...] jeszcze niezbyt gotowa na to, musze sie rozruszac. Cholera boli mnie ten miesien bardzo, mam nadzieje, ze sie nie uszkodzilam.... Miska dzis czysta : Jajecznica na boczku z 3 jaj Jablko, orzechy Ryba smazona, udko z kurczaka z pieczarkami, kalafior, kapusta czerwona Banan Makrela, chleb zytni, odzywka bialkowa Kawa z mlekiem, herbata, woda

A moze ktos chce kupic orginalna koszulke MAN UTD??? umbro,vodofone,rozmiar XL, czerwona, bez numeru, stan idealny, kupiona w anglii??? Cena do negocjacji--- 120zł

Wiadomo na co go stać ... mam nadzieje, że wróci do dawnej dyspozycji strzeleckiej ... w końcu to on rozpoczynał EL MŚ 2006 od meczu z Irlandią PŁN w pierwszym składzie (strzelił gola i zaliczył czerwoną kartkę)