co zjesc

1) Jeśli Twoje zapotrzebowanie to 2300 kcal, to mnożesz to razy 7 i wychodzi Ci ile masz zjeść w tygodniu, możesz rozłożyć sobie to tak by w treningowe dni było 200 kcal więcej, a w nietrenigowe 200 kcal mniej. 2) Większość wniosków opiera się na badaniu w którym dano aminokwasy z cukrem(sacharozą jak się nie mylę) przed i po treningu. Ta porcja [...]

"Lub wzór drugi o wiele prostszy : M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności [...]

od czasu do czasu można zjeśc tylko że u mnie dobra wędlina kosztuje ponad 30zł więc co to za interes wole nakupic wołowiny

Witam, Mam 23 lata, 187cm wzrostu i 105kg wagi. Wg. tego wzoru, przy 4 treningach po 45 minut w tygodniu powinienem dziennie wszamać 4700kcal - obecnie zjadam ~3500kcal codziennie - nie wyobrażam sobie tyle zjeść i się nie zalać. Oto moja obecna dieta: SFD/Images/2015/7/23/8793015dbfab4474817688b11e236ad3.jpg Do każdego posiłku dorzucam warzywa. [...]

Moja miska jak na razie, jak oceniacie? Przebiegłam dzisiaj 3 km po lesie, do tego byłam na skałce - jedynie próbowałam się wspinać %-) bo to był mój pierwszy raz, ale jednak w miejscu nie siedziałam. Zastanawiam się, co jeszcze zjeść dzisiaj... Mało kalorii a białko. Mam serek wiejski, twaróg też, no ale 200 g już zjadłam twarogu dziś, więc [...]

To takie trochę dziecinne. Babcia mówi, że zawsze odmawiasz, no ale potem zjadasz, więc wychodzi na to, że to taka "gierka psychologiczna", Babcia kupuje, Ty się krygujesz, a potem zjadasz. Odmówisz raz, drugi, Babcia przestanie namawiać. Zawsze mozna Babcię poprosić, żeby zamiast ciasta zrobiła Ci pasztet, śledzia, upiekła kawałek schabu, czy w [...]

dontknown tak to wygląda %-) jak piszesz Kendra %-) wcale pięknie nie jest :)) TRENNING: 1. sciaganie drazka do klatki szeroko 1x 30 tempo 312 30*17,5 kg... jest ciężko liczenie,tempo zabija mi łopatki 2. opuszczanie lub podciaganie clusters 3x5 2xP+3xO 5xO 5xO Po tym ściąganiu siła spadła... 3. wioslo sztangielka jednoracz 4x 6-8 w oparciu do [...]

veronia_p ...};-) masz rację, to jest hardcore ,ale nie trza być miętką pipką :)) i się nie dać... aineko, trzymajmy się w kupie ...kupy nikt nie rusza %-) zobaczymy kto pierwszy skapituluje ... 8-) Obliques, oj tam oj tam , ja już niechcę :)) wolę kurde aero dołożyć byle zjeść więcej (aż nie wierzę w to co piszę :))) Już się nie mogę doczekać co [...]

Nie kumam też tego. Skoro nie chcę chudnąć w kg, a z fatu, większa ilość węglowodanów ma mi w tym pomóc, tak? Pogubiłam się szczerze, jak mi napisałaś o tej Rudej... Zanim przejdę do treningu, poświęciłam trochę czasu, by naprawić miskę i na start, żeby nie przesadzić z węglowodanami, dałam ich 155 gram. Bałam się ich do tej pory jak ognia, [...]

co to połowa snickersa dla Ciebie? Trzeba było zjeść całego a nie, że się rozdrabniasz

[...] podazy kalorycznej co do posilkow na masie to popieram slowa solarosa bo zalecane jest raz na jakis czas a niektorzy zalecaja nawet jeden posilek dziennie robic czitowy, tzn zjesc sobie np chleb bialy zamiast ciemnego a nawet pozwolic ce na pizze czy cos w tym stylu zeby puzniej na masie jakosciowej i redukcji miec sile trzymac dopieta w 100% [...]

Dziś pierwszy zjazd, można mi mówić student oficjalnie Z rana nerwów trochę, nie mogłem nic zjeść, myślałem, że się pożygam 2 kromeczki z kurakiem i zapiłem gainerem, sraka oczywiście też, ale to norma rano, więc nie ma się co rozwodzić Apetyt zaczął się dopiero na uczelni. Zjadłem placka z crunchów, którego miałem ze sobą, 3 snikersy i 2 podwójne [...]

ja mam krótki staż na siłowni (i w zasadzie umówmy się Pure nie można nazwać siłownią bo to klub fitnessowy z nieźle wyposażoną siłką). niewiele mnie rusza, nie ruszają mnie panny na rowerkach i trzaskające bazylion brzusków, a po treningu mówiące, że muszą zjeść węglowodany i biorą się za baton typu Snickers, nie ruszają mnie panny, które się [...]

[...] ) bo jak kiedys pisałem miałem chodzic na kursy juz dwano ale wszystko ucichło i dziś w szkole powiedzieli że dziś jest spotkanie wiec trzeba było isc i coś trzeba było zjesc. I te kursy też mnie troche własnie dziś poddenerwowały bo bede je miał o h*jowej godzine bo np koncze o 14 a kursy od 16 do 20 wiec dwie godziny musze czekac a do domu [...]

[...] jeden banan to tyle co nic, ja staram sie po trenie w szjeku dawac 1g/kgm węgli tibes z ryżem robiłem tylko raz i nawet spoko, ale jakos wole to carbo popic albo rodzyny zjesc Ludi banany z mlekiem chyba by mi keispko smakowały, aczkolwiek może spróbuje. W sumie już troche cwicze a jeszcze ani razu nawet odżywki białkowej na mleku nie piłem [...]

[...] nie no zartuje bo ja jeszcze nie wiem gdzie i czy w ogóle narazie to dopiero teraz wróciłem do domu po zakonczeniu szkoły a miałem o 8%-) kilka piwek wypiłem no i musze cos zjesc w koncu normalnego;d p.s k***a dwano garniaka nie przymierzałem i nogi ledwo co zmieściłem ogólnie czułem sie jak tampon w pi..., bo koszula tez przymaława. [...]

[...] niby miałem isc zrobic plecy i mini ładowanie, ale poszedłem pograc w siatkę, więc plecy tak jak zawsze w poniedziałek, a otem malutkie ładowanie, troche węgli musze więcej zjesc i się podładowac micha z dziś: 1.5jajek 2.4jajka 3.mieso z ud kurczka tyle że troche skóry zjadłem bo taka zayebista chrupiąca była 4.180g piersi, 35g oliwy 5.4jajka, [...]

[...] tylko ponad jakieś 350g węgli moze ok 400g bo nie wiem ile miał lód i żelki wegli, więc podobnie a nawet ciut mniej jak dwa tyg temu co robiłem pierwsze to mini ładowanie, a jestem bardziej najedzony i objętościowo więcej zjadłem Tylko że ostatnio praktycznie szły same wegle proste więc łatwiej było dostarczyc więc. Mogłem jeszcze coś zjesc%-)

[...] Białka troche wyszło, nawet sie nie spodziewałem Węgli nie wiem ile dawac, ale póki co taka kalorycznosc była by chyba dobra... Plan był taki zeby przed treningiem zjesc tylko 50g makaronu reszta po ale jak wysypałem 200g makaornu na talerz to nie mogłe sie powstrzymac;d http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Czwartek [...]

/SFD/Images/2015/9/27/90e6e5f7d1c54afdba06461ec2fe4f20.png Minęła redukcja, minął krótki revers. Teraz czas na MASĘ. Masa potrwa 18tyg, podzieliłem ją na dwie fazy/etapy. Będzie to carb cycling na IF Pierwszy etap to podbijanie kcal aż do średniego bilansu tygodniowe ~2400kcal - tyle wg kalkulatora wynosi moje zapotrzebowanie przy średniej [...]