Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!

Witam
Mam 21 lat, 173cm wzr. 56kg wagi
jestem ektomorfikiem

Skorzystałem z jednego tematu z forum na obliczenie zapotrzebowania kcal.
temat ten:
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

nie wiem czy dobrze to wszystko policzyłem i czy prawidłowo ale wyszedł mi wynik końcowy w zaokrągleniu 3500kcal.(na forum ktos pisał że za dużo mi wyszlo ;s)
Wiem również aby spożywać 2g białka na kilogram masy czyli 112g
jak policzyć ile mam mieć gramów tłuszczy i weglowodanów?

SIemka . Mam na imie Damian .Mam 19 lat .Moja waga to 72 kg przy wzroście około 193 cm . Jestem zielony jeśli chodzi o układanie diet i ogólnie pojęta kulturystyke . Dlatego byłbym wdzięczny gdyby ktoś doświadczony rozpisał mi diete na mase abym mógł przytyć . Z góry dziekuje .

Zmieniony przez - damianero93 w dniu 2013-01-02 21:45:11

Tutaj nikt za darmo diet nie rozpisuje, poczytaj sobie tematy podwieszone i innych użytkowników.

.

Zmieniony przez - Spinache w dniu 2013-02-28 19:58:36

dieta na masę, istotna nadwyżka kcal, czy to nie spowoduje zwiększenia masy ciała ale głównie w pasie....?

czy dieta na masę a więc nadwyżka Kcal nie spowoduje przybranie masy ale głównie w pasie...?

Nie.

Witam,

Mam 23 lata, 187cm wzrostu i 105kg wagi. Wg. tego wzoru, przy 4 treningach po 45 minut w tygodniu powinienem dziennie wszamać 4700kcal - obecnie zjadam ~3500kcal codziennie - nie wyobrażam sobie tyle zjeść i się nie zalać.

Oto moja obecna dieta:


Do każdego posiłku dorzucam warzywa.

Już teraz po posiłkach mam brzuch wzdęty jak świnia a co dopiero jak dorzucę 1000kcal. Czy ktoś mógłby się wypowiedzieć?

Załóż osobny temat i tam Ci ktoś doradzi.

Siemka. Mam 18 lat, 186 cm i 72 kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu plan dla początkujących Mawashiego oraz 3 razy w tygodniu biegam truchtem przez 40 minut. To moje obliczenia.

TDEE = 6335 kcal

Białko
144 g
576 kcal

Tłuszcze
176 g
1584 kcal

Węglowodany
1043 g
4175 kcal



Nie za dużo tego trochę?

Zmieniony przez - bwfc w dniu 2013-08-08 15:15:00