Mam 21 lat, 173cm wzr. 56kg wagi
jestem ektomorfikiem
Skorzystałem z jednego tematu z forum na obliczenie zapotrzebowania kcal.
temat ten:
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
nie wiem czy dobrze to wszystko policzyłem i czy prawidłowo ale wyszedł mi wynik końcowy w zaokrągleniu 3500kcal.(na forum ktos pisał że za dużo mi wyszlo ;s)
Wiem również aby spożywać 2g białka na kilogram masy czyli 112g
jak policzyć ile mam mieć gramów tłuszczy i weglowodanów?