co zjesc

Czesc mam maly problem chce biegac sobie rankiem ale musiałbym jeść przed bieganiem i po bieganiu, pierwsze sniadanie mam o okolo 5:50 (płatki z mlekiem) bieg 6:00 i tu pytanie czy zaraz po powrocie powinienem coś zjeść (6:45) czy nic się nie stanie jak poczekam do drugiego śniadania (10:00)? I jeśli jest powinienem wybrać tę pierwszą opcje to co [...]

No więc na wstępie chcę powiedzieć, że mam 180 cm wzrostu i ważę ok. 66 kg. Jestem chyba typowym ektomorfikiem. Od lutego udało mi się przytyć jakieś 8-10 kg na gainerze i dobrej diecie. Teraz czas na kreatynę: mam więc kilka pytań: Kumpel mierzący prawie 200cm wzrostu i ważący pewnie też niemało, choć na swój wzrost był raczej chudy, mówił mi że [...]

Witam Chciałbym zapytać o kilka porad jeśli chodzi o dietę. Wiem, że podobnych tematów jak mój było pewnie wiele, ale najlepiej wskazówki trafiają jak są kierowane indywidualnie. Najpierw napiszę może co do tej pory udało mi się zrobić. W sierpniu zeszłego roku ważyłem ok 140 kg. Po trzech miesiącach ostrego uprawiania różnych sportów [...]

[...] ja z rana naczo. Moj problem polega na tym ze staje o 6 rano lykam kreatyne i ruszam przed 7 do pracy i nie mam czasu na sniadanie , moje pytanie brzmi czy moge wpierw zjesc sniadanie a o godzinie tak 10 wypic ten stak ?? . Mosze cos zrobic poniewasz za duzo nie jem bo tlko objad jak mam w pracy przerwe o 12 a tak w czasie pracy to nie mam [...]

Hej! Jest to mój pierwszy temat, a zarazem post w tym dziale. Nie wiem, czy potrzebna będzie ankieta, ale raczej nie, więc nie zamieszczam. W sprawach odżywiania jestem prawie całkowicie zielony. Szukałem w szukajce i znalazłem coś mniej więcej takiego z artu Skalar.'a: posiłek przedtreningowy około 2h przed posiłek potreningowy 30 - 45 min. po, z [...]

Witam Nazywam się Piotrek Kamiński mam 16 lat. Postanowiłem zacząć ćwiczyć na siłowni więc mam do was prośbę o ocenę mojego planu treningowego. Z tego co się dowiedziałem powinienem zacząć od ACT więc plan jest pod tym kontem stworzony.Moim celem jest poprawa kondycji oraz wyglądu mojego ciała, które niestety zaczyna obrastać w oponkę. Mam 179cm i [...]

[...] soku, kawy ani nic co wykracza poza przedstawiony plan. Dziennie wypijam od 3 do 4 litrow wody. Mam jeden cel. W dniu swoich urodzin ktore beda w polowie sierpnia chce zjesc kawal tortu majac na brzuchu kostke Poki co chcialbym wprowadzic jakies zmiany do diety za wasza pomoca. Efekty troche juz widze, ale chcialbym sie pozbyc doszczetnie [...]

Witam Jestem amatorem, ćwiczę jakieś 1.5 - 2 miesiące. Moje cele to ordynarna masa i siła ;) a tak poważnie to chce przytyć, poprawić sylwetke. Staram się zjeść minumum to co mam w diecie i jesc zdrowo, ale podjadam kiedy mogę, często wpada pizza, kebab, piwko itp ale jestem chudy, bez zadnych oponek itd to mam zasade im więcej tym lepiej, jak [...]

Czas i na mnie, zainspirowany missInvincible i malinową startuje. Jestem młodym adeptem kulturystki. Uwielbiam dobrze zjeść, ale też korzystnie dla mojego portfela. Lubię bawić się smakami , lubię eksperymentować, czasem wychodzą z tego kulinarne cuda, a czasem gafy:D Lubię dania proste i szybkie, ale bywa i tak, że w kuchni spędzam więcej czasu. [...]

[...] ciagu ostatnich 3msc postanowilem sprawdzic i: Pierwszy byl z treca cleanburexin: hmm kawa lepiej dziala ;-) Drugi: Animal Cut oprocz tego ,ze 18 tabsow w ciagu dnia trzeba zjesc to musialem kawe pic ;-) Trzeci Scorch tu juz bylo fajnie, raczje kawe musialem odstawic ;-) Dzisiaj pierwsza dawka Hyperlean fx7 no i w koncu cos co dziala, jak [...]

Hej, pracuję fizycznie na 3 zmiany i poukładałem sobie to w ten sposób! Jeśli coś nie tak to proszę o poprawę!!! Jeśli macie swoje plany żywieniowe, to wrzucajcie. Będzie to pomocne dla niektórych. Założenia ogólne diety na masę: - śniadanie: powinno się składać z pełnego białka, zlożonych weglowodanow,prostych,i zdrowych tłuszczy - 2 śniadanie: [...]

[...] znow przytyje z 4kg i znow sie zacznie glodowka. Nie mam zamiaru miec jakiejs rygorystycznej diety, ale staram sie jadac z glowa. Kiedys ktos mi powiedzial ze lepiej zjesc tluste niz slodkie. Ile w tym prawdy ? Czy jest jakis straszny blad w moim sposobie odzywiania ? Czy na generalne zrzucenie kilku kg w danym odstepnie czasu moze byc ? [...]

Cze! Wstęp: Moim celem jest przybrać na masie z 8kg w 3 miesiące i tu już jest pierwsze pytanie czy jest to wgl możliwe z odpowiednia dieto i domowym treningiem ? Do swojego zapotrzebowania kcl dołożyłem około 500kcl . Jestem ektomorfikiem . Dieta: Posiłek 1 - 9:00 Płatki owsiane 100g 3 jaja kurze Posiłek 2 - 12:00 Serek wiejski 200g Chleb [...]

Szybkie pytanie chcialbym zadac. Co polecacie zjesc przed treningiem ? O 12.30 jestem po obiedzie w pracy. Srednia ilosc wegli dosc sporo bialka. O za 2 5h bede na treningu jadac od razu z pracy na silownie. Co polecacie zjesc w tym czasie. Pojscie do domu nie wchodzi w gre. Posilek na tyle zeby starczył na 2h treningu plus 30 min powrotu

[...] a diete 3ma przez okragly rok. Nie dajmy sie zwariowac, dieta przewazne jest 3mana(bradziej lub mniej) przez okragly rok, a w dni takie jak swieta, mzona a nawet tzreba sobie odpuscic, i zjesc to co znajdzie sie na swiatecznym stole Wiec jescze raz Wszystkim Smacznego i Weslolych Swiat Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-04-06 11:29:28

Co jeść, aby utyć • Tłuszcz w postaci śmietanki, serów śmietankowych i pełnego mleka, masła, żółtek jaj, oliwy z oliwek. • Produkty zawierające białko: mięso, nabiał i jego przetwory. • Łatwo przyswajalne węglowodany (np. napoje słodzone miodem), potrawy mączne (np. makaron z owocami i śmietanką). • Obfite desery. • Tłuszcz w postaci śmietanki, [...]

Witam. Mam 20lat, 180cm wzrostu i waga +- 86kg. Chciałem zapytać o moje zapotrzebowanie. Z różnych wzorów różne liczby mi wychodzą. kalkulator z potreningu.pl podaje mi 3500kcal na utrzymanie wagi. inne wzory podają od 2300 do 2700 kcal. Nie wiem którym się kierować. Węglowodanów przyjmuje się na masie 5-6g co przy mojej wadze daje 435-522g. [...]

Witam :) Wczoraj bylem pierwszy raz na silowni, z trenerem, pokazal mi cwiczenia najpierw 3 minuty chodzenia 5mil na sekunde bodajze, nie wiem czy tam bylo w km pokazane. potem 15 minut biegania na tym takim sprzecie co sie kola robi nogami do przodu, potem 12 razy 3 serie na tym sprzecie co sie ciagnie ciezarki a potem na tym co sie pcha ciezarki [...]

Cześć! Proszę Was o pomoc! Na siłownie chodzę regularnie od 4 miesięcy, mimo to nie widzę u siebie jakichś wielkich zmian w porównaniu do innych osób z podobnym stażem. Co mogę robić źle? Będę bardzo wdzięczna za wszelkie rady, sugestie i korekty dotyczące mojej przykładowej diety i treningu w sumie też. :) ****DANE [...]

[...] w codziennej diecie (obliczone wg kalkulatora zapotrzebowania na kalorie) trenuje 3 razy w tugodniu aerobik a w pozostale dni albo basen albo rower. weiczorami dobrze jest zjesc bialko ale czasami jest tak ze przychodze po treningu i wcale mi sie nie chce jesc. czy musze pomimo to zjesc cos co zawiera dużo bialka??? a moze wystarczy jak wypije [...]