biąłko

Przykładowo wygląda to tak z +- więcej białka w śniadaniu i więcej gram kurczaka w obiedzie. Szczerze to nie wiem czy wyszłaby mi taniej dieta ,ponieważ jakbym miał np jeść 0.5kg kurczaka na dzień za 10-15 zł. Co więc dodać do tego wszystkiego lub odjąć? Wiem ,że z tą dietą nie jest idealnie i mógłbym-powinienem to zaplanować inaczej dlatego też [...]

Ok rozumiem i pobawię się jeszcze w to :P Zawsze miałem problem z jedzeniem aczkolwiek i tak przyzwoicie to wygląda w odróżnieniu do tego czego jadłem kiedyś Tak czy siak chciałbym się spytać jakie ma minusy moje odżywianie + białko(poza faktem ,że za mało g białka dostarczam z diety?) i co to może powodować.

bialko wg brakow w diecie. pijesz wtedy gdy potrzebujesz, bcaa 10g przed i po treningi tylko. kreatyna rozpisana ok.

@ Godz 16.00 (przed treningiem) - Zamierzam kupić jakieś dodatkowe białko. - Owoc (jakiś o wyższym I/G czyli?) Godz.17.00 (po treningu) Napisz swój plan treningowy bo ciekaw jestem jak wygląda twój trening jeżeli trwa aż/tylko 1h

posiłek przedtreningowy ok 2 godz białko z banane, możesz zostawić potreningowo potem jajecznica z ryżem i warzywami smietane wywal dżem także VII posiłek to padaka

Dobre białko i tyle. pozdr.

Pierwszy posiłek mam podobny do Twojego,daję 150g mleka,50g płatków owsianych,30g rodzynek,dorzucam gdzieś 10-15g ostrowi i dopijam łyżeczkę tranu.Jak zauważył Studensky mało tłuszczy,kup sobie oliwę i trzymaj w pogotowiu,ja tak zawsze robię.Przeważnie mam ją diecie ale np. w dni nietreningowe (dla mnie oznaczają brzuch i godzinę bieżni)jeśli nie [...]

a masz jakies braki w diecie ? jesli tak to w te braki gdzie nie mozesz dostarczyc wegli czy bialek wypij gainera/bialko ps. staz 3 miesiace i juz 2 cykle na kreatynie?

jedz jak masz ustalone, a jak wypadnie CI jakis posilek, albo jego czesc - pij bialko/gainera.

Trzeba było załorzyć osobny post :) BTW ja na redukcji brałem białko i chudłem ...

tak na szybko, przykladowo -zr.wegli np. ryze,kasze,makarony,pl.owsiane,ziemniaki, owoce, pieczywo razowe/pelnoziarniste -bialko rozne miesa- kurczak/prosiak/wolowina,ryby,jajka,twarog -tłuszcze oliwa z oliwek, olej lniany/rzepakowy, orzechy migdały, tlust ryby, zoltka jaj,maslo prawdziwe,

1. ustalenie aktywności (czyli treningu) 2. Obliczenie zapotrzebowania 3. Ułożenie Diety Silna Wola Zapotrzebowanie = 3283kcal Białko- 251g(1004kcal) Weglowodany- 171g(684kcal) Tłuszcze- 177g (1595kcal) proporcje nawet niezle, napisz jak wczesniej wygladala Twoja dieta, czyli co glownie jadles w ciagu dnia uwzgledniajac tez wszelkie przekaski itp

Białko jest podstawowym budulcem dla twoich mięśni. W twojej diecie nie ma go praktycznie wcale. Jedząc same węglowodany i tłuszcze mięśni nie zbudujesz. Jeśli wstydzisz sie wyciągnąć w szkole pojemnik z obiadem to co za problem usmażyć sobie piersi z kurczaka i włożyć do chleba razowego ? Ja do szkoły normalnie nosiłem pojemniki z jedzeniem. [...]

Jeszcze mam pytanie odnośnie beta alaniny (nie będę zakładał kolejnego tematu). Czy puszka 250g starczy na 1 cykl? Czy kupić 2? Albo zamiast tego dokupić białko, badz bcaa?

ja staram się białko rozkładać równomiernie na wszystkie posiłki Oczywiście tak jest najlepiej i najwygodniej, jeśli ktoś stosuje tradycyjny model żywienia tj. 5-7 posiłków. Ale jeśli ktoś je np. tylko 3 razy dziennie, to siłą rzeczy musi tego białka do posiłków dać trochę więcej, by nabić odpowiednią ilość.

WIEK: 21 2. WAGA: 87 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: masujemy -białko:~ 230g -węglowodany: ~400g -tłuszcz: ~100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Biłem 4 tyg propa 300mg/week i wino 100tab, przeszedłem na enana 250mg e4d z boldkiem 300mg e7d leci 3 tydzien 8. TRENING: Split [...]

chcesz byc smukla - odzywiaj sie zdrowo i do tego trenuj. glodzenie sie to nie sposob - tak tylko stracisz zdrowie i energie zyciowa, a waga po takich dietach cud czsesto wraca ta z przed kuracji a nawet wieksza jedz conajmniej 4-5 razy dziennie - w wiekszosci posilkow bialko, unikaj cukrow prostych, wegle jedz zlozone, zdrowe tluszcze, warzywa, [...]

najlepszym zrodlem blonika na diecie tluszczowej jest SIEMIE LNIANE ms mnustwo zderowych tluszczy okolo 30g bialko okolo 20g okolo 30-40g BLONNIKA i do 10g ww strawialnych!

Zmiksowane płatki owsiane+w zaleznosci od pory dnia/zapotrzebowania odpowiednia ilosc oleju lnianego/oliwy z oliwek. Bialko z prochu pewnie sypiesz. Jak juz chcesz jaja, to najlepiej zalac wrzaca woda. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-06-22 18:39:30

Okazjonalnie może być, jednak na co dzień nie polecam. Nie chodzi tu jedynie o wędzenie, jednakże o substancje dodatkowe. Kiedyś miałem w dłoniach tę wędzoną pierś z Morlin i okazało się, że zawiera sporo substancji dodatkowych np. skrobi, konserwantów itp. Białko jest tej samej jakości co normalnej piersi z kurczaka.