biąłko

Współczynnik BMR 2102.4 Aby utrzymać wagę Kalorie 3626.64 Węglowodany 55% 1994.65kcal = 498.66gram Białko 15%% 544kcal = 136gram Tluszcz 30% 1087.99kcal = 120.89gram Zmieniony przez - Keewayz w dniu 2012-03-08 16:40:03

tak jak mówiłem podbij białko jeśli chcesz redukować ok 2700kcal

WW - ryż biały/brązowy/kasza/makaron/ziemniaki/ziemniaki słodkie/płatki owsiane Białko - pierś/inne chude mięsa/ryby/jajka/twaróg Tłuszcze - oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie/jajka Warzyw ładuj ile chcesz, na takich produktach bazuj. Tutaj ułóż przykładową dietę: [...]

Ułożyłem sobie plan żywienia. Proszę o opinie i ewentualne wskazówki żeby się do czegoś nadawał ^^. 7:30 - jajecznica 4-6 jajek z chlebem pełnoziarnistym(3-4 kromale) 11:20 - (3-4 kromki)chleb pełnoziarnisty z jakimś twarożkiem (smakuje mi z rzodkiewką President w biedronce) 15:00 - i tu tak o: 1. Ryż z jakimś fixem czyt. danie chińskie(chyba że [...]

Witam produkty dobra, ale nic o sobie nie napisałeś. Jaki cel, staż, jakie masz braki w diecie itd. Nitrobolon ok, śmiało możesz brać. Co do Nitroprogenu jest to bardzo uniwersalne białko, możesz pić zarówno po treningu jak i przed snem.

tak tylko porcja Nitro 2 to 15g, pamiętaj o tym a co do białka to zależy jakie masz braki w diecie. Bo może lepiej dołożyć trochę mięcha/jajek? odżywkę traktuj jako wyjście awaryjne, na noc i po treningu jak najbardziej, ale ogólnie to staraj się wyciągać białko z pożywienia.

Jedz głównie białko i tłuszcze nienasycone. Z węglowodanów myślę, że ziemniaki wystarczą. Są chyba przyswajalne. Nie wykluczaj ich kompletnie, bo se spieprzysz. Niech ktoś mnie poprawi jak coś.

Po co mu radzisz gainera skoro jak wezmie go bez diety to tak jakby zjadl paczke ryzu tylko kilka razy drozej... DIETA! mi tez ciezko przytyc pewnie jestes ekto i to dlatego zrob sobie nadwyzke ok 1000 kcal w pierwszym etapie powinno Cie ruszyc. Nie badz taki oporny na to co mowimy kup ryzu makaronu i cycka jedz systematycznie a zobaczysz efekty, [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze [...]

a co sądzicie o takim białku UNS Classic90 .... a jaki jest waszym zdaniem najlepszy izolat białka... myślę nad kupnem XXL Nutrition Whey Delicious ...dużo osób chwali sobie to białko. Zmieniony przez - adamekq1 w dniu 2011-07-31 23:43:59

Tak, po treningu bialko nalezy brac po kreatynie (ok. 30 min.) Ta sama zasada obowiazuje wieczorem szukala

2x horse power - ~340zl hmb mega caps 300 capsow - ok 130zl carbo 5kg - ok 100zl fish oils x 5 - ok 70zl witaminy mineraly - ok 70zl za reszte kasy bialko do uzupelnienia diety jak jestes megagnojem to dokup jeszcze dodatkowo jakis nobooster czysty - np arginivol - ok 160zl

A gdzie masz w posilku czwartym bialko? Na sniadanie jajka smazone 2 zoltka i kilka bialek. Na poczatek np 2cale i 2 bialka. plus 100gr chleba. Najedz sie ostro na noc to rano obudzisz sie mocno glodny wtedy dasz rade zjesc wiecej .Ograniczaja cie srodki finansowe?

przeciez nikt Ci nie zabroni brać kreatyny! jesli chcesz zroboić kolejny cykl to rób, ale 150g to za mało! musiałbyś mieć 300g na porządny cykl(bez fazy nasycenia) która moim zdanie mija się z celem jak najberdziej możesz do cyklu dokupić jakieś białko lub gainera w ramch uzupełnienia diety!

patrząc na obwód pasa to chyba przydałaby się redukcja białko 50%? serio czy to pomyłka?

białko lub kreatyne mam przyjmować dopiero po aerobach czy przed ?

Najlepiej będzie jak robisz mase to kreatyne przed treningem raz dzienie ibcaa po treningu a białko rano po śniadaniu i po kolacji , bo jak za dużo bendziesz łykać to będzie przesycenie i nie pójdzie ci a pompe to po tym cyklu wez

chcem walić propa z metą, co najlepiej po cyklu? z odżywek mam glutamine, bcaa, białko, kreatyne. Zmieniony przez - wujtos w dniu 2010-04-23 13:23:26

rowerek i pływanie najlepsze Ja bym zalecił normalny trening masowy a dietę bogatą w białko z ostrożnością jeśli chodzi o kalorie.

1 .WIEK: 22 lat 2 .WAGA: 73 kg 3 .WZROST:173 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata:105 -Udo: -Talia:79 5 .STAZ NA SILOWNI: 3,5 roku 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: mono, staki kreatynowe, bcaa, białko 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 10 9 .TENDENCJA DO [...]