biąłko

w pierwotnym zalozeniu LG tak wlasnie jest. w DT wegle wysoko, tl sladowo, a DNT odwrotnie. jest to jednak kwestia indywidualna, bo są osoby ktore nawet w DT muszą miec ww i tl bardziej zbilansowane, bo wysoka ilosc ww ich zalewa. Dotyczy to chocby mnie i kilku osób na J/NJ w wątku Binia. U mnie najlepiej sie sprawdza ilosc ww do 100g w DT- [...]

Dzięki za odpowiedzi. W takim razie ułożę dietę w kontekście redukcji i wrzucę do sprawdzenia. Zanim jednak to, to czy w moim przypadku jeśli planowałbym ją na te 6-8 tygodni jak zaproponował Koniu151, wartość kaloryczna powinna wynosić 3200 wg obliczeń czy powinienem od tego coś odjąć? oraz czy stosunek ilość białko/węglowodany/tłuszcze [...]

Ok, poprawiłem kilka rzeczy. Jest 2g białka na kg masy ciała, węgle podniesione, szynki/warzywa konserwowe wyrzucone, mleko zmienione na 3,5% i dodane białko do niego rano (z uwagi że potrzebuje rano szybko zrobić posiłek), do 3 głównych posiłków dodana sałatka z świeżych warzyw - pomidorów, ogórka, papryki i sałaty lodowej. Ilość ryżu zmniejszona [...]

przyjolem bialko-2 tluszcze -1 wegle 2,2 zapotrzebowanie 2600 po obcieciu. cel redukcja

Nie masz pojęcia o odżywianiu a łapiesz się za suple, których także nie wiesz jak stosować. Ale ok ja też nie jestem profesjonalistą, żeby się wymądrzać. Rozpisz sobie min. 6 posiłków w mniej więcej takich samych odstępach czasowych(jeden posiłek przed treningowy drugi po treningowy) i określ w jakich godzinach będziesz je spożywał. Weź pod uwagę [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 246 19 7 23 usuń Mleko 3,2% g 61 3 3 4 usuń Otręby pszenne g 185 16 4 19 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 11:00 Produkty b.d. 1085 18 87 54 usuń Szynka kanapkowa g 98 13 4 1 usuń Masło extra g 735 0 82 0 [...]

Z liczeniem na oko rekompozycji nie zrobisz tu już trzeba mieś doświadczenie jak organizm reaguje na dane składniki białko węgle i tłuszcze.

Kurdęęęęęęęęe..no nie wiem...teraz siedzie sie zastnawiam jak to wszystko wpakować w budżet 150 zł ( patrzac na ceny sfd.pl ) Moze same białko...wtedy bym wzioł 2,5 kg...to by mi starczyło...na...: 30x3x7 = 630 g 2500/630 ~ 4 tygodnie A jakby nie bral 2,5 kg, to 1 kg + bcca lub glutamine...kurcze co robic. A moze białka nie brac, ile wogole [...]

A ja wtrące moje trzy grosze kupiłem białko VitalMaxa Natural 80 bezsmakowe, ochyda a co najgorsze pieni sie po sam brzeg, takiej gęstej piany jeszcze nie widziałem :-/ nigdy więcej.... 1,5kg będe jadł z obrzydzeniem, chyba najgorszy produkt vitalmaxa. Jedyny sposób na piane to rozmieszać przed treningiem i wypić po kiedy piana sama zniknie,jak [...]

To zacznę jeszcze raz, tym razem z ankietką, bardziej przejrzystym programem siłowni i informacją że z paroma postami na temat żywienia się zapoznałem. Postanowiłem że wezmę się za siebie w celach estetycznych i zdrowotnych i mam nadzieje że mi w tym pomożecie. Ćwiczenia: Siłownia 3x/tyg po ok. 2h okres: przymiarki aby zacząć od września 2 serie [...]

Przepraszam, ale to kompletna bzdura pewnie slyszales ze zastosowanie gaineru/bialka sprowadza sie do uzupelniania brakow w diecie, ktorej ty wogole nie posiadasz, takze co chcesz uzupelnic? po prostu zalamka, ale zapraszam do dzialu odzywianie, poczytaj, uloz diete, a potem ewentualnie w razie takiej potrzeby wykorzystaj gainer/bialko.

no to bedziemy strzelać; 300- 400g. gainera dziennie- monster mass. kre-alkalym dwie porcje. zma przed snem -trzy kapsy. białko na noc- 50g. pewnie wystarczy...

2x Xpand - ok.240zł. 2x BCAA+G 500g od Sports One - ok.200zł. do tego białko (np. izolat 4everfit).I git węgle łatwo z diety wydostac, więc nie piszę. pozdro edit:sam teraz szamam XP z bcaa w dawkach po 12-15g i jest super.Najlepszy cykl od długiego czasu... Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-09-23 10:42:40

hmm -2xXpand -bialko z dobrych chodz jets ich wiel ale ktore moge polecic(MRM ok~170 zl za 2.3 kg) -Ja biore bezposrednio po treningu glutamine (trec L-glutamine t6) moze byc w tej cenie -ZMA oczywiscie apteczne + witaminy jakas multiwitamina -gainera do uzupelnienia brakow w diecie

z tego co piszesz widzę, że za dużego pojęcia o diecie nie masz białko to żarcie w prochu i uzupełniasz nim tylko braki w diecie żeby zrzucić brzuch potrzebujesz diety z ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby zapraszam do działu odżywianie tam wszystko jest napisane

Dzieki wielkie.. A białko mozna stosowac do tej diety czy niekoniecznie..?

pisałem Ci na początku podajże białko to żarcie w prochu jak kurczak itp uzupełniasz nim braki w diecie

jeżeli nie masz jak bądź nie masz ochoty na konkretny posiłek to jak najbardziej, pamiętaj tylko, że samo białko nic nie da dieta i porządny trening przynoszą zamierzone rezultaty :) Pozdr.

Przykładowy jadłospis: (dzień treningowy, trening po 3 posiłku): 1: 7.30 jajo kurze całe jogurt naturalny 2% 90 g płatki owsiane 30 g jabłko 100g orzechy włoskie 10g B: 17g T: 17g, WW: 35g KCAL: 362 2. 11.30 pierś z kurczaka gotowana bez skóry 120 g brokuły mrożone 50g oliwa z oliwek 15g pomidor 120g B: 28g T: 17, WW: 4, KCAL: 281 3. [...]

hmm... to może masz zły zestaw ćwiczeń, napisz co masz. No i zanim zabierzesz się za odżywki radzę ułożyć sobie diete bo bez niej ani rusz, odżywka prawie nic nie da. A później do diety jako uzupełnienie możesz kupić na początek tanie i chyba dobre białko OVOPOLU, Hosse chyba coś o tym wie :) Chcesz być duży, musi boleć... ;)