Analiza Treningu Początkującego

Witam. Mam 17Lat 182cm 108kg ~30%Fat
Moim celem jest redukcja, fajnie by było 2kg i 1% tk. tł./mies. przez rok.
Zaczynam dietę oraz siłownię, wymyśliłem taki schemacik:
3x/tyg po ok. 2h okres: przymiarki aby zacząć od września
20min Bieżnia ~7.2km/h 2.4km
20min Rowerek ~28.8km/h 9.6km
50x Przysiad 20kg (Nogi)
50x Wyciskanie Ławeczka 25kg (Klatka)
50x Podnoszenie Nóg w Leżeniu (Brzuch)
50x Wyciąg w dół/w górę wzdłuż tułowia 27kg (Ramiona)
50x Wyciskanie zza Głowy 20(Barki)
10min 25powt [przerwa na wódę i złapanie oddechu] 25powt 10min
Do wiosełek nie mam dostępu a podciąganie na razie odpada.
Dobrze jest? A jeśli nie, to co przydałoby się zmienić?

Nie dobrze.


Zmienić wszystko, zacznij od ankiety:


https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Pzdro

50 powtórzeń na jedną serię wyciskania ?

Dobrze zrozumiałem?

Nie.. Pisałem na dole:
10min Bieżnia + 10min Rower
25x każde ćwiczenie siłowe
przerwa
25x każde ćwiczenie siłowe
10min Rower + 10min Bieżnia


Zmieniony przez - Flawio w dniu 2010-08-11 14:59:58

Pierwsze primo: to ankieta

Drugie primo: zainteresuj się podstawową wiedzą na temat dietetyki. W przeciwnym wypadku nici z odchudzania.

To zacznę jeszcze raz, tym razem z ankietką, bardziej przejrzystym programem siłowni i informacją że z paroma postami na temat żywienia się zapoznałem.
Postanowiłem że wezmę się za siebie w celach estetycznych i zdrowotnych i mam nadzieje że mi w tym pomożecie.
Ćwiczenia:
Siłownia 3x/tyg po ok. 2h okres: przymiarki aby zacząć od września
2 serie (2x to co poniżej, przerwa na płyny i złapanie oddechu między seriami):
10min Bieżnia ~7.2km/h 2.4km
10min Rowerek ~28.8km/h 9.6km
25x Przysiad 20kg (Nogi)
25x Wyciskanie Ławeczka 25kg (Klatka)
25x Podnoszenie Nóg w Leżeniu (Brzuch)
25x Wyciąg w dół/w górę wzdłuż tułowia 27kg (Ramiona)
25x Wyciskanie zza Głowy 20(Barki)

Do wiosełek nie mam dostępu a podciąganie na razie odpada.
Dobrze jest? A jeśli nie, to co przydałoby się zmienić?

Płeć : M
Wiek : 17
Waga : 108
Wzrost : 182

Cel treningowy : Redukcja (planowane spalanie 2kg i 1% tk. tł. /mies.)

Staż treningowy na siłowni : 2tyg.

Uprawiane inne sporty : 2x/tyg. Rower po Mieście ~15km 1h

Dostępny Sprzęt: Mała Siłownia (Bieżnia Rowerek Stepper Wyciąg Ławeczka Sztangi)

Dieta : Wybrane składniki z Podstaw Układania Diety
Duża ilość białka, ograniczanie WW , kcal na oko
Nie piję %, nie palę, słodycze odstawiam
Białko (pierś kurczaka , schab chudy, polędwica, jajka)
WW (Ryż Makaron Owoce + sok 100%)
Mam problem z dobraniem tłuszczu ponieważ posiadam alergię na orzechy i niechęć do wszelkich ryb!

Przeciwwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak

Dla ciebie to proste FBW będzie dobre na 3x w tygodniu:

A:

Przysiady 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Uginanie ze sztangą 2s


B:

MC 3s
Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s
Wyciskanie sztangielek siedzac 3s
Wyciskanie francuskie 2s

ABA,BAB,ABA itd.


Pzdro

Thx za pomoc Viren, jeszcze byłbym wdzięczny za podpowiedź czy do tego twojego zestawu dodać aeroby?