biąłko

nie ma sprecyzowanego schematu co powinno się jeść tutaj mniej więcej http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html wg mnie każdy posiłek powinien być zbilansowany czyli zawierać węgle, tłuszcz, białko, również okołotreningowo

pierwsza najwazniejsza rzecz-masz diete?jak tak to podaj rozklad b/t/w w diecie na poczatek moim zdaniem starczy zwykle mono-np vitalmax a jak nie chcez w prochu to np olimp mega caps,vitaminy,omega 3 i bialko lub gainer do uzupelnienia brakow w diecie Zmieniony przez - Habrul w dniu 2010-10-06 12:15:59

a białko mogę traktować jak posiłek z rana, i później venoma po chwili ? a po 30 minutach iśc biegac

Ok dziękuje bardzo za pomoc w takim razie jutro pojade i kupie tylko omega 3 i po treningu dodam z z banany+ białko , powie mi tylko ktoś jeszcze jak dawkować omege?

a jak obfitują Twoje posiłki w białko? większa ilość białka powoduje uczucie sytości na dłużej, warto też zwracać uwagę na odpowiednią ilość warzyw i ogólnie błonnika ;-)

Nie wiem po co tyle kcal. Po co karmić to sadło które na sobie nosi? Przy tym wzroście i takich wyrzutach insuliny to odchudzanie będzie trwało latami. Natypowym LC głodu nie będzie czuł, bo przy tej diecie to uczucie jest obce. Ja bym dał 2500-2800 kcal i 1 gr białka, max 30 gr węgli dziennie, reszta tłuszcze w proporcji 50/50 [...]

nie nie...:) napiałam się szklanki mleka bo od dwóch tygodni tak mi się chciało, makrele zjadlam ale mniej kiwi i pomidora noi oczywiscie reszta posilkow bedzie juz taka sama tyle ze wyrównam bialko - zjem 12 gram wiecej kurczaka i wszystko się zgadza nawet w kcal co do jednego. BTW- bez zmian. ale za to w żadnym posiłku już nic nie zmienię.

jaki rozklad btw/kg mc? zapotrzebowanie? - 100g płatków owsianych na mleku + rodzynki - 3 jajka całe - orzechy włoskie - Ew. zamiast jajek i płatków omlet II posiłek (12.00) - 100g ryżu brązowego/kaszy/makaronu durum - Pierś z kurczaka - Warzywa - Łyżka oliwy III posiłek (15.00) -100g ryżu/makaronu/ziemniaków - Pierś z kurczaka -sałatka [...]

Podałeś że zjadasz 5 jajekco daje 32g bialka, to zalezy jakie jajka. Ja rano jadam trzy jajka ktore ważą 230g i maja tyle bialka co te 5 ktore wymieniles wiec wydaje mi sie że lepiej ważyć bo mało kalorii to one nie mają. Co to za białko sojowe? GMO? Nie lepiej zamienic je na koncentrat serwatkowy?

jest juz zmienione izolat mam z biotech usa a bialko mam z realpharm. I co sadzicie podejdzie ? wczesniej jadlem to samo przed swietami to okolo 3 kg na miesiac spadalo Zmieniony przez - Patrykt674 w dniu 2017-02-07 16:23:43

Z czego byś zabrał białko ? A gdzie te tłuszcze dołożył ?

A więc: W poniedziałki/środy/piątki Przysiady - 3x serii po 35 opuszczanie - 5 serii po 5 pompki - 6 serii po 6 spięcia brzucha z unoszeniem nóg w góre - 2/3 serie po 15 skośne spięcia brzucha 2/3 serie po 10 + dorzucam ćwiczenie na prostowniki pleców. Ten plan traktuje jako przygotowanie stawów i ścięgien do ćwiczeń z obciążeniem, jestem bardzo [...]

Kolacja/podwieczorek - zazwyczaj jakis kefir brokuł, marchewka, (nie moge przekonać się do twarogu %-) ) i Białko... Przed snem biorę ZMA ponieważ mam dość specyficzną prace. Więcej o moim śnie i regeneracji napisałem tutaj: https://www.sfd.pl/Krótki_nieregularny_sen_a_trening-t1197309.html Pracuje przy zaopatrzeniu spożywczym więc mam bardzo [...]

Z calym szatsunkiem mac-fly niescislosc wynikajaca podana przezemnie 120kardio. Jasne jest ,ze 220- wiek ale w wielu przypadkach jest to za wysokie tentno dla osob z wydolnoscia na poziomie miernym. Dlatego podalem 120 udezen/min. co do spalania tluszczu to nie bede sie spieral ,ale z tego co mi wiadomo to na poczadku energia pozyskiwana jest z [...]

Co do zadania, to woda jest liczona jedynie jako ta, ktora wchodzi w sklad miesni a wiec zakladajac, ze dzienny spadek tluszczu byl 150g deficyt kaloryczny wynosi 150 * 9 = 1350 Jezeli chodzi o swinski tluszcz, to oczywiscie w nim tez jest woda ale podaje sie ile jest w nim triglicerydow. Dla przykladu, gdyby w jakiejs tabeli widniala pozycja [...]

próbowałem tego białka i powiem Wam że jak na tą cenę to jest godne zakupu rozpuszczalność bardzo dobra, smak cappuccino w połączeniu z mlekiem daje nam kakao, nie pieni się jak to niektórzy mówią :P ja bym polecił to białko

Teraz wyszło mi kcal 3475,75 Białko 224,07 Węglowodany 459,74 Tłuszcze 81,07

w ostatnim posilku jesz samo bialko wiec mozesz przed snem... rozklad btw sredni. Wegle zostaw, bialka jest o wiele za duzo a tluszczy za malo

Ja również ci odradzam brania h-drolu. A fundusze na h-drol przeznacz lepiej na dietę ewentualnie na gainera/białko na pewno osiągniesz tym sposobem lepsze efekty :)Niestety na biologii uczą, że odżywka białkowa jest zła natomiast o sterydach nie ma większej mowy dlatego "można" je brać Na lekcji biologi uczą że każdy kto waży 90 kg i jest [...]

Nie zmetabolizuje sie w takim stopniu toksycznosci aby obciazyc watrobe do tego stopnia, zebys sie tym przejmowal... co najwyzej bedziesz mial lekko podniesione proby watroby, ale wiadomo jak mialems uszkodzenie to warto podczas cyklu kilkukrotnie wykonac badania. Domniemam, ze to bedzie takie podwyzszenie prob watroby jakbys normatywnie [...]