trening na redukcje dla 44 latka

Witam.
Jaki trening na schudniecie polecacie dla osoby majacej 44 lata, 112kg wagi oraz 176cm wzrostu?
do dyspozycji ma orbitrek oraz rower+ cwiczenia tj brzuszki, przyasiady itp.
Ile dni w tygodniu musi trenowac oraz ile czasu powinien trwac jeden trening?
Dieta jest w trakcie powstawania. Od poniedzialku bedzie stosowac.

Celem narazie jest waga 100kg czyli 12kg do schudniecia.

Posiłki w kolejności:

1. Odżywka białkowa na wodzie plus oliwa
2. Mięso gotowane + orzechy
3. Mięso gotowane lub pieczone + warzywa + oliwa. Może być np rosół lub inna zupa z mięsem i warzywami.
4. Jak 1.
5. Ryba + jajo + warzywa, Ew. ser twarogowy półtłusty + śmietanka + słodzik, albo ser biały na słono + warzywa.

Do tego 3 l. płynów jak mówiłem. Litr herbatki ziołowej (mięta + pokrzywa + rumianek) i poleci z górki + poprawa samopoczucia.

Total

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-08-22 20:46:00

niech pan poczyta o treningu domatora . w atlasie cwiczen ktorego mozna znalesc na tej stronie pokazane jest jakie cwiczenia mozna wykonywac bez sprzetu.
atlas jest na gorze po najechaniu chyba na serwisy

do tego jakies aeroby bo watpie aby w wieku 44 lat dobrze by bylo isc w kierunku interwalow

Zmieniony przez - psonic w dniu 2008-08-21 12:16:04

Zapraszam do działy "Odchudzanie". Widzę, że założyłeś już tam temat o BTW, ale nie tam powinieneś go napisać. Idź z tym do działu "Odżywianie" i układaj dietę. Jeżeli masz rower to jeździj codziennie np 1h, a jeżeli chodzi o trening to może ogólnorozwojówka. tzn przysiady, brzuszki.

Z treningiem domatora moze byc problem poniewaz osoba ta ma dolegliwosci z bicepsem. Nie moze nic ciezkiego wykonywac ta reka. (biceps wyglada jakby mial dwie glowy)
Tzn moze wykonywac brzuski, przysiady itp czyli cwiczenia bez urzywania tej reki (pompki itp)

Zapraszam do działy "Odchudzanie". Widzę, że założyłeś już tam temat o BTW, ale nie tam powinieneś go napisać. Idź z tym do działu "Odżywianie" i układaj dietę. Jeżeli masz rower to jeździj codziennie np 1h, a jeżeli chodzi o trening to może ogólnorozwojówka. tzn przysiady, brzuszki.
zalozylem juz temat w odrzywianiu Dieta dzis bedzie ulozona (od poniedzialku stosowana wraz z treningiem oraz ew suplementacja uzgodniona juz w dziale suplementacja i odzywki)

Mysle, ze codziennie to moze byc za duzo. Bardziej myslalem nad czyms takim:

Poniedzialek(trening wieczorem ze wzgledu na prace):
20 minut na orbitreku z 3 przerwami okolo minutowymi ze wzgledu na mala kondycje (wiek)
4 serie brzuszkow po 15-20 pow
4 serie przysiadow po 15-20pow
trening wyjdzie jakies 45 minut wiec chyba wystarczajaco.

Wtorek:
20min orbitreka rano i wieczorem. Czyli lacznie 40min

Sroda: tak samo jak poniedzialek

Czwartek: tak jak wtorek

Piatek: tak jak poniedzialek i sroda

Sobota odpoczynek

Niedziela:
ewentualny basen lub jazda rowerem po okolicy

Do tego dieta.Wraz ze wzrostem kondycji wykonywalby dluzej/wiecej cwiczen.
Co o tym sadzicie?

Zmieniony przez - New-88 w dniu 2008-08-21 12:26:53

Dieta niskowęglowodanowa, plus umiarkowana ilość ćwiczeń aerobowych 4x/tydz to absolutne maksimum dla tak otyłej osoby.
Jeśli jet problem z ciągłym wykonywaniem ćwiczeń aerobowych dłużej niż 30 min, to należy zmniejszyć intensyweność.

Ćwicenie będzie sprawzianem siły woli, bo w tym wieku metabolizm jest znacznie zwolniony, oraz ilość endogennego testosteronu stosunkowo niska.

Mogę polecić dwa suplementy mogące być pomocne:
- tribulus (może być w połączeniu z DHEA), podniesie poziom endogennego testosteronu, poprawi samopoczucie, zwiększy zapał do treningów
- Fat Transporter Treca - niepodnoszący ciśnienia zestaw mikroskładników poprawiających głównie kondycję układu sercowo naczyniowego. Pomoże udrożnić tętnice i żyły ze złogów.

Do tego reżim dietetyczny. 5 posiłków dzienne, aby podnieść spoczynkową przemianę materii.

Za 20 kilo, można będzie pomyśleć o dodaniu ćwiczeń oporowych w obwodach.

Podsumowując - dieta i suplementy (w tym wieku naprawdę przydatne), oraz regularny wysiłek aerobowy ze stopniowo zwiększaną inensywnością.

Dieta niskowęglowodanowa, plus umiarkowana ilość ćwiczeń aerobowych 4x/tydz to absolutne maksimum dla tak otyłej osoby.
Jeśli jet problem z ciągłym wykonywaniem ćwiczeń aerobowych dłużej niż 30 min, to należy zmniejszyć intensyweność.

Ćwicenie będzie sprawzianem siły woli, bo w tym wieku metabolizm jest znacznie zwolniony, oraz ilość endogennego testosteronu stosunkowo niska.

Mogę polecić dwa suplementy mogące być pomocne:
- tribulus (może być w połączeniu z DHEA), podniesie poziom endogennego testosteronu, poprawi samopoczucie, zwiększy zapał do treningów
- Fat Transporter Treca - niepodnoszący ciśnienia zestaw mikroskładników poprawiających głównie kondycję układu sercowo naczyniowego. Pomoże udrożnić tętnice i żyły ze złogów.

Do tego reżim dietetyczny. 5 posiłków dzienne, aby podnieść spoczynkową przemianę materii.

Za 20 kilo, można będzie pomyśleć o dodaniu ćwiczeń oporowych w obwodach.

Podsumowując - dieta i suplementy (w tym wieku naprawdę przydatne), oraz regularny wysiłek aerobowy ze stopniowo zwiększaną inensywnością.

Dziekuje bardzo za odpowiedz
A wiec:
Czy takie ilosci BTW beda odpowiednie?
Kalorie: 3282
Białko - 224gr (2gr)
Weglowodany – 168gr (1,5gr)
Tluszcze – 190gr.(1,7gr)
----------------------------------
W dziale suplementacja polecili stosowanie:
- CLA Trec
- L-karnityna trec
- thermo speed extreme olimpa ( na probke cz nie bedzie problemow z cisnieniem bo osoba ta ma nadcisnienie chociaz od miesiaca nie stosuje lekow i nie ma zadnych problemow. Kawe takze pija.)
- wyciag z zielonej herbaty
- noi ewentyalne odzywki do uzupelnienia brakow w diecie.

Co o tym sadzisz?
Ogolnie jakie suplementy warto kupic aby w tym wieku odniesc suksces(schudnac)?

----------------------------------------
Co do treningu. Czyli to co podalem moze byc naprawde za ciezkie. Chociaz wczoraj 15 minut na orbitreku bez zadnej przerwy dosyc duzym tepem dal rade. (uzywal tylko nog)

Czyli na poczatek 4x w tygodniu jazda na orbitreku po ok 15-20min + troche brzuszkow na poczatek bedzie odpowiednie i dopiero wraz z czasem zwiekszac intensywnosc treningu?

Zmieniony przez - New-88 w dniu 2008-08-21 15:30:06

Nie wiem po co tyle kcal. Po co karmić to sadło które na sobie nosi? Przy tym wzroście i takich wyrzutach insuliny to odchudzanie będzie trwało latami. Natypowym LC głodu nie będzie czuł, bo przy tej diecie to uczucie jest obce.
Ja bym dał 2500-2800 kcal i 1 gr białka, max 30 gr węgli dziennie, reszta tłuszcze w proporcji 50/50 (nasycone/nienasyc).
1/3 tłuszczu z orzechów, żeby nie było niedoboru magnezu, preparat wapniowy, tribulusa, fat transportera i 1 kg warzyw dziennie (nie wlicznae do bilansu). Wszystko zalać 3 litrami wody z herbatkami ziołowymi łącznie. Polecam zieloną herbatę - jeśli lubi - jeśli nie to conajmniej jeden litrowy dzbanek zaparzony z 3 torebek mięty, jednej rumianku i pokrzywy. Reszta woda. Kawa nie wliczana do bilansu płynów.
Zero napojów gazwanych, nawet light gdyż upośledzają wchłanianie białek.

Przydały by się 3-4x/tydz tłuste ryby (oczywiście wkomponowane w bilans), takie jak makrela i łosoś. Najlepiej na kolację z jajkiem na twardo w formie pasty jedzonej z warzywami. Super smakuje taka pasta doprawiona na ostro wyjadana selerem naciowym (jeśli lubi to było by extra).

Zestawienie tribulus + fat transporter zostało sprawdzone na znajomym z pracy +45 lat. Poprawa samopoczucia i chęci do treningów, poprawia się libido (przez wzrost endogennego teścia), poprawia się regeneracja, a po fat transporterze poprawiły się wyniki krwi i ciśnienie.

Zamiast resztu supli dobre smakowo białko i display batoników Olimpa Matrix jako nagroda po treningu. Starczą na 1,5 miesiąca przy 4 treningach tygodniowo. Oczywiście należy je doliczyć do bilansu.

Co do treningu to nalegam na minimum 20 min po których odrazu niech wyjdzie na 20 minutowy spacer umiarkowanym tempem. Brzuszki przed treningiem aerobowym.

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-08-21 15:37:13

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-08-21 15:38:11

Jezeli dziennie ma spozywac 1gr bialka /kg masy ciala,
30gram weglowodanow
reszte tluszcze...
to te 30 gr weglowodanow dziennie najlepiej z jakiego posilku czerpac jezeli nie z warzyw, ktore ma nie wliczac do bilansu a jesc ich kilo dziennie.

Te 30 gr to jest kontrolnie. To ma być max 30 gr węgli ze skrobi. Czyli jeśli go weźmie straszna chęć na jakiś cukier, to niech sobie zje 2 cienkie kromki razowca albo jeden owoc.
Byle nie stało się normą, która będzie zwiększana o 10 gr tygodniowo

Co do warzwy to bez strączkowych. Najlepiej jak najwięcej liściastych, dyniowatych, ogórków i pomidorów. Papryka jak najbardziej, cebula, czosnek jak lubi + wszelkie zioła do smaku.

a wiec tak:

Trening:
Na poczatek kilka seri brzuszkow ( nie wiem ile bedzie w stanie zrobic wiec nie napisze ile serii i powtorzen)
Potem orbitrek minimum 20 minut ( wraz z kolejnym treningiem bedzie zwiekszac dlugosc)
Na koniec 20 minut spaceru

Mam pytanie co do orbitreka:
Moze cwiczyc na toche samymi nogami oraz troche nog i rak jednoczesnie czy lepiej aby przez caly czas uzywal rak i nog jednoczesnie?

Odzywianie(dieta):
dzis postaram sie ulozyc i wstawie ja tutaj. Bylbym wdzieczny jesli ja ocenisz bo zrobie ja na podstawie tego co pisales. W innych dzialach proponowali zupelnie inne stosowanie diety przez co mogla by im sie ona wydawac zla.

Suplementy:
tribulus
fat transporter (to jest spalacz tak? Bo nie znam sie zbytnio na spalaczach)
bialko

Dokupic do tego jakies witaminy, zma, bcaa i omega 3 ?
Z $$$ na suplementy nie bedzie problemow. Jest mozliwosc kupienia wszystkiego (zdrowego) co przyniesie oczekiwane efekty

seks ?

Przy tej wadze i latach ciężko będzie się pracować. Przede wszystkim dieta, a i także godzinne spacery na dzień dobry to podstawa. Jak się jest dobrze psychicznie przygotowanym to jak najbardziej ćwiczenia podane wyżej przez kolegów.

Zmieniony przez - starywilk w dniu 2008-08-22 11:09:07