biąłko

...jak bede bral bialko serwatkowe (ostrowia w tym przypadku) na czczo i bezposrednio po treningu, to dorzucic do niego jakies weglowodany?? ila czasu mam odczekac do posilku?

wiec samo bialko i ciut ww

ww + bialko

Teraz lece rzezbe, to samo bialko bedzie dobre? Zatrzyma katabolizm? Niechce stracic miesa:>

Nie no myśle to osobno i to o osobno, No to powiedzmy białko 30 g w 300 ml a carbo 60 g = w 400 ml wody ?

Białko wg. brakow w diecie, a ze na cyklach zapotrzebowanie na ten makroskładnik nam sie zwieksza, warto jest sobie zakupić pare kg. Gainer podobnie - wg. brakow w diecie, a jak masz duzo funduszy mozesz dodatkowo zakupic amino/bcaa/glute. Kreatyne dorzuc pod koniec cyklu z faza nasycenia. Poczekaj jeszcze na wypowiedzi speców. Pozdrawiam. [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :19 Waga :80 Wzrost :186 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :2lata Uprawiane inne sporty : Pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :kretyna,gainer,bialko itd.

Licząc ze wzoru, samo zapotrzebowanie wyszło mi 3300 kcal, więc po odjęciu 500 zostaje - 2800 kcal. Jak powyżej przyjmuję białko 2,6 g, tłuszcze 1 g, reszta węgle, co przedstawia poniższe zestawienie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbafd0fbc59247eeab0f49a85f1d2293.png

Trening jest z rana. Wstaję, owsianka, trening, carbo+białko. Pozniej oliwa są te posiłki kurczak, makaron + warzywa, a oliwa jest dolana do warzyw, tylko nie chciałem już w każdym posiłku pokolei pisać ile warzyw i oliwy, to w jednym wpisałem całość.

100g- bialko kreci sie w granicach 20g Wolowina to twardsze mieso niz kurak i trzeba troche dluzej sie z nim bawic. Ale opcji jest wiele: gotowac w warzywach, troche podgotowac i wrzucic w rekaw piekarniczy..

Czyli na mase?jakie jest Twoje zapotrzebowanie?w 1,5 i 6 posilku nie ma dobrego zrodla bialka Bialko moglbys obnizyc do 1.8-2 Proponuje tez zmniejszyc ilosc posilkow do 4 max 5

Jak byście to brali? Jeżeli jest coś zbędnego to od razu wyrzucam, albo tańsze rozwiązanie... bo przeznaczam na te odżywki wszystkie pieniądze jakie mam :) 1.Double Impact 2.Witaminy i Minerały 3.Beta-alanina z Tauryna 4.Gold Omega 3 sport edition 5.BCAA 6.Mono 7.Bialko Whey 100 wedlug braków w diecie, rano do platków owsianych i po [...]

1.Double Impact porcja przed treningiem 2.Witaminy i Minerały porcja do sniadania, czy obiadu ? 3.Beta-alanina z Tauryna porcja przed treningiem 4.Gold Omega 3 sport edition do sniadania i kolacji, tylko nie wiem 1, czy 2kaps? bo to sport edition jest mocniejsze 5.BCAA porcja na czczo i porcja po treningu 6.Mono na czczo i porcja przed [...]

Prawdopodobnie ma żadnych przeszkód mieszac Bialko z Carbo. Robie tak od 2miechów ostrowia+carb BX Prolo+Carb Bx i jeszcze zyje :P

Witam znowu przemyślałem co nieco a mojej diecie i tak wyglada teraz po mojej małej modernizacjii 1 Płatki owsiane 3 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 Ziemniaki Mięso z piersi kurczaka bez skóry kapusta kiszona /buraczki 10ml oliwy z oliwek 3 Ryż biały/makaron/kasza Tuńczyk w oleju 4 Ryż biały/makaron/kasza + 3 jabka 5 Ser, biały [...]

a jakie polecasz białko kazeinowe ? Olimp ma jakieś dobre ?

hmm a kiedyś czytałem że tłuszcze negatywnie wpływają na przyswajalność białka, więc pijąc białko z mlekiem od razu po treningu dostarczamy przecież dodatkowe tłuszcze - nie jest to złe? dużo osób radziło mi właśnie z uwagi na to rozrabianie odżywki białkowej w wodzie. Mógłby się ktoś ustosunkować do tego?

mozliwe jest spowolnienie ale PO treningu jesli przed i na treningu podawano aminokwasy/bialko zalezy nam na tym aby przez kilka nastepnych godzin aminokwasow bylo ciagle duzo wiec jesli tolerujesz - smialo !

przed i po treningu pije białko po 30 g.

Nie przyjmuję żadnych stymulantów i pobudzaczy, kawy i energoli nie piję wgl. Z SAA nie miałem nigdy styczności. Jedynie mutanta i białko do uzupełnień diety szamam %-)