biąłko

Ja wyciskam ponad 170 kg i uważam, że jest to przeciętny wynik jak na mój wiek, czyli 15 lat. Ja też ćwiczę na sucho, raz tylko wziąłem białko. Diety nie mam, ćwiczę 8 miesięcy.

Ja wyciskam ponad 170 kg i uważam, że jest to przeciętny wynik jak na mój wiek, czyli 15 lat. Ja też ćwiczę na sucho, raz tylko wziąłem białko. Diety nie mam, ćwiczę 8 miesięcy. jasne a ja warze 10 kg i wyciskam 200 kg chodziarz na siłke nie chodze...

Karkówka trochę dużo ma tłuszczu w stosunku do białka... myślisz, że mogę dodać do jednego posiłku np. zamiast 200g piersi - 200g karkówki? (Obniżyło by to białko, ale z kolei podwyższyło by sporo tłuszczu). W tym ostatnim posiłku mam łososia, który też jest zazwyczaj tłusty, myślisz, że dodać do tego posiłku jeszcze 15g oleju lnianego? Co do [...]

Jeżeli chcesz przytyć to dałeś w tym jadłospisie za mało kcal. Sprawdź swoje zapotrzebowanie. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dodaj do niego na start jakieś 300-500kcal i sprawdź jak będzie reagował na to twój organizm. Pamiętaj by dietę rozłożyć w sposób 20% Białko 30% Tłuszcze 50% Węglowodany. Powodzenia. [...]

Jakie polecacie białko tak do 100 zł ?

zależy jaka ilość. masz bardzo ekonomiczne: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html takie standardowe: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html i to bardzo dobre białko, w dobrej cenie, ale tylko paczki 2kg: http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Whey_Protein_80_Plus-opis2084.html

Jak masz dylemat czy wziąć białko czy bcaa to nie bierz nic ;) (mówię poważnie_

Remik chłopak mówi ze są braki w diecie i ma dylemat czy bcaa czy białko, dla mnie to zupełnie 2 różne suplementy, jeśli by naprawde potrzebował białka, to by nie miał takiego dylematu ;) A bcaa w jakim celu na redukcji?

mleko jajka jogurt sery mięso i bialko roślinne

Gainer/carbo zbedne Sam posilek potreningowy jest w zupelnosci wystarczajacy Posilek potreningowy WWzlozone+bialko do 30-45min po treningu. Jak masz carbo/gainer zbedne...Choc jak juz posiadasz to dajesz zaraz potreningu a 30-45min pozniej pelnowartosciowy posilek, choc jak pisalem carbo.gainer zbedne..

Ja tak samo.Zaraz po treningu wegle proste a dopiero tak ok godzine po silowni zlozone i bialko.

Najpierw po treningu od razu to bym zjadl jakiegos banana + bialko Izolat a pozniej do godziny pelnowartosciowy obiad z ryzu kurczaka lub ryby i wazywa:))

Wszyskto zostalo napsiane..Sam posilek potrenignowy jest wystarzcajacy Jednak jak posiadasz carbo +bialko czy gainer nie zaszkodzi..JEdnak koniecznie kupowac nie tzreba

heh, właśnie w tym problem, że musiałbyś obliczyć ile spożywasz ww/b i czego bardzie brakuje imo łatwiej węgle dostarczyć z pożywienia więc lepiej białko kupić.... tylko mówię, najlepiej jakbyś wstępnie sobie obliczył czy rzeczywiście są te braki.

MA nie ma wpi, albumina to bialko jaja

Białko 2 g Weglowodany okolo 3,75 g Tluszcze okolo 1,5 g Pytaine do Ciebie, jakie cwiczenia masz na mysli, aby dodac? Jak wtedy mial by ten plan wygladac?

te 10g to było dla przykładu ... ale nadal nie wiem najpierw kreta po 20min białko po 20min posiłek tak może być?

Ja osobiście biorę krete wracam do domu jem i dopiero białko

Zacznij od ułozenia diety i dobrego treningu, potem w zależności od braków możesz kupić białko i jakiegoś gainerka w celu jej uzupełnienia. Na razie zapraszam do działu odżywianie i trening.

I po co wkręcacie, że tylko dieta i dieta? Sreta k... Już mnie wk... takie gadanie. Nikt dieta samą się nie nakaczał! Mocno trenuj, dużo jedz! U mnie w mieście tylko 2 osoby dietą trzymają (szykują się do debiutów) i wyglądają jak buraki. Ja nigdy diety żadnej nie trzymałem, jadłem kanapki z mielonką i jakoś w kadrze byłem. A jemu przy słabszej [...]