biąłko

Zostało mi już trochę tłuszczu do spalenia, głównie z brzucha. kreatyny nie brałem jakieś 2 miesiące. Biorę teraz od jakiegoś tygodnia kre alkalyn a od poniedziałku cm3. Waze 82 kg 180 cm wzrostu. Dietę cały czas trzymam. Po masie obcialem węgle około 40-50% białko 2.5-3g tłuszczy dokładnie nie liczę. Od pon chciałbym wejść na carbcycling.

a powiedzcie mi panowie co do treningu białko czy aminokwasy Przypome ze zalezy mi na sile bardziej niz na złapaniu paru zbednych kg zreszta mam teraz diete redukcyjna i spalacz do tego Czekam na jakies sugestie

Białko:113 Tłuszcze:63 WW:179 Śniadanie: 1.Płatki owsiane 50g 2.jajecznica 70g 3.mleko 150g 4.oliwa z oliwek 10g 2 śniadanie: 1.chleb żytni razowy 70g 2.polędwica sopocka 24g 3.masło roślinne 10g 3 śniadanie: 1.serek wiejski 200g 2.chleb żytni razowy 35g Obiad: 1.Piersi z kurczaka 150g 2.makaron dwujajeczny 50g 3.oliwa z oliwek 10g Areoby 1.Kasza [...]

dt kreatyna 5g rano kazeina przed snem bialko wg braków w diecie no - xplode przed tr 30min size on - po treningu wit do sniadania oil do posiłków dnt 5g kreatyny size on i no -xplode - nie stosuj reszta j/w

ale ty nadal nie rozumiesz , slowem nie wspominasz o diecie a to podstawa , za to bialko chcesz lykac , nie tedy droga...

hmm no to się wezmę teraz za redukcję do końca wakacji, a potem za masę, ale no powiedzielibyścię mi już na przyszłość jakie białko na masę ?

Jeżeli będziesz miał odpowiednio zblilansowaną dietę, białko nie będzie ci potrzebne. Wylicz zapotrzebowanie btw i jak będzie pora na masowanie to dopiero zapraszamy do tego działu :)

Wyszło mi że: BMR: 1524.30 Aby przytyć: Kalorie : 3195.91 Węglowodany (55%) : 1757.75 kcal = 439.44 gram Bialko (15%) : 479.39 kcal = 119.85 gram Tłuszcz (30%): 958.77 kcal = 106.52 gram

Brachu z tym białkiem to już głowa mała, ile osób to tyle opinii. Jedni mówią ze sie wlicza, drudzy życzą powodzenia jesli będziemy wliczać białko pochodzenia roślinnego. Dzięki wielkie za pomoc, mam jeszcze jedno pytanie będa jakies skutki uboczne jesli masz racje i tego bialka bedzie za duzo ? Już łap soga ! :)

Wiadomo co opinia to człowiek, ale z biochemią i fizjologią się nie dyskutuje, to że sikasz, to znaczy ze sikasz, nie może ktoś powiedzieć, że on nie sika :) Podobnie jest białkiem szerzej na ten temat http://potreningu.pl/articles/139/czy-bialko-roslinne--nalezy-wliczac-do-diety

Patrząc na twoje rezultaty które sa z marsa :) , moze i masz racje, zmniejszając wegle do 4g/kg masy w tedy białko powinno się umiarkować na właściwy poziom. Nie puszczaj sie ! :)

Zależy co mamy rozumieć przez słowo "odpowiednia dieta"...Jeżeli prawie trzykrotne zwiękrzenie dziennego zapotrzebowania na białko oraz 5 litrów wody(nie licząc innych płynów)dziennie ,ogromna ilość WW Myślę ,że obciąża to ukł. pokarmowy i nerki ,sam stosowałem taką dietę i wiem też że zdarzały mi się zaparcia ,czasem rozwolnienia [...]

BEZ PERWY!! hehe koleś kupił białko czy co tam było za 160 zł dostał gratis 30 paczek speedrine i jak sprzeda za 150 zł to wyjdzie mu 3 kg białka za 10 zł POZDRO

diete urozmaic a ZAMAIST dietty czy mozesz bialko ... buhehe stary biako to UZUPELNIENIE DIETY!

mam pytanie ,weglowodany w wiekszych ilościach spożywać rano czy wieczorem??i białko lepiej jesc je w wiekszych ilościach z rana czy wieczorem??

Generalnie najlepiej rozłożyć białko na równe porcje w ciągu całego dnia. Są wyjątki np. posiłek potreningowy powinien zawierać więcej białka ponieważ zdolności organizmu w kwestii syntezy białek się znacznie poprawiają itd.

Trening poprawiłem, bardzo fajnie się nim ćwiczy :) Jeśli chodzi o suplementy opłaca mi sie kupić teraz jakiś bcaa czy zma? Chciałbym złapać jeszcze troche masy, a z tym jedzeniem to różnie bywa, jakiś białko bym wziął nie?

posiłki po interwałach podobne po aerobach możesz odczekać koło 30-40 min i wtedy zjeść ww złożone i białko w dni nietreningowe daj warzyw i tłuszczy do posiłków obetnij nieco ww jeśli zalewa

Z racji tego że interwały robię w dni wolne od siłowni to przed nimi też normalny posiłek przedtreningowy (białko, ww)? Więc w takim momencie wystarczy że przy dodaniu tłuszczy (+warzyw) obetnę taka ilość kalorii która doprowadzi do takiej samej podaży jedynie zmieniając bilans makroelementów... takie rozwiązanie jest ok? Tym bardziej że dieta ma [...]

Giker, myslisz ze w polaczeniu z serwatka to bialko miala by dobra moc? Jakbys polecil mi brac takiego mixa? 15 gram sojavitu i 15 gram ovopu razem wymieszane? a do tego jeszcze kreatynka. Sidor