biąłko

Najpierw oblicz sobie ile kalorii spalasz dziennie http://www.sfd.pl/KALKULATOR_KCAL_PROGRAM_-t432041.html#post0 Potem musisz zacząć jeść o ok 300 kcl mniej niż Twoje zapotrzebowanie Co do produktów to wywal : Słodycze cukry itp. białe pieczywa zamiast niego żytnie zamiast ziemniaków jedz brązowy ryż, zero fast food-ow i szybkiego jedzenia, wiecej [...]

Jeżeli chodzi o nabieranie masy to supli jest naprawde dużo.. na początek jednak nejlepszy bedzie jekiś gainer ale skoro nie masz tendencji do tycia to zawartość białka w gainerze nie może być większe niż 20%...myśle że przy Twojej masie ok 200g dziennie powinno przynieść pożądany efekt w postaci paru kg masy;) jak masz więcej pieniążków to możesz [...]

- monohydrat kreatyny - odżywki białkowe proste. edit: gainer nie bo i bez niego dostarcza dużo węgli, lepsze białko Zmieniony przez - 33cm w dniu 2009-09-29 19:30:23

Dieta. do uzupełnienia białko lub gainer zależy czego Ci w diecie brakuje . a z odżywek to pojedyncza forma kreatyny mono lub jabłczan

skoro nie masz tendencji do tycia to białko stosuj najwyżej na noc a w trakcie dnia gainer z dużą ilością wegli bo to podstawa...wiem bo też nie mam tendencji do tycia;) A co do kreatyny to można teraz kupić dość tanio fajne stacki kreatynowe...np.ponożej 100zł Crea Shot 1kg. na dobry cykl powinno starczyć;)

no bo żeby trawić i przyswajać białka musisz dostarczyć energii...a energie bierzesz z węgli i tłuszczy. Więc jak masz dużo białka w diecie a mało węgli i tłuszczy to nawet jeżeli bedziesz dostarczał 500g białka to i tak tego nie przyswoisz. Ogólny zarys energetyczny na przyswajanie białka jest taki jak w gainerach... 2 do 7 czyli mniej więcej [...]

jak dostarczasz 2g białka to powinieneś dostarczyć 7g węgli aby uzyskać odpowiedni bilans. I przy rakich proporcjach trawisz i przyswajasz białko -> wiec skoro potrzeba aż 7g wegli by przyswoic 2g białka, czyli 3,5g wegli na 1g białka, to w efekcie wcyhodzi na to, że potrzeba by 14 (3,5g wegli) kcal by załadowac 4kcal(1g bialka) - tzn, że jeden [...]

ja ko główne białko wykluczone wszystko trzeba urozmajcac bo to daje dobre efekty

Ok, w takim razie biorę Olimp Natural. Przed chwilą przeczytałem też temat z opiniami na temat tej odżywki i sporo osób sobie chwaliło. A jeszcze zapytam, bo czasami zdarzy się tak że nie mam w domu żadnego mięsa po treningu albo w ciągu dnia, to mogę zjeść ryż i wypić tą odżywkę? I jeśli biegam rano, na czczo to mogę przed bieganiem wypić białko, [...]

Zbogać diete o dodatkowe białko i jedz duzo węglowodanów złozonych one dostarczą energii

Ok, to bede robil 30 bialka 130 owsianych, i ze 2-3 banany, dzieki :). Rano tez 0 apetytu, ale sniadanie podobnie wyglada - owsianka bialko + 5 jaj i oliwa, takze jakos daje rade ;).

Mam tendencje do obtłuszczania, wiec na noc definitywny zakaz węgli ;). Banany i bialko (ew z owsianymi) wchodza odrazu po treningu, a z tym posilkiem to bywa roznie, godzina to minimum =/.

białko z 130g owsianych nie da sie przelknąć, ja daje 40g miałka 30g owsianych zmielonych i 300ml mleka i ledwo przechodzi

1.WIEK: 19 2.WAGA: 78 3.WZROST: 180. WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: nie mierzyłem UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lat 6.DIETA BIALKO: 160 WEGLOWDANY: 400 TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta,omka,prolo 8.TRENING: 3 dni w tygodniu 9.CEL CYKLU: Masa i siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad 2 miesiace 11.POZIOM [...]

Diety to nie mam, ale staram się trzymać konkretne nawyki żywieniowe. Ponawiam pytanie. Kretki nie chce brać. Fotka jest moja, ale stara heh sprzed paru lat;) Zastanawiam się nad: białko, aminokwasy, gainer. Co doradzacie i jakiej firmy?

Spróbuj Cm3 (jabłczan) + S.A.W :-)) Jak masz kase to dodaj BCAA + jakieś białko i węgle jak masz braki w diecie :-)) Cm3 http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CM3_1250-opis1597.html S.A.W http://www.sfd.pl/sklep/Trec_S.A.W.-opis606.html Zmieniony przez - Danieloooi w dniu 2012-01-20 15:55:41

1. WIEK:22 2. WAGA:84 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:142 -udo:nie miezylem -talia: nie miezylem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: weglowodanowo - bialkowa. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych. 8. TRENING: 4x w tyg. 9. CEL CYKLU: masa i siłą. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

samo carbo? malo bialko+węgle np mix wpc, owoców (moga byc suszone) i owsianych platków jako koktajl

Pododawaj warzywa (chyba że nie masz ich w rozpisce) dodatkowo zamieniaj źródła węglowodanów na makarony/kuskus itp itd. Ogólnie wg. mnie nie jest źle. Mógłbyś lekko jeszcze ograniczyć białko i tłuszcz. Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-01-07 09:32:58

1.WIEK:23 2.WAGA:90 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:nie wiem UDO:ok 65 TALIA:ok 90 5.STAZ NA SILOWNI:ok 10l 6.DIETA: rozsądna nie licze i nie bardzojestem w stanie nawet liczyc przy moim trybie życia BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dużo ostatni napisałem 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:siła przy jak [...]