Co na pierwszy cykl?

Witam.

Ćwicze na poważnie od 2 lat ale cały czas na sucho a od roku stosuje dietę ale mimo to ważę cały czas w granicach ok 93kg przy wzroście 187cm i nic nie chce iść w górę. Dodam, że jest to dieta moim zdaniem wysoko węglowodanowa, bo przyjmuję ponad 5g ww na kilogram masy ciała a do tego jestem osobą moim zdaniem bez tendencji do tycia.

Proszę o doradzenie mi co mógłbym zacząć stosować do diety aby coś nabrać na masie. Dzięki

A jak brać kreatyne rano? Wiem, że nie powinno się jej zarzywać równocześnie np. z mlekiem, więc mając płatki na śniadanie ile czasu przed wziąc krete?

Jeżeli chodzi o nabieranie masy to supli jest naprawde dużo.. na początek jednak nejlepszy bedzie jekiś gainer ale skoro nie masz tendencji do tycia to zawartość białka w gainerze nie może być większe niż 20%...myśle że przy Twojej masie ok 200g dziennie powinno przynieść pożądany efekt w postaci paru kg masy;) jak masz więcej pieniążków to możesz do tego kupić bcaa i czyste białko na noc

- monohydrat kreatyny
- odżywki białkowe

proste.

edit: gainer nie bo i bez niego dostarcza dużo węgli, lepsze białko

Zmieniony przez - 33cm w dniu 2009-09-29 19:30:23

Dieta. do uzupełnienia białko lub gainer zależy czego Ci w diecie brakuje . a z odżywek to pojedyncza forma kreatyny mono lub jabłczan

No nad kreatyną się zastanawiam bo na lato nie chciałem jej brać. W diecie białka miałem ok 200g i nic z wagą nie drgnęło a na noc to twarożek zapodawałem, a białko to tylko dostarczałem z posiłków poza 10g izolatu do płatków z mlekiem do smaku. Teraz zrobiłem sobie przerwę i właśnie się zastanawiam jak z tą dietą pokombinować i jakie suple dodać.

to ze miales 200g bialka to tylko 1/3 sukcesu.
jeszcze pozostaje tluszcz i weglowodany.
jak nic nie ruszylo problem jest w diecie lub treningu, a nawet moze w regeneracji.

skoro nie masz tendencji do tycia to białko stosuj najwyżej na noc a w trakcie dnia gainer z dużą ilością wegli bo to podstawa...wiem bo też nie mam tendencji do tycia;) A co do kreatyny to można teraz kupić dość tanio fajne stacki kreatynowe...np.ponożej 100zł Crea Shot 1kg. na dobry cykl powinno starczyć;)

jak TomQ - 200g bialka w diecie - nie oznacza ze masz diete na masę... ile spozywasz wegli/tluszczy na kg masy ciala? jaki bilans, jakie zapotrzebowanie?

Przy wadze 93kg ok200g białka (2,1/kgmc), ok480g ww (5,1/kgmc), ok100g tłuszczy (1/kgmc).

Jestem laik w temacie dieta, więc dla większości pewnie zadam śmieszne pytanie ale o co chodzi z tymi pytaniami jaki bilans i jakie zapotrzebowanie?

no bo żeby trawić i przyswajać białka musisz dostarczyć energii...a energie bierzesz z węgli i tłuszczy. Więc jak masz dużo białka w diecie a mało węgli i tłuszczy to nawet jeżeli bedziesz dostarczał 500g białka to i tak tego nie przyswoisz. Ogólny zarys energetyczny na przyswajanie białka jest taki jak w gainerach... 2 do 7 czyli mniej więcej znaczy to tyle że jak dostarczasz 2g białka to powinieneś dostarczyć 7g węgli aby uzyskać odpowiedni bilans. I przy rakich proporcjach trawisz i przyswajasz białko. Oczywiście jest to tylko teoria i są od niej odstępstwa. Np. musisz wliczyć energie z tłuszczy, albo wziąć spory zapas energii na zajęcia codzienne. Jażeli prowadzisz aktywny tryb życia to tej energii potrzebujesz dużo więcej. Mi np. pomaga zwykły cukier w nabieraniu masy...słodze bardzo dużo i wtedy moge zwiększyć ilość białka (choć wielu z forum mnie wyśmieje za ten cukier jako źródło energii;))

jak dostarczasz 2g białka to powinieneś dostarczyć 7g węgli aby uzyskać odpowiedni bilans. I przy rakich proporcjach trawisz i przyswajasz białko -> wiec skoro potrzeba aż 7g wegli by przyswoic 2g białka, czyli 3,5g wegli na 1g białka, to w efekcie wcyhodzi na to, że potrzeba by 14 (3,5g wegli) kcal by załadowac 4kcal(1g bialka) - tzn, że jeden gram bialka ma minus 10kcal

Chyba głebiej tego drązyć nie trzeba. Wystarczy powołać się na diety typu low carb, albo eksperymenty gdzie polowę całkowitej kaloryczności jadłospisu stanowiły białka - by uświadomic sobie jak bardzo ta teoria odpowiada realiom rzeczywistym...


Dymatize - co do bialansu / zapotrzebowania: masz okreslone zapotrzeboanie kaloryczne, np niech to bedzie - strzelam - 3300kcal... Jesli z diety dostarczysz 3500kcal - przytyjesz, jesli 2800 - schodniesz. Ot - matematyka...

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-10-01 11:39:33