biąłko

gdzie masz tłuszcze? Tuńczyk z kurczakiem ? Samo białko, gdzie masz węglowodany ? Mało warzyw. Posiłek 2 i 3 - co to jest ? Do wymiany. Gdzie masz posiłki okołotreningowe? Wartości? Zapotrzebowanie ? Ps. Ładny spam

Błąd że kalorii nie liczysz, bo to od nich wszystko zależy a nie od samych węgli, kalorie możesz podbić tłuszczami (one maja 9kcl/1g a białko i węglowodany tylko 4kcl/1g) wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, nie tylko na podstawie wagi ale aktywności w ciągu dnia, i uwzględnij nadwyżkę kaloryczną. Ile masz lat i wzrostu w ogóle? a i masz [...]

'Wogole w sklad aspartamu wchodzi fenyloalanina(jak sie nie myle 40%) z tego drugiego skladnika glownie produkowana jest amfetamina ' pierwsze slysze fenyloalanina to bialko wystepujace w orag czlowieka

prezzi : Wyrzuć posładzane napoje typu Ice Tea i sam przestań dosładzać herbatę . Na śniadanie wrzuć mleko + platki , jajecznice Schemat jadła popołudniowego Przed treningowe ( białko + węgle np 50 g kaszy i 150 g piersi z kurczaka ) - - - Trening - - - Po treningowe ( To samo co wyżej ) Na wieczór staraj się unikać węgli zapatruj swoją miłość [...]

posiłek II i III mam w szkole wiec jeden pasuje mi wypic białko zeby byl szybki:) moze w pierwszym posiłku na przemian wpc i jaja?

Jesz za mało. W Twoim wieku powinno się spożywać STANDARDOWO 5 posiłków w ciągu dnia. Ustal sobie godziny posiłków. Wątpię byś na początek dał radę zjeść 6-7 posiłków, ale staraj się dążyć do tego. W Twojej diecie powinny wystąpić przede wszystkim produkty zawierające węglowodany, ponieważ to z nich organizm jako pierwszy czerpie energię. Skład [...]

lepsze moim zdaniem bedzie zma bo jest bardziej że tak powiem wszechstronne, a jeżeli chodzi o białko to kupuj pod warunkiem, że spełnisz te powyżej napisane warunki bo nawet pomimo dobrej diety przydaje się po treningu i przed snem każdemu.

Najczesciej uzywane skladniki diety, wartosci podane dla 100g produktu: Białko: Tuńczyk w wodzie 21gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 25gB) Dorsz wędzony 22gB Pstrąg 19gB Pierś z kurczaka 21gB Wołowina 21gB Cielęcina 20g Wątróbka 20gB-okazjonalnie jako urozmaicenie Jaja kurze 12,5gB (jedno jajko wazy ~60g, 8gB) Ser twarogowy chudy [...]

WW: ziemniaki, kasza, ryz bialy, ryz brazowy, makaron,chleb brazowy bialko: miesa wszelakie, twarog, jaja, tluszcz: olej rzepakowy, oliwa z oliwek, awokado, orzechy, olej lniany, ryby Owoce i warzywa to juz wybor jest taki ze ktos co lubi. Z grubsza Ci napisalem. Zeby urozmaicac posilki odwiedz kuchnie SFD

Współczynnik BMR 1902.8 Aby utrzymać wagę Kalorie 3282.33 Węglowodany 55% 1805.28kcal = 451.32gram Białko 15%% 492.35kcal = 123.09gram Tluszcz 30% 984.7kcal = 109.41gram Najlepiej uzupełnij ankietę: Wiek : 26 Waga : 83 Wzrost : 174 Staż treningowy: 8 Obwód pasa 82,5 Obwód klaty: 117 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak [...]

nr9 brak ww 10 lub 11+ 12 połącz w ewden posiłek+ww 1 zrezygnuj 2,4 brakuje białka 5 zrezygnuj 6 dodaj ww 7 dadaj białko 8 bez sensu, lepiej do 7 dodaj troche tluszczy orzechy/oliwa imo za dużo owoców, zmień na warzywa, za dużo posiłków, za dużo kcal(imo około 3700 powinno styknąć, za dużo białka daj 2g/kg myślę ze godziny posiłków to błąd, chyba [...]

białko 2g/kg masy ciała tłuszcze 1g/kg węglowodany 4-6g/kg,jezeli masz skłonności do tycia to raczej dolna granica przepatrz posty jakąś dietę znajdziesz dla siebie jest ich masa,poczytaj posty podwieszone co do treningu pytaj w dziale o nazwie trening xxxxxl

Ja chce tylko sobie zapodawac na noc bo biegam a nie chce zeby mi spalalo miesnie ;] (biegam i cwicze wieczorem takze mysle ze przed spaniem bedzie ok, kiedy biegam to zapodam tylko to bialko a w dni treningowe to jeszcze posilek potreningowy) Zmieniony przez - contriver w dniu 2005-07-05 14:41:32

Przed trenem możesz zapodać No-xplode, nie pchał bym na chama dodatkowych aminokwasów, jeszcze jak bd. pił białko to na pewno styknie. Myślę, że tego boostera możesz zamienić na Nitro2. Poprawi komfort treningu, będzie "pompa", w porcji jest 5g kreatyny, to bd. już jadł tylko 5g mono co pozwoli Ci zaoszczędzić na nast. cykl. Pzdr

kolego Ucio071(podejzewam ze z wro;)) narazie kreatyne zostaw w spokoju pod lozkiem, jedyne co z tego co masz to gainer i dokup sobie bialko, dieta tylko sie liczy, szamaj ile wlezie i nie chodzi o to zeby na nia duzo wydac, tylko wiedziec co sie je i w odpowiednich ilosciach i czasie (6 posilkow mniej wiecej co 2h). Shakoza: nie kabinuj tyle bo [...]

Jak chcesz to ja rozwinę :-) Nie masz w ogóle mięśni... Do czego zmierzasz ? Bierz się za masowanie. Ułóż porządny trening oparty o podstawowe ćwiczenia (martwy ciąg, wyciskanie na ławce, przysiady,itd.) dietę i wrzuć z supli na początek np. kreatynę i białko.

nie jestem fachowcem, ale dużo czasu spędziłem na tym forum i moim zdaniem 80g białka na raz to chyba za dużo, bo połowa może przelecieć niestrawiona i w ogóle lepiej białko pozyskiwać głównie z pożywienia jak jesteś na redukcji to nie wydaje mi się aby carbo było dobrym rozwiązaniem i chyba też zdecydowanie za mało zdrowych tłuszczy Zmieniony [...]

Monotonna ta dieta malo warzyw troche bedziesz musial ja urozmaicac brakuje zdrowych zrodel tluszczy omega3 i moim zdaniem za duzo prochu zastapil bym go normalnym jedzeniem białko osobiscie by,m stoosowal potreningu

Nie ma ankiety ale białka trochę za dużo, chyba że ważysz około 120 i to same mięśnie. Tłuszczu stanowczo za mało powinno być około 1g na kg mc. Zamień ten proch na jakieś inne źródła białka jak jajka, ryby, wieprzowina, indyk. Białko jedz kiedy naprawdę nie masz czasu na przygotowanie posiłku. Po treningu lepiej zjedz owoc, ryż czy inne źródło [...]

poziom bf 25 % lubie orzechy to bede je jadl :D może bialko zamiast z wodą pić z mlekiem Zmieniony przez - Siupre w dniu 2015-09-17 20:07:33