biąłko

staraj sie by w każdym posiłku było pełnowartościowe białko tak nie jest więc nie dzieliłbym tak

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 65 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko Ostrowia

1. 8-10g/kg suchej masy możesz śmiało dać, nie wiem jakie zatłuszczenie przy tych 90kg ale daj sobie np. 700g węgli,do 60g tłuszczy i tam 100 czy 120g białka, nie musi być go dużo 2. Możesz do treningu 0 ww a po treningu zacząć ładowanie 3. Skoro to jednodniowe ładowanie to właśnie zamiast takich ww złożonych jak kasze dałbym żelki, lody z małą [...]

Fat ciężko określić bo na dole fałdka siedzi i uda moja zmora. Z 13-14% tak realnie bym oceniał To rano białko polece na trening a potem jedzenie. Ja lubie kasze, ryż itp a do słodkiego mnie nie ciągnie wrzucę jakieś żelki bo lubie bardzo.

W jakim celu te białko jako ostatni posiłek ?

Nie lubię się przejadać na noc, więc białko wydało mi się optymalnym rozwiązaniem aby uzupełnić makroskładniki.

Badania naukowe jak i codzienna praktyka wykazują, że CLA nie wspomaga redukcji tkanki tłuszczowej zatem odpuść sobie ten suplement i dołóż do jedzenia. Dodatkowo ideą spożywania posiłków nie jest przejadanie się - niezależnie od pory. Brokuły są wartościowe, ale zawierają goitrogeny, substancje które utrudniających wchłanianie jodu wobec tego [...]

W takim razie białko wyrzucę i rozłożę dietę ponownie tak aby zmieścić się w 4 posiłkach. @dudee Brokuły są tylko przykładowo, lubię różnicować sobie posiłek i dobierać różne kombinacje warzyw. Wafle ryżowe traktuje jako zamiennik pieczywa, dotychczas na śniadanie obowiązkowo była bułeczka. Nie mam pomysłu co wrzucić za serek wiejski, ale [...]

Na odżywkach nie doswiadczysz czegos takiego jak 'szybki przyrost masy i sily' to slogany reklamowe wciskaja Ci kit - odżywka białkowa/bialkowo-weglowodanowa/weglowodanowa to po prostu żarcie w proszku, fakt ze bialko jest serwatkowe i ma bv 1xx nie oznacza ze dzieki niemu zrobisz 5 kg w miesiac. Kup sobie gainer 25% bialka i spozywaj 100 g [...]

Boże ciołku już ci pisałem z kolegami co barać a ty zakładasz kolejne posty na ten sam już przeżedziały temat. I na dodatek Dajesz swoje produkty , które wedłu ciebie są dobre Na "mase" i pytasz nas sie o rade ehhh. Mówiełm ci Gainer Olimpa 4000 (a jak masz problem z sadłęm to Gainera odstaw) a jak nie gainera to białko i carbo. I KONIEC [...]

) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała http://img851.imageshack.us/slideshow/webplayer.php?id=p1010680m.jpg 2) wiek 19 3) waga/wzrost 181cm 75kg BF 15,7% 4) staż treningowy rok z przerwami 5) cel cyklu czysta masa mięśniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy: BCAA XPLODE 500g AAKG Extreme [...]

ok dzięki Panowie, kolejne pytanie co szamiecie jako ten LEKKI posiłek przed ... :> ??? jeśli ktoś jeszcze trenuje nie tylko na siłce i jedzie na IF to wypowiadajcie się w tym temacie , zawsze co dwie głowy to nie jedna. Mi zależy na rekompie, myślę że zacznę od wysokich węgli 40% zapotrzebowania, 30-35% białka i 15-20% tłuszczu. Teraz zaczynam [...]

Prawda, autorze, prosiłeś o propozycje, ode mnie dostajesz twaróg, o ile Ci smakuje, czy też serek wiejski. Możesz sprawdzić też na co lepiej na noc reagujesz, tłuszcze czy węglowodany. Tych drugich zasadniczo powinno się unikać, jednak tłuszcz może powodować podobne problemy jak ketrinn napisała, więc może lepszą opcją dla Ciebie będzie białko + [...]

Jak kolega wyżej, poza tym dlaczego ostatni posiłek o 17.00 (powinien byc o 18.00 - to żart nawiazujacy do mitu o niejedzeniu po 18:00), poza tym jak masa, to po co tyle białka w proszku, które może hamować łaknienie i myślę, że przy podaży 80 g hamuje, dorzuć owoce, zamiast suchego kurczaka jakies dobre, tłuściutkie mięsko, jajka. No dobra, [...]

Pamiętaj, że zawsze możesz użyć blendera, wrzucając do niego np. płatki zbożowe, owoce, jogurt, twaróg/skyr, erytrytol, orzechy/masło orzechowe, itp. Bez problemu zrobisz z tego koktajl, dzięki czemu dostarczysz np. dwa razy dziennie już dość sporo kalorii. Poza tym, jeżeli miałbym w takiej sytuacji już coś kupować, to odżywkę białkową. Dowolny [...]

1.50g styka...moze byc wiecej 2.białko na noc i miedzy posiłkami 3. dowolnie

białko kawa termogeniki duża ilość małych posiłków woda wysiłek aerobowy i siłowy jod

A jajka można jeść co to jest białko czy coś jeszcze ? W jakiej postaci i ilości jeść te jajka, jeżeli wogóle można

mam pytanko po za tematem - ile kcal ma jedno biało z jajka :-] ? jajko około 60 a samo białko ? wie ktos ?

smalec69 - jakie to ma znaczenie, której firmy, białko autor wybierze? Otóż żadne, ponieważ jest jedynie uzupełnieniem diety. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2009-06-18 14:22:27