biąłko

no właśnie o takie coś mi chodzi staram się jeść rzeczy z dużą ilośćią tłuszczy, a po treningu staram się jeść węglowodany (jogurty) i ogólnie stram się pić dużo mleka (białko) ale to chyba nie wystarczy, trezba więcej tego typu rzeczy czy może mi ktoś pomoc w ułożeniu takiej mini diety, żeby branie krety i carbo(izo) miało sens, bo czasu coraz [...]

a sam shock bo białko juz zakupiłem

Poprostu dobrze sie odzywiam do tego suple typu weglowodany bialko :) nigdy nei mialem diety i jakos nie bylo problemow z nabiaraniem masy tyle:)

" Koktajl 3 (zastępnik pełnowartościowego posiłku, idealnie nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest podzielenie go na 2 porcje). - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w proszku [...]

Radosuaf w jakich proporcjach twaróg/mleko/owoce mieszać. Dosładzać za bardzo nie lubię, jak już coś to łyżka miodu idzie w ruch(czysta energia :D ) Na kupno WPC chyba też się zdecyduje, Ciekawi mnie jakieś takie połączenie - mleko + białko (z jajek a jak kupie to WPC) + płatki owsiane + banan (mocno energetyczny owoc, nadaje smaku)

Dlatego dostarcza się wówczas większa ilość tych substancji. których substancji ?? bo nie rozumiem o jakie substancje Ci chodzi. Wszelkie odżywki TYPU kreatyny są zbędne, nawet podczas wzmożonego wysiłku fizycznego. no własnie jestes w błedzie człowieku i nie dasz sobie tego przetłumaczyc. Nie jestem znawca tematu dlatego byc moze nie umiem tak [...]

No tak, jeżeli chodzi o substancje no to miałem na myśli białko, węgle, witaminy i resztę składników odżywczych to chyba oczywiste. No właśnie kreatyna polepsza wyniki siłowe i wpływa na przyrost masy mięśniowej, która w większym procencie jest wodą. Czyli jakby nie jest to nie zbędne do wykonywania ćwiczeń siłowych. To tylko dodatek, który [...]

G.BEST7 No tak, jeżeli chodzi o substancje no to miałem na myśli białko, węgle, witaminy i resztę składników odżywczych to chyba oczywiste. ale nie napisałes czy dostarczanych ze zwykłej diety czy z diety połaczonej wraz z suplementacja. Dostarczanie takich składników ze zwykłej diety na pewnym pułapie wytrenowania (stazu), wagi, staje sie nie [...]

Trzeba po prostu rozeznac sie, co jest potwierdzone badaniami naukowymi na skutecznosc, a co nie. W jakim stopniu dany srodek moze wplynac na nasz cel. Zakladajac ze naszym celem jest masa, to sluchajac reklam, gdzie pada slowo "masa" musielibysmy sie obkupić w: kreatyna, glutamina, BCAA, albo sama leucyna, HMB, gainery, białka, bulki, [...]

Musiałem coś wpisac o 18 ale to tylko trening jest i nic tam nie jem ;) Co jeszcze tu mogę więcej zmienic? Dałem do makreli banany żeby tam dac WW trochę bo nie miałem pomysłu na nie. Masło oczywiście jak mówisz.Tuńczyka też ograniczę. Jakieś jeszcze rady? Powiecie mi jakbym chciał brac białko albo super mass gainera to kiedy ?

Zapotrzebowanie to ok. 2600 a z tej diety wychodzi jakieś +400 kcal więc chyba dobrze. To nie wiem co ja jeszcze mogę tu urozmaicic :) Powiesz mi jeszcze czy na takiej diecie zacznę nabierac na masie? Jakieś suplementy mogę do tego dodac w stylu białko ablo gainer i jak to stosowac ? Zmieniony przez - winky111 w dniu 2013-05-01 20:45:36

Minimalnie zmieniona, ale jest :D Tam gdzie jest wpisane ryż biały będzie on przeplatany z brązowym, kaszą i makarony ciemne. Chyba już lepiej ? Wiadomo przegryzac będę owoce i warzywa po posiłkach i orzechy ( nie ma sensu wpisywac tego ). Czy w końcu wyszła mi ta dietka w miarę dobrze i czy nie potrzebuje nic oprócz Carbo ?( np. białko, gainer [...]

Tak stosuje IF i już po tygodniu widzę jakieś drobne zmiany na + więc raczej to będę kontynuował, ale bardzo ciężko mi wyrównać białko do tych 180 gram dziennie, dlatego pytam o jakieś suple itd ;d

Płeć :Mężczyzna Wiek :19 lat Waga :105,1kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : 3 tygodnur Uprawiane inne sporty :nie uprawiam innych sportów Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia Dieta : 2500 kcal ograniczanie słodyczy posiłki serwowane w internacie [...]

switnie trening w wieku 8 lat nawet gdyby to robił to bez efektów bo taki brzdąc traci wszystkie potrzebne witaminy białko itp do rosniecia i rozwoju

heh, sluchajcie ;] przeciez jak ma hantle 2,5 kg to nie stanie mu sie nic od tego ;] ale ogolnie rzecz biorac to raczej nie powinien cwiczyc w tym wieku :P moze sobie robic jakies pompki, przysiadu, propbowac sie podciagnac, ogolnie cwiczenia ogolnorozwojowe. albo tak jak kolega wyzej pisal - zapisac na judo, nie polecam zapisywania dzieci na [...]

Liczylem, i wyszlo dokladnie 3017 kcal ; )) Czyli sugeruejsz zebym zainwestowal predzej w bialko anizeli w gainera? Podkreslam ze zalezy mi na zrobieniu duzej ilosci kg, w mozliwie jak najszybszym czasie. Zmieniony przez - Apo321 w dniu 2009-02-05 19:21:40

wytłumaczę ci to tak jak ja rozumiem, czy dobrze nie wiem więc czytasz na własne ryzyko. Jeżeli nie jesz metabolizm masz na 0 poziomie - brak jadła w brzuchu to dla organizmu znak że trzeba oszczędzać bo ciężkie czasy nastały. Jeżeli jesz zbilansowaną dietę i pełnowartościowe posiłki bogate w białko robiąc deficyt ok. 300-500 kal (deficyt [...]

Dobra powoli zaczynam zwiększać kalorie i dodałem 2x płatki owsiane + białko zmiksowane co jest czymś świetnym rano jak idę do pracy/szkoły i po treningu gdzie śpieszę się do domu. Myślę aby podbić jeszcze tłuszcze do 80g i zwiększać w węgle? Ogólnie coś byście zmienili? Dodam że warzyw nie wliczam bo różnie dodaje chodź staram się jak najwięcej. [...]

Dieta jak poprzednik napisal tragiczna, do tego brak ankiety. Ile ważysz? Jeśli mniej niż 80, to trzymaj białko na poziomie 150-170g, czyli 1,8-2,3g/kg masy ciała. Smażenie wywalić, raz na jakiś czas ok, ale nie w codziennej diecie. Gotuj kurczaka tradycyjnie bądź na parze, uwzględnij w rozpisie wtedy "gotowaną pierś z kurczaka", ma inne makro. [...]