biąłko

2-1,5 h przed treningiem WW złożone + białko i może być odrobina tłuszczy, np. ryż brązowy + chude mięso/ryba + łyżeczka oliwy.

Białko czy mleko spowolni wchłanianie kreatyny, ale go nie ograniczy.

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok (bez planu takie poprostu machanie czym popadnie i na co byla ochota) Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi,sztangielki,ławeczki Dieta : jako takiej diety [...]

skoro dopiero zaczynasz z siłownia to na pewno odpusc sobie kreatyne bo jest ci zbędna. Zamiast gainera zainwestuj w żarcie , a białko to mozesz dać wedlug zapotrzebowania ,tak aby te 2g białka na 1kg masy sie znalazły

Kurde wydaje mi sie, że od samego jedzenie to siła Ci nie urośnie. jak juz, to prawdopodobnie najlepsze byłoby mięso z piersi z kurczaka, bo jest bogate w białko, przez co po treningach miesnie maja się z czego regenerować, a to pózniej chcąc czy nie, prowadzi do wzrostu siły

sprawa dziwna ale dosyć czesto słysze ze na niektórych nie działa xp. Spróbuj horse power firmy ultimate. Weź się ostro za dietę. Jeśli masz z nią problem kup sobie jakieś białko. Może źle stosowałeś tego xp np: Ważne jest żeby go stosować na cczo itp.

białko załatwi braki w diecie? nie samym białkiem żyję człowiek a już tym bardziej masy na nim nie zrobisz co to w ogóle za rewelacja, że HP musi być jedzony na czczo

tez wlasnie sprzet kuchenny zawsze jest do dyspozycji (przynajmniej tam gdzie bywalem w akademikach) wiec sprobuj to wszystko jakos dopiac, a nitro wrzucisz jak bedziesz wiedzial, ze dieta przynajmniej na 80% jest. reszte uzupelnisz odzywkami typu gainer/bialko.

Nie chodzi juz o to bys mial dopracowana diete co i jak poprostu chodzi o to tez bys wiedzial co jesz i bys nie chodzil glodny. Mozna by sie rozpisywac na ten temat godzinami. Chodzi o to bys jadl rzeczy pelnowartosciowe i nie zastepowal posilkow chipsami i slodyczami lub jakimis z***anymi pasztecikami lub bezwartosciowymi konserwami itp. Duzo [...]

Kretkę podajesz z carbo . W sumie walisz ją rano i po treningu po 5g a w nietreningowe tylko rano 5g (polecam w prochu=taniej). Białko to inna sprawa, policz zapotrzebowanie i zobacz ile ci brakuje, a może będziesz musiał pić tylko jedną porcję dziennie.Wtedy ja piję zawszę na noc i biorę magnez z cynkiem (takie apteczne ZMA). Śpisz i rośniesz [...]

przeczytaj więcej artykolow o ukladaniu diety. Za dużo tłuszczu powinno być cos kolo 1g na kg masy-- bialko z sera to na nocny posiłek ze względu na laktozę-- w ogole za dużo tego chleba zastap go ryzem i ostatni posiłek bez węgli itd....

Powiem wam co i jak : W zwiazku z tym ze pracuje wiec najlatwiej wszystko mi ustawic pod godziny a wiec : 7.00 porcja hp ; 7.45 posilek + witaminki i omega (owsianka i banan i orzechy); 8.30 100g gainera; 10.00 posilek (200g twarogu, ciemne pieczywo i plastry indyka; 11.30 100g gainera; 13 posilek ( ryz z kurakiem w warzywach polany oliwa); 15,00 [...]

diete poraw troche ja bym przesunaol posilek z 17.3o na 17 a o 17.30 dalbym xpe a co do zma to na noc bialko po 30 min dopiero zma i spac

waga 87 wzrost 178 talia 84 wiek 29 cykle juz pisalem sklonnosci do lysienia lapa 40 klata niemierze udo niewiem starz 3 lata dieta bialko 3gna kg masy wegle 5gkm tluszcze 2gnkg masy

jakbym musiał kupić któreś z SFD to brałbym waniliowe (najbezpieczniej), banana już nigdy nie kupie. Ja teraz wolałem trochę kasy dołożyć i kupiłem białko z Olimpa, nie pieni się i smak 100 razy lepszy od tego z SFD (bananowe)

daj w takim razie porcje masakry+5g kreatyny przed treningowo, po treniingu 5g kreatyny| w dzien bez treningu 5g kreatyny tylko bialko wg brakow w diecie i styka;-)

i jakie to białko dokładnie?

Ok, dokładnie wyliczyłem, a więc Białko 140g, Tłuszcz 45g, Węglowodany 400g. Dzięki za odpowiedz :)

bezposrednio po treningu:kreta+carbo/glukoza+woda etc 1godz po treningu:bialko

Wydaje mi sie ze te 30 minut wystarczy bialko a 1-1.5godziny po treningu normalny posilek