biąłko

600 kcal biało - 150g 22g/7 2100kcal węgle - 525g 75g/7 675kcal tluszcze - 75g 11g/7 1 mleko 100g 2%(3,3;2;4,8) + owsiane 120g(12;7;69) + jajo 20g (12,5;10;0,5;) (515 KCAL B:20 W:80 T:12 2 owsianych zmielonych 50g , twarog 80g (19;5;4) , banan 180g(1;0;22) , mleko 80ml 2% (shake) (485 KCAL B:24 W:75 T:9) 3 150ml mleko 2%, twarog 60g (19;5;4), 1 [...]

600 kcal białkoo - 150g 22g/7 2100kcal węgle - 525g 75g/7 675kcal tluszcze - 75g 11g/7 1 mleko 100g 2%(3,3;2;4,8) + owsiane 120g(12;7;69) + jajo 20g (12,5;10;0,5;) (515 KCAL B:20 W:80 T:12 2 owsianych zmielonych 50g , twarog 80g (19;5;4) , banan 180g(1;0;22) , mleko 80ml 2% (shake) (485 KCAL B:24 W:75 T:9) 3 150ml mleko 2%, twarog 60g (19;5;4), 1 [...]

chodzi mi o to jak beda zmieniac sie miesnie budowom silom dynamikom gdy treningi beda ciezkie codziennie po pare godzin odrzucajac wszelkie kreatyny pompy azotu i wszelkie zwiazki cuda niewidy ktore mamy w miesniach skumulowane jako energie. W poprzednie wakacje mialem sytuacje ze zachorowalem na brak apetytu i jadlem 2 kanapki na tydzien, [...]

Dorównuje, jego skład był tworzony na podstawie opinii ludzi (jaki ich zdaniem powinien być gainer). Nie ma węgli prostych, a białko jest pełnowartościowe. Możesz kupić np. 6kg i do tego proteiny Vitafit/SFD i mieszać, będzie to również całkiem niezłe rozwiązanie.

kup 6kg gainera sfd, za reszte bialko sfd (econo/vitafit) i sam mozesz dosypywac bialka ile potrzebujesz, wyjdzie bd ekonomicznie ;) Zmieniony przez - koksmox w dniu 2011-06-27 01:55:39

białko kup sfd protein plus jest o niebo lepsze

Jest o niebo lepsze w smaku czy także w działaniu? bo chciałem kupić te białko SFD econo.

Właśnie problem jest w tym , że szukam BCAA tak w granicach do 40 zł bo mam ograniczoną ilość środków pieniężnych przeznaczoną na suplementy , a oprócz BCAA kupuje jeszcze gainer i białko .

a nei lubisz zwyklej kawy? wedlug mnie - zostaw sobie to bialko po treningu a kawe sama wypij te 30 minut przed - takto posilek 1, 1,5 godziny przed treningiem

5-7 posiłków dziennie zależy od aktywności czy pracuje w danym dniu i czy trenuje.. rano owsianka z wodą 1 godzine potem obiad. 1 torebka ryżu + 3 kotlety z piersi 3 godziny potem obiad. 2 torebki ryżu 7 kotletów z piersi z kurczaka surówka 3-4 godziny potem lekki posiłek 0,5 torebki ryzu i 1 udko z kurczaka pomidorek po siłowi 110 g wegłów [...]

No to już wiemy dlaczego masz rozepchany brzuch to przecież jest jakaś masakra! ogranicz to białko dorzuć warzyw do posiłków i przede wszytskim ściagnij dziennik posiłków lub skorzystaj z tego co jest na sfd nie wiem jak można 7 kotelów zjeść

zgadza się... pisałem że ledwo podtrzymuje swoją wage.. z tym że już próbowałem ograniczyć to jednak brzuch sie nie kurczy... może troszke 95 cm jest.. białko ograniczyć w odżywce? od tego brzuch rośnie?

Aby utrzymać wagę Kalorie 3623.14 Węglowodany 55% 1992.73kcal = 498.18gram Białko 15%% 543.47kcal = 135.87gram Tluszcz 30% 1086.94kcal = 120.77gram Suma dobowa: 2614kcal 221 gbiałka 84 gtłuszczu 229 gwęglowodanów takie cos obliczylem. Jest to obliczone mniej wiecej poniewaz ilosc moze sie troche roznic Zmieniony przez - paw.siw w dniu 2013-03-18 [...]

poczytaj troche podwieszone tematy na czym polega redukcja, dopasuj do tego ilość kcal. białko przyda się do uzupelnienia braków w diecie a bcaa przed aerobami na czczo przykładowo.

Cel: redukcja Waga 92 Wzrost 182 BF% ok 21% Biceps 40 Siłownia 3 razy w tyg Rowerek 4-5 razy w tyg po 20 min Brzuszki codziennie W planie bieganie Suplementy: bcaa mc1100 gold standard Aby utrzymać wagę Kalorie 3623.14 Węglowodany 55% 1992.73kcal = 498.18gram Białko 15%% 543.47kcal = 135.87gram Tluszcz 30% 1086.94kcal = 120.77gram Sory ze jestem [...]

Wcześniej ok będzie Mimo Wszystko 2 banany to wg mnie za dużo cukrów Pokombinowałbym z innymi płatkami, ja to nawet ryż miksowałem albo bardziej białko tłuszcz - WPC, mleko, kokosowe, żółtka + owoc

acha, zapomnialem dodac do tego mam jeszcze białko z ostrowii 80%

z tą kreatyną to takie absolutne minimum, natomiast z glukozą i vanadylem doradzam ostrożność, niezbyt duże dawki, białko natomiast trudno jest dokładnie rozpisać nie znając diety, ogólnie wpc najlepiej się sprawdza jako dodatek do diety używany w mniejszych dawkach a częściej

Moja odpowiedź jest taka białko ostrowii g**** daje.... a co do gainera to nie wiem bo jeszcze nie brałem

Jak chcesz to białko sobie lepiej kup niż gainer - dodasz owsianych i będzie lepsze niż gainer