biąłko

wg brakow w diecie bialko... po treningu te zmozesz dac, bezposrednio po z woda, moze byc mineralna (niegazowana!) Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-07-09 13:27:19

Uzyskałem taki wynik w kalkulatorze: "Współczynnik BMR 1877.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3238.41 Węglowodany 55% 1781.13kcal = 445.28gram Białko 15%% 485.76kcal = 121.44gram Tluszcz 30% 971.52kcal = 107.95gram" Tutaj jest napisane ile potrzeba mi aby utrzymać wagę a przecież ja chcę przytyć. Co do kalorii to wiem, że istnieje te 'nieśmiertelne [...]

Jest jednym z popularniejszych sterydów stosowanych w naszym kraju. Sięgają po niego głównie początkujący kulturyści nie mający zbyt wiele wiedzy na temat jego działania i pieniędzy. Zażywany głównie poprzez chęć jak najszybszego zwiększenia masy ciała. Przeciwwskazania do zażywania - nadwrażliwość na lek, nowotwory, zaburzenia elektrolitowe [...]

A jak wyglada sprawa z dawkami? 30 g wystarczy czy brac np. 50g na noc? Bo ogolnie bialko mam w diecie i w gainerze tylko,ze wychodzi mi troche za malo.

jak masz dobre nogi to dobrze.powinienes je cwiczyc zeby dodatkowo je wzmocnic trening - dział TRENING dieta - dział ODZYWIANIE kreatyne narazie sobie odpusc jako uzupełnienie diety białko/gainer

ok dzieki,dowiedzialem sie wlasnie ze kreatyne powinno sie brac min po roku cwiczen wiec z niej zrezygnuje,lecz chodzi mi o odzywke czy powinieniem kupic cos albo jakies bialko czy najpierw na sucho?Jak bedzie lapiej dla mnie,narazie musze nadrobic troche masy a potem rzezbe(o to mi chodzilo).

dieta na poziomie zerowego bilansu kalorycznego, możesz dać lekko 100/200 kcal w przód. Na pewno kupiłbym białko, które się przydaje endomorfikom, bo możesz dostarczyć czystego białka do organizmu bez zbędnych węgli itp. jak w normalnym pożywieniu. Po za tym porządny stack kreatynowy np. XPand E i Cp w jednym cyklu powinno cię kopnąć :D. [...]

1.posiłek 3caps. Amino 5500 100g Musli Vitalis (B:9/T:12/WW:60) 200ml Mleka (B:6/T:4/WW:8) / daj owsiane i dorzuc jakies bialko i tluszcze np orzechy 2.posiłek 3 bułki pszenne zwykłe (B:10/WW:85/T:2) Twarożek wiejski (B:10/WW:3/T:4) / pieczywo razowe malo bialka i tluszczy dorzuc oliwe 3.posiłek(przed treningiem) Makaron [...]

Odnośnie witaminek to poszedłem do apteki i powiedziałem pani żeby dała mi jakiś kompleks witamin i minerałów i mi dała A odnośnie tego jakie białko to już nic niewiem ------------------------PODSUMOWYWUJĄC stealer pisał że ser twarogowy chudy sergiusz że pół tłusty Kania_ pisała że suplement lepszy 6roove że najlepsze naturalne źródła [...]

1.WIEK: 18 lat 2.WAGA: 83 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 102 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: lata 6.DIETA - jeszcze nie ma ale uloze bo chce zaczac brac dopiero w listopadzie BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie 8.TRENING: dobry 9.CEL CYKLU: chce byc szeroki i miec duza lape 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

autorowi zapewne chodziło oto, że trening przeznaczony dla osób ze stażem około pół roku. Nie wal odrazu 500kcal więcej, 200 na początek. Najpierw zwiększaj posiłki około treningowe, następnie śniadanie a potem pozostałe. Białko trzymaj na poziomie 2g kg/mc , reszta tłuszcze i węgle, nie wiem jak reagujesz na insuline, ale sądząc po sylwetce z [...]

jest wiele metod treningu FBW, to jest tylko jedna z wielu opcji. czy będziesz trenował jedną sesją, dwoma czy trzema nie ma większego znaczenia. Najważniejsze jest aby stosować się do tego : Zasady wykonywania FBW : - mechaniczne obciążenie - częstotliwość - progresja ciężaru - celowe roztrenowanie (CR). dieta izokaloryczna : 40% węgle 30% [...]

to ja mam wegle 60% bialko 25% tluszcze 15% moze byc?

bezpośrednio po treningu białko z weglem a nie same wegle reszta raczej spoko

dieta jaką wkleiles jest mocno niedopracowana. wywal calkowicie ten slonecznik, zmniejsz ilosc nabaialu, zacznij jesc wiecej roznych mies, roznych ryb. poza ryzem, mozna jesc kasze, ziemniaki. jesli nie nabierasz masy, to obniz tluszcze, dodaj wiecej ww, bialko tez mozesz nieco przyciąć lub podbic nieco kcal

Wiek : 21 Waga :100 Wzrost : 190 Obwód ramienia :42 Obwód klatki : 110 Obwód uda : 64 Obwód talii : 92 Staż na siłowni : 3 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : DIETA: redukcyjna dt dni bez treningu -białko: 220 220 -węglowodany: 268 141 -tłuszcz:119 63 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1. meta 6tyg 30mg [...]

Ale po co od razu za suple? Zacznij od treningu ACT przygotuj miesnie do pozniejszych 'zmagań' z duzymi ciezarami, zadbaj o diete - dostarczaj odpowieniej ilosci ww/b/tł Ewentualnie w celu uzupełania dokup białko/carbo/gajnera a za jakis czas przydadza Ci sie o wiele berdziej

OGOLNIE KALORIE 3017.2 BIAŁKO 152g TŁUSZCZE 98.8g WEGLOWODANY 380g NA KILOGRAM MASY CIALA B 2g T 1.3g W 5g to chyba widzisz gdzie masz obciac? Zmieniony przez - pitekw12 w dniu 2009-12-05 22:23:24

Koniu , ostatnie pytanie w tym tamacie. Jeśli łączymy IF + VLCD to jakie wg Ciebie jest bezpieczne okno żywieniowe, ilu godzinne ? Chodzi mi o to żeby nie zwolnić za szybko hormonów zbyt krótkim czasem. Oczywiście zastosuję ładowania gdy pojawią się problemy (białko średnio, Tmax 50g, 12gWW/kg suchej mc)

Płeć :kobieta Wiek :16 Waga :60kg Wzrost :170cm Cel treningowy : wyrzeźbienie sylwetki/ redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : około 7-8miesięcy, ale tak "na serio" (czyli odopowiednie treningi, wszystkie partie) około 4 miesiące Uprawiane inne sporty :bieganie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]