Dieta do oceny poprawki

Witam chciałbym żebyście ocenili,a przede wszystkim poprawili moją dietę
Moje dane :
Waga 50kg
Wzrost 173cm
Wiek 16lat
Typ budowy-ektomorfik
Przyjęte zapotrzebowanie :
B-2,4
W-8,4
T-2
Moja dieta
Śniadanie
1.Musli/płatki owsiane
2.mleko
3.orzechy włoskie
4.rodzynki
2 Śniadanie :
1.4 bułki
2.polędwica sopocka
3.ser żółty
4.pomidor
Cześć zjem o 10 a cześć o 13 (wiem że lepiej jakieś mięcho by było ale niestety mam szkołę)
Posiłek przed treningowy :
1.ryz biały
2.pierś z indyka
3.oliwa z oliwek
4.marchew
5-10 Minut po treningu:
1.Mix z bana,mleka,cukru
40-50 min po treningu :
1.makaron
2.pierś z indyka
3.pomidor
4.kukurydza konserwowa
Z tego będę robił sałatkę
Kolacja :
1.Twaróg
2.Oliwa z oliwek
3.Chleb razowy

bezpośrednio po treningu białko z weglem a nie same wegle reszta raczej spoko

40-50 min po treningu zrób tak aby był bezpośrednio po treningu

w sumie to dietka ujdzie, po treningu zamiast cukru do tego koktajlu możesz dać miód,
i tego chleba na kolację nie powinieneś jeść, ale przy twoich warunkach zalanie Ci raczej nie grozi więc chyba jest git.
offtop: Możesz mi wysłać, albo dodać do działu kuchnia przepis na sałatkę z indyka i makaronu??

Śniadanie
1.Musli/płatki owsiane
2.mleko
3.orzechy włoskie
4.rodzynki

wyrzuć musli, dodaj jajek.


2 Śniadanie :
1.4 bułki
2.polędwica sopocka
3.ser żółty
4.pomidor

Co jeść w szkole? Oto odpowiedz:
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY_-t525889.html

Cześć zjem o 10 a cześć o 13 (wiem że lepiej jakieś mięcho by było ale niestety mam szkołę)

Tutaj ma być odzielny posiłek. Skorzystaj z linku powyżej.

Posiłek przed treningowy :
1.ryz biały
2.pierś z indyka
3.oliwa z oliwek
4.marchew

Przed treningiem węglowodany o niskim ig czyli daj ryż brązowy.


5-10 Minut po treningu:
1.Mix z bana,mleka,cukru

Zrób mix z banana i białka, kup sobie ostrowie, tanio wyjdzie.

40-50 min po treningu :
1.makaron
2.pierś z indyka
3.pomidor
4.kukurydza konserwowa
Z tego będę robił sałatkę

Po treningu węgle o wysokim ig czyli ten ryż biały/ziemniaki.Kolacja :

1.Twaróg
2.Oliwa z oliwek
3.Chleb razowy

Wywal chleb, daj warzyw.

Pozdr.

Ten razowiec wieczorem przy 50 kg wagi szkody mu nie wyrządzi.

j.w. a poza tym przy tej wadze to nie ma wiekszego znaczenia czy bialy czy brazowy ryz przed treningiem.

Ok.Dzięki wszystkim za wypowiedzi

Oczywiście, pewnie znaczenia też nie ma czy będzie wpie.p.rzał słodycze ale ja oceniając i poprawiąc dietę kieruje się zasadami, które sam stosuje i uważam że są potrzebne.

A my również nie wiemy czy kolega podchodzi do sprawy profesjonalnie czy rekreacyjnie.

Pozdr.

Nie widzisz roznicy pomiedzy slodyczami a bialym ryzem?

Widzę że nie zrozumiałeś podtekstu

I to nie miejsce do spamu więc jak coś pisz na pw.

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-19 18:08:24