Dieta redukcyjna

Sergiusz to spokojny i miły człowiek, nikogo nie pobije .

Acha ... niekoniecznie chłopak musi rezygnowac z tłuszczu w potreningowym jeśli oczywiście wskazany przez Ciebie posiłek będzie potreningowym. I znów powracamy do monotonnej suplementacji okołotreningowej. Jeśli została przeprowadzona poprawnie to można odrobinę zdrowego tłuszczu wprowadzic do posiłku bez obaw. Np. w przypadku hardgainerów masujących się tłuszcz w potreningowym jest ciekawym rozwiązaniem.

ja bym wywaliła jabłko z ostatniego posiłku i razowca z przedostatniego imo na wieczór mniej węgli. Zamiast tuńczyka rano, lepiej owsiankę a tuńczyka wstawiaj wymiennie za któryś posiłek. Jeśli chodzi o witaminki to vit-min z olimpa spróbuj :)


Zmieniony przez - Kania_ w dniu 2006-07-05 21:46:30

A ja bym jeszcze chłopakowi radził wymienic twaróg chudy na półtłusty - bo jest mniej przetworzony - i pomyślec o antyoksydancie, orzechach, pestkach i nasionach.

tak jak sergiusz dobrze prawi

Dziękuje wszyskim za odpowiedzi. Napewno dostosuje się do waszych rad.
A mam jeszcze jedno pytanie czy to jest aż tak bardzo ważne co jemy jako posiłek przedtreningowy ??. Bo we wakacje mógłbym chodzić na siłke do południa.

A po siłce rowerek i nad jezioro, pływać etc.

Czyli nie kupować niemusze kupować białka skoro będę jadł na ostatni posiłek twaróg ??.
A z tym carbo to jak muwicie: lepiej carbo czy miud i banany ??(miód i banany tańsze,lepiej dostępne i wogóle nigdy nie brałem suplów więc nie jestem obeznany .
Jak chcecie to moge wkleić swój plan treningowy ??

Podczas redukcji posiłek przedtreningowy spełnia funkcję ochronną dla mięśni, ponieważ w czasie treningu przy ujemnym bilansie kalorycznym katabolizm przebiega znacznie intensywniej. Z tego względu posiłek przedtreningnowy powinien być bogaty w białko, aby aminokwasy ochraniały mięsnie. Ponadto niezbędna jst odpowiednia ilość tłuszczu dla zapewnienia odpowiedniej przemiany metabolicznej. Na treningu oczywiście nie pij izotoników bo mają dużą ilość węglowodanów i przez to organizm nie czerpie energii z tłuszczu zapasowego. I nie zapominaj równieź o tym, że podczas ćwiczeń tracisz dużo niezbędnych składników mineralnych, które musisz uzupełniać w porze okołotreningowej.

Co do tego białka na noc, to suplement daje ci czyste białko (jeśli zrobisz je w wodzie nie w mleku of cours), natomiast twaróg dostarcza jeszcze jakąś ilość tłuszczu i węgli. Moim zdaniem czyste białko lepsze, ale zrób jak uważasz nie będzie to ważyło na całym efekcie diety no to powodzenia :)

do kazdego posilku doloz warzywa...ja bym zamienila 1 posilek z 2

witaminki rozne to ja bym radzila z rana i po treningu !!

co do bialka na noc- najlepsze sa naturalne zrodla

Odnośnie witaminek to poszedłem do apteki i powiedziałem pani żeby dała mi jakiś kompleks witamin i minerałów i mi dała

A odnośnie tego jakie białko to już nic niewiem
------------------------PODSUMOWYWUJĄC
stealer pisał że ser twarogowy chudy
sergiusz że pół tłusty
Kania_ pisała że suplement lepszy
6roove że najlepsze naturalne źródła
Teoretycznie wynik 3:1 na korzyść sera

PS:Dzięki Kania_ za lekcje o posiłku przed treningowym teraz już wiem o co mniej więcej chodzi

Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2006-07-07 14:32:27