biąłko

moim zdaniem wszystkiego troche za duzo. Na papierze, w przeliczeniu wychodzi 9g wegli, 4g białka i 2,8g tłuszczow na kg masy ciała... Jesli chodzi o białko to wyrzuc jedno jajkos z rana, obetnij piersi do 150g, nie wliczaj białka z warzyw i powinno byc ok. Co do warzyw - jedz smiało ile tylko zmiescisz oczywiscie nie ograniczajac sie do pomidora, [...]

Szkoła ,no i przede wszystkim to ,że w kuchni to ja nigdy zbytnio czasu nie spędzałem :) Obliczyłem sobie wszystko i wyszło ,że potrzebuje 3314 kcal w tym: węglowodany 1822 kcal = 455g białko 497 kcal = 124g tłuszcz 994 kcal = 110g Dodałem już te 300 kcal.

Tak dużo tłuszu wyszło ponieważ ja praktycznie nie mam tkanki tłuszczowej ,bieganie za piłką robi swoje :D Tak ,dodałem owe 300 kalorii nadwyżki ,białko etc. też obliczyłem i dodałem. Posiłek nr 4 ok. 16 jest przed treningiem ,a posiłek nr 5 ok. 19 jest po treningu. Mam świadomość tego ,że nie wygląda to najlepiej. Kompletny brak doświadczenia.

przed i potreningowy posiłek powinien być bogaty w węgle i białko czyli makaron/kasza/ryż + jakieś mięsko/ryby

niech Ci bedzie posilek potreningowy NIE POWINIEN zawierac tluszczy poniewaz bialko sie szybciej zapoda a co do tranu to jak ma sie w kapsach to mozna tego troche lykac

Co do białka to mam Olimp Sojavit 85... różne opinie chodzą o białkach z roślinek ;) ale przeczytałem temat poświęcony temu białku i jakoś mnie przekonał pewien użytkownik ;)Lecz jesli macie na oku jakies dobre białko z checia wypróbuje w następnych miesiącach :) (co myslicie o American Muscle Protein Power 3kg)? Co do gainera tak zrobie... [...]

Taa widze diler też śiwetny jesteś połowa tego Twojego białka to niepełnowartościowe, roślinne białko..

za duzo keatyny jesz. Kreatyna - 5 gram po przebudzeniu - 4 kapsułki Jabłczan - 5 gram przed lub po treningu - 5 kapsułek tak starczy bialko daj tam gdzie ci brakuje.

skoro niskie wegle to po co wogóle gainer? jesli chcesz miec jkis posilek w formi pitnej o ser+kakao/białko+ drobna mleka/kefiru i zmiksowac wszystko

białko licz z jaja i sera, reszta to niepełnowartościowe

Białko bierz z firm: SCITEC, TREC, OLIMP , BIG ZONE , nie bierz niesprawdzonych lipnych firm to raz.

Białko od sfd , Kreatynę od sfd lub vitalmax mono , bcaa okej , witaminy okej , gainer zbędny skoro dieta jest tylko z 1 kg białka wrazie czegoś . Tego nie szamasz codziennie . A to czy ci starczy 2kg to zależy od twojej diety :)

W sumie chętnie zamówiłbym wszystko z SFD, zaoszczędzając na przesyłce. Czy polecicie mi jakiś zamiennik białka ze sklepu? 2kg~ na cykl 8 tyg starczy? Cykle to sie robi tylko na kreatynie. A bialko to wedlug brakow w diecie. Nie musisz robic od bialka przerw. Chociaz wiadomo ze najlepsza opcja to cos zjesc %-)

ohaio zapodał byś jakiś dobry przepis? Białko za friko

Tylko czy to białko da jakiekolwiek efekty? Bo rozumiem, że jeżeli jest wymieszana serwatka z roślinnym to lepiej będzie jak będę brał większe dawki

1. Możesz dodać po każdym treningu siłowym 2. Jest to zależne od wielu rzeczy, pora gdy wykonujesz aeroby, intensywność itd. Płatki kukurydziane zamień na owsiane, pestki i słonecznik to nie posiłek, zamień to na coś innego, tłuszcze daj 0.8g/kg, białko 2.2-3g/kg, resztę dobij węglami

Odnosząc sie do powyzszych postow - to nie byl moj pierwszy post Dąbrowskiej i robilam go nie ze wzgledu na czysta redukcje, a z przyczyn chorobowych. Odnosnie rzucania sie na tluszcz zwierzęcy i bialko, to niezupelnie jest tak... Tluszcze glownie roslinne: oliwa z oliwek, olej kokosowy, maslo orzechowe, orzechy, oliwki,avokado. Nabial: jajka i [...]

1..Aktualnie układam dietę. I pierwszy posiłek potreningowy mam jakoś 1h czasem 1h 15 po treningu. Jest w tym wypadku sens odrazu wypić jakiegoś bulka ew samo białko po treningu? 2. Posiłek w pracy około 10:30 A trening około 15 czy może zjeść coś około 15 jakiegoś kurczaka i węgle i 2h potem iść na trening czy jakoś odżywka bulk około 13? [...]

Jest to możliwe, tylko musisz trzymac diete wysokobiałkową i nisko węglowodanową. Jak cchesz diete to idz do dziłału odżywianie tam ci ją rozpiszą. W ćwiczeniach musisz wykonywać dużo powtórzeń (12-20 powtórzeń), trening musi być intensywny. Aeroby jak wykonujesz w dzień treningu na siłowni to musisz je wykonywać po treningu siłowym (oczywiście [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: 90 3.WZROST: 192 4.WYMIARY: nie wiem BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: trenuje wyczynowe wioślarstwo, siłka jako dodatek 4 lata 6.DIETA BIALKO: 3g WEGLOWDANY: - TLUSZCZ:- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety 8.TRENING: siłowy + ergometr wioślarski 9.CEL CYKLU: SIŁĄ 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]