biąłko

TomQ, tak, chcę zrobić redukcję, ile przy niej powinno być białka ? Bo czytam, że przy redukcji to nawet więcej niż przy masie. Jaki stosunek byś mi proponował przy redukcji białko:tłuszcz:węglowodany w gramach lub % ? Ile gram białka ? Czy tłuszczu 93g - tyle ile ważę ? I ciąć węglowodany o 300kcal ?

Jeszcze mam jedno pytanko i ostatnie. Bo wszędzie są sprzeczne wiadomości. Kiedy najlepiej przyjmować białko ? Jem 4 posiłki o godzinie 10,14,18 i 22. Jeśli chodzi o zawartość białka to każde jedzenie jest na podobnym poziomie białka. Na siłownie chodzę o 18.30.

ja bym zmienil tylko w cwiczeniach podstawowych tj. wyciskaniach i wioslowaniu ilosc serii . Mianowicie dodal bym po 1 serii i wykonywal 4 serie tych cwiczen trening nog Przysiady ze sztangą na barkach - 15 12 10 12 15 - Prostowanie nóg w siadzie 3X12-15 - Uginanie nóg w leżeniu 3X10-15 - Przywodzenie/Odwodzenie nóg do wewnątrz /na zewnątrz 3X [...]

a może jakieś białko do tego??

Białko bez treningu nic Ci nie da... Nie ma rady - nie ma bólu nie ma efektu... Pompki lub hantelki i jedziesz...

dla szczupłych osób to chyba najlepsze będzie białko i kreatyna. Sam jestem szczupły ale mi już to pomogło. No I oczywiście trening na mase <znajdziesz go gdzieś na tym forum> / moje metody mogą się wydawać komuś złe ale staram sie pomóc

Edit: dubel postu :/ Zmieniony przez - jacekszy0 w dniu 2008-05-06 19:43:58 Edit 2: Poza tym osobiście nie widzę kompletnie sensu wydawania $$ na białko i kredkę jak ktoś ma zamiar poćwiczyć 10min. co 2dzień w domu "jakoś tak" machając czym tam ma. Zmieniony przez - jacekszy0 w dniu 2008-05-06 19:46:32

Uzupełnij to nie pomijając żadnego odnośnika, dopiero ktoś Ci odpowie: 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

samą metkę daj podbij białko na 3gr/kg i tłuszcze na 1 gr/kg węgle też bym podbił bo masz malutką wagę strasznie,na tyle lat co trenujesz,dieta musiała leżeć

Chodzi mi konkretnie czy endomofrik/mezomofrik? Ogólnie mam problem z dobraniem makro w swojej diecie, jedni mówią tłuszcze w górę, inni za to węgle. Kiedyś (2 lata temu ) na diecie bogatej w tłuszcze a ubogiej w węgle i białko schudłam sporo ponad 10 kg.. Nawet nie powinnam nazywać tego dietą, a raczej racjonalnym odżywianiem, bo kalorii nie [...]

Poza tym ilośc i rozkład makro nie zależy tylko od typu budowy, a wielu innych, kluczowych czynników jak chociażby poziom tkanki tłuszczowej i wrażliwości insulinowej. Najlepiej jakbyś wrzuciła bilans na zero/lekki plus i obserwowała organizm i obwody. W razie potrzeby dodawaj/odejmuj węglowodany. Tłuszcz i białko na niezmiennym poziomie.

Waga: 63kg Wzrost: 163cm Wiek: 24 lata Wg kalkulatora: 2243 kcal dziennie. Białko: 90g/dziennie Tłuszcze: 60g/dziennie Węglowodany- cała reszta Czy może coś zmienilibyście?

Białko możesz śmiało podbić do 110-120g jeśli ćwiczysz siłowo. Węgle na poziomie 200g w dni treningu i 170 w dni wolne. Poźniej można dodawać/odejmować.

takie rzeczy to tylko w dopingu dieta, gainer V bialko jako uzupelnienie diety pozdr

jak masz dietke to po ci gainer albo białko ?

ja myslę, zenależy pójśc jedna z dwoch drog; albo bcaa albo bialko szybkowchlanialne

jadłem ta pizze - i jest OK, te 'masowe' - w smaku super, no ale jednak 2000kcal na raz to troche duzo sa tez 'redukcyjne' i tutaj smak juz troche gorszy ze wzgeldu na dobor skladników ,ale takze dobra sprawa pizzeria de-la-vita na żeromskiego 115 tel 519-671-351 42 636-36-49 procz tych dietetycznych pizz, maja takze normalne te specjalne sa [...]

Nie ogarniam tego :-? ! A zawszę się zastanawiałem czy tłuszcz może się przepalić w masę mięśniową?? Czy potrzebne koniecznie jest białko? Bo gdybym jadł tłuste rzeczy i przy tym ćwiczył to pewnie bym nie nabrał zbyt wiele masy mięśniowej?

Ale białko się nie odkłada a mówi się: Najpierw masa potem rzeźba (czy jakoś tak) to po co ta masa skoro to tłuszcz?

Oj,musisz jeszcze się wiele dowiedzieć-wszystkie potrzebne Ci informacje znajdziesz pod tym linkiem ;-) : http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html A co do kwestii,które poruszyłeś to tak: -tłuszczu się nie da zamienić na mięśnie i odwrotnie też nie -to że jesz tłuszcz nie znaczy,że on się odłoży w tkankę [...]