Tyle masz dostarczyć w ciągu dnia. Zjesz 150g, różnicę w tym równaniu uzupełnij 30g odżywki.
Nie ma obligatoryjnych pór/ilości. Jeśli zjadasz założoną ilość w normalnych posiłkach, to nie ma ani konieczności, ani sensu suplementować się prochem, bo nie ma czego suplementować.
W takim wypadku białko w proszku możesz traktować, jako zamiennik/dodatek do posiłku, np. wpc na mleku z owsianką lub omlet z polewą z wpc - pełnoprawne posiłki.
Kreatyny niezależnie jakiej: 10g w dni treningowe (przed i po treningu) i 5g w dni wolne lub 5g codziennie w stałej (dłuższej) suplementacji.
Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-02-26 03:41:09