mugolina

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

137

przeczytanych postów

966

napisanych postów

Imię Paweł

Nazwisko Stanek

Wiek 31

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto Sokolniki

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 02.12.2025 (16:21)

Data rejestracji 14.02.2017 (00:51)

Wzrost: 175 cm

Waga: 70 kg

Współczynnik BF: 11%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 78 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Musimy mieć wytrwałość i ponad wszystko wiarę w siebie. Musimy być pewne, że mamy do czegoś talent…

Marie Curie-Skłodowska

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Push pull legs do oceny witam. ćwiczę od około 1.5 roku z małymi przerwami. głównie były to treningi w domu na podstawowym sprzęcie bo nie miałem możliwości chodzenia na siłkę. od paru dni udało się i napisałem sobie właśnie taki plan. czy waszym zdaniem wygląda on ok ?	0	2022-03-01 18:14
Trening dla zaawansowanych	Push pull czy push pull legs witam :) co będzie lepsze push pull 4x w tygodniu czyli każda partia 2x czy może push pull legs ? wtedy będą nogi lepiej trenowane ale push pull o jeden trening mniej :)	5	2022-01-09 19:12
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość tłuszczu w diecie witam :) dlaczego wiele osób/trenerów rozpisując dietę bardzo drastycznie ścina tłuszcze ? czy mala ilość tłuszczów jest szkodliwa dla osoby która ma niedoczynność tarczycy ? ile powinno być minimum tluszczu na 1kg masy ciała? pozdrawiam :)	6	2021-11-22 21:15
Trening dla zaawansowanych	Push pull legs jak go rozłożyć ? witam. mam plan push pull legs. ale nie bardzo wiem jak go rozłożyć tzn : pn on - push wt of środa on - pull czwartek of piątek on - legs sobota of niedziela on -push poniedziałek of wtorek on - pull środa of czwartek on -	6	2021-11-22 19:51
Trening dla zaawansowanych	Split czy push pull ? witam. ćwiczę rok czasu na siłowni - głownie w domu ale było kilka ostatnich miesięcy na siłowni ale znowu wracam do ćwiczeń w domu i muszę ogarnąć plan pod warunki domowe. co sądzicie o tych planach ? który byłby lepszy ? co ewentualnie byście	5	2021-11-08 16:14
Trening dla zaawansowanych	Ocena planów. Który wybrać ? witam. proszę was o pomoc :d możecie ocenić te plany treningowe ? ktory nie wstawię zawsze piszecie ze lipa może z tych coś będzie ok ? :d cwicze ogólnie około roku czasu pierwsze 6 msc brak diety teraz dieta z podstawowym ogólnym makro. w pol roku	9	2021-04-25 19:04
Trening dla początkujących	Pomoc w ocenie planu witam. proszę was o pomoc :d możecie ocenić ten plan treningowy ? ktory nie wstawię zawsze piszecie ze lipa może ten będzie ok ? :d cwicze ogólnie około roku czasu pierwsze 6 msc brak diety teraz dieta z podstawowym ogólnym makro. w pol roku	11	2021-04-23 17:31
Trening dla początkujących	Ocena planów. Który wybrać ? witam :) jak w temacie który plan będzie najlepszy? bo który nie wstawię zawsze komentarze że ten do dupy :d więc teraz wstawię je razem. dodam że ten push pull legs tam miałem rozpisany na siłkę a że teraz zamknięte ciężko będzie go zrobić tak jak	11	2021-04-17 15:14
Odżywianie i Odchudzanie	Cel treningowy jak w tytule :) jak myślicie mogę wchodzić już na delikatną nadwyzke kaloryczna ? :) /sfd/2021/4/15/125db51b88124718bac2a7a7f1878d7e.jpg [img width=920	28	2021-04-15 19:17
Trening dla początkujących	Czy ten plan jest ok ? Oceńcie a lawka pozioma 3x8 wyciskanie hantli skos 3x12-15 rozpietki 3x15 (później chce zwiększyć serie do 4x jeśli chodzi o klatę) wyciąg dolny 4x10 face pull wrzuciłem bo fajnie czuje wyciąg górny 4x10 biceps sztanga 4x8 dipy z obciążeniem	4	2021-04-15 19:16
Trening dla początkujących	Ocena planu witam. możecie ocenić ten plan treningowy ? cel to głównie klatka piersiowa bo najbardziej odstaje :p /sfd/2021/3/22/21f7d95f2c8949268967514784797c50.jpg [img width=486	4	2021-03-22 23:24
Trening dla początkujących	Ocena nowego Planu witam. mógłby ktoś ocenić ten plan ? góra (sila) a ławka płaska 3-4x3-5 powtórzeń wioslowanie pendleya 4x5 ohp 4x5 wioslowanie hantlem 3x10 rozpiętki 4x10 wznosy w bok 4x10 biceps (sztanga) 4x8 wyciskanie francuskie 4x8 dół (sila)	7	2021-01-17 19:07
Trening dla początkujących	Ocena Planu - pomoc witam, zacznę od ankiety płeć : mężczyzna wiek : 25 waga : 72 wzrost : 176 cel treningowy : redukcja staż treningowy na siłowni : +-rok uprawiane inne sporty : dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,	4	2021-01-13 23:32
Trening dla początkujących	Plan treningowy witam. możecie polecić mi kogoś na forum co podejdzie konkretnie do rozpisania planu treningowego ? juz kilka razy wykupiłem plany od "znanych osób" i kogo później bym nie zapytał to każdy pisze ze plany lipa i pieniądze idą w błoto.. moge zapłacić	6	2021-01-13 11:00
Odżywianie i Odchudzanie	Rozklad makro witam. od kilku miesięcy cwiczę na silowni. tzn 6 miesięcy trening na słabym sprzęcie w domu. teraz były 2 miesiące na silowni. aktualnie znowu w domu bo silownie w de zamknięte. ale nie o tym temat :p nie widziałem zbytnio efektów przez te 6	8	2020-12-11 16:41
Trening dla początkujących	Plan treningowy siłownia witam. od jakiś 4 msc ćwiczyłem w domu (hantle, sztanga, ławeczka itd) od tygodnia chodzę na siłownię i jest tam dosyć sporo sprzętu a mówiąc szczerze nie wiem jak go wykorzystać a nie chce robić tego samego co w domu :p obecnie w tym tyg robiłem	19	2020-09-25 23:26
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja czy masa ? witam. od 2.5 miesiąca jestem na redukcji. z wagi 82 zszedłem na 73.5 kg w pasie 88.5 cm na 79 cm. miałem dietę wykupioną od "trenera" ale tak naprawdę wszystko sam sobie układałem. makro jakie mi ustawił to 64 t, 173 b, 260 w przy 2300 kcal przy	11	2020-04-19 15:36
Trening dla początkujących	Ocena fbw i diety witam, chce opisać wszystko dokładnie żebyście mogli mi jak najbardziej pomóc :) od jakiś 5 miesięcy ćwiczę (niestety w domu i ograniczony sprzęt ponieważ pracuję za granicą i jestem tutaj tymczasowo ) posiadam ławeczkę regulowana, hantle, gryf	10	2020-02-01 18:50
Zdrowie i Uroda	Podwyższone żelazo witam. co jakiś czas robię badania okresowe. ostatni raz robiłem pół roku temu i wszystko było ok. zrobiłem teraz kolejne i żelazo poszło bardzo w górę :/ dodam że biorę kompleks witamin już któryś miesiąc i witamine c. witaminę c stosuje 2 tyg	4	2019-10-13 11:02
Trening dla zaawansowanych	Ogólna pomoc witam, postaram się opisać wszystko jak najdokładniej żebyście mogli mi jak najwięcej pomóc :d z góry już dziekuję. coś o mnie : wiek : 23 wzrost : 176 cm waga : 78-79kg to więc tak ćwiczę od jakiś 7 miesięcy w domu na podstawowym sprzęcie	0	2019-11-01 17:12
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta witam, od 1.5 miesiąca jestem na redukcji z wagi 84 zleciałem na 78-79kg. chce pociągnąć jeszcze tak żeby spaść do 76 kg. i wtedy chciałbym wejść na masę na początek myślę żeby tak wbić do 80 kg. czy mógłby mi ktoś wyliczyć ile będę potrzebował	12	2019-10-14 17:44
Odżywki i suplementy	Suple witam. od 3 tyg jestem ba redukcji (wykupilem plan i dietę od chłopaka który się tym zajmuje) tylko że po stosowaniu jego zaleceń widzę, że strasznie zwiększyła mi się potliwosc. a nie chce też do niego na razie pisać bo może tak ma być. w	11	2019-09-01 12:57
Trening dla zaawansowanych	Plan, dieta witam. jest tutaj ktoś na forum co układa plany treningowe i ewentualnie dietę ? chodzi mi o osobę która zajmuje się swoim podopiecznym a nie jakieś gotowce.	1	2019-07-03 22:22
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta witam. od czego zacząć ułożenie diety ? chcialbym delikatna redukcję tzn zrzucić z 5 kg. najpierw wyliczyć zapotrzebowanie tak ? od tego odjąć trochę kcal ? i jak podzielić na mikroskladniki tzn ile jeść bialka, wegli o tłuszczu ? ćwiczę trochę	2	2019-07-03 23:18
Odżywki i suplementy	Suple witam ! ćwiczę łącznie z 6 miesięcy (tyle że w domu) do tej pory brałem kreatyne i bialko. białko zostawiłem (1.8 grama na 1kg masy ciała) od kreatyny po 2 miesiącach zrobiłem sobie przerwę. od początku biorę witaminy (vitaminall sport). myślę czy	7	2019-06-23 16:55
Trening w domu	Gryf, drazek witam ! jaki polecicie gryf tzn lekko łamany czy mocno ? no i szukam jakiegoś dobrego drążka rozporowego. mam jeden ale po 4 miesiącach ćwiczeń już się nie nadaje, zjeżdża po futrynie w dół.	5	2019-06-20 14:50
Zdrowie i Uroda	Rozstępy witam ! ćwiczę od jakiś 6 miesięcy w domu. od jakiś dwóch tygodni zauważyłem rozstep podczas cwiczenia ale myślałem że może to podczas nadmiernego wysiłku ale niestety nie bo mam go już cały czas. pojawił się w miejscu między pachą a klatka	3	2019-06-20 14:44
Trening dla początkujących	Plan treningowy hantlami witam. ćwiczyłem na siłce 3 miesiące (korzystałem tam dużo z maszyn) teraz wyjechałem i nie mam jak chodzić na siłownię. ale kupiłem podstawowy sprzęt czyli ławkę, hantle, gryf lamany, drazek rozporowy. czy moglibyście ułożyć mi jakiś plan do	5	2019-06-14 16:24
Trening dla początkujących	Plan i dieta witam, mam 24 lata 176 cm wzrostu i 82 kg wagi. od 3 miesięcy zacząłem coś ćwiczyć na siłowni tzn 3 miesiące temu miałem tylko same hantle teraz od stycznia jest ławka i drążek rozporowy. chciałem was prosić o rady odnośnie mojego planu i diety	4	2019-02-16 14:56
Trening dla początkujących	Koniec redukcji pora na masę witam po 3 miesięcznej przerwie. udało mi się zrzucić 10 kg w 3 miesiące teraz aktualnie ważę 71 kg przy wzroście 175 cm. nie widzę już zbędnej tkanki tłuszczowej i chciałbym zacząć trening na masę. wcześniej na redukcję stosowałem fbw i	1	2017-05-28 15:07

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość tłuszczu w diecie	2021-11-23 07:11
Trening dla zaawansowanych	Push pull legs jak go rozłożyć ?	2021-11-22 20:45
Trening dla zaawansowanych	Push pull legs jak go rozłożyć ?	2021-11-22 20:02
Trening dla zaawansowanych	Split czy push pull ?	2021-11-14 18:42
Trening dla zaawansowanych	Split czy push pull ?	2021-11-11 19:45
Trening dla zaawansowanych	Split czy push pull ?	2021-11-11 19:29
Trening dla zaawansowanych	Ocena planów. Który wybrać ?	2021-04-26 11:03
Trening dla zaawansowanych	Ocena planów. Który wybrać ?	2021-04-25 19:08
Trening dla zaawansowanych	Ocena planów. Który wybrać ?	2021-04-25 19:07
Trening dla zaawansowanych	Ocena planów. Który wybrać ?	2021-04-25 19:06
Trening dla zaawansowanych	Ocena planów. Który wybrać ?	2021-04-25 19:05
Trening dla początkujących	Pomoc w ocenie planu	2021-04-24 11:09
Trening dla początkujących	Pomoc w ocenie planu	2021-04-24 11:08
Trening dla początkujących	Pomoc w ocenie planu	2021-04-24 11:07
Trening dla początkujących	Pomoc w ocenie planu	2021-04-24 11:06
Trening dla początkujących	Pomoc w ocenie planu	2021-04-24 11:06
Trening dla początkujących	Pomoc w ocenie planu	2021-04-24 11:05
Trening dla początkujących	Pomoc w ocenie planu	2021-04-24 11:05
Trening dla początkujących	Pomoc w ocenie planu	2021-04-23 17:33
Trening dla początkujących	Ocena planów. Który wybrać ?	2021-04-18 10:07
Trening dla początkujących	Ocena planów. Który wybrać ?	2021-04-17 20:03
Trening dla początkujących	Ocena planów. Który wybrać ?	2021-04-17 15:17
Trening dla początkujących	Ocena planów. Który wybrać ?	2021-04-17 15:16
Trening dla początkujących	Ocena planów. Który wybrać ?	2021-04-17 15:15
Trening dla początkujących	Ocena planów. Który wybrać ?	2021-04-17 15:15
Trening dla początkujących	Ocena planów. Który wybrać ?	2021-04-17 15:14
Odżywianie i Odchudzanie	Cel treningowy	2021-04-16 15:22
Odżywianie i Odchudzanie	Cel treningowy	2021-04-16 13:35
Odżywianie i Odchudzanie	Cel treningowy	2021-04-16 11:04
Trening dla początkujących	Czy ten plan jest ok ? Oceńcie	2021-04-16 09:34