mugolina

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

137

przeczytanych postów

966

napisanych postów

Imię Paweł

Nazwisko Stanek

Wiek 31

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto Sokolniki

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 02.12.2025 (16:21)

Data rejestracji 14.02.2017 (00:51)

Wzrost: 175 cm

Waga: 70 kg

Współczynnik BF: 11%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 78 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Push pull legs do oceny witam. ćwiczę od około 1.5 roku z małymi przerwami. głównie były to treningi w domu na podstawowym sprzęcie bo nie miałem możliwości chodzenia na siłkę. od paru dni udało się i napisałem sobie właśnie taki plan. czy waszym zdaniem wygląda on ok ?	0	2022-03-01 18:14
Trening dla zaawansowanych	Push pull czy push pull legs witam :) co będzie lepsze push pull 4x w tygodniu czyli każda partia 2x czy może push pull legs ? wtedy będą nogi lepiej trenowane ale push pull o jeden trening mniej :)	5	2022-01-09 19:12
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość tłuszczu w diecie witam :) dlaczego wiele osób/trenerów rozpisując dietę bardzo drastycznie ścina tłuszcze ? czy mala ilość tłuszczów jest szkodliwa dla osoby która ma niedoczynność tarczycy ? ile powinno być minimum tluszczu na 1kg masy ciała? pozdrawiam :)	6	2021-11-22 21:15
Trening dla zaawansowanych	Push pull legs jak go rozłożyć ? witam. mam plan push pull legs. ale nie bardzo wiem jak go rozłożyć tzn : pn on - push wt of środa on - pull czwartek of piątek on - legs sobota of niedziela on -push poniedziałek of wtorek on - pull środa of czwartek on -	6	2021-11-22 19:51
Trening dla zaawansowanych	Split czy push pull ? witam. ćwiczę rok czasu na siłowni - głownie w domu ale było kilka ostatnich miesięcy na siłowni ale znowu wracam do ćwiczeń w domu i muszę ogarnąć plan pod warunki domowe. co sądzicie o tych planach ? który byłby lepszy ? co ewentualnie byście	5	2021-11-08 16:14
Trening dla zaawansowanych	Ocena planów. Który wybrać ? witam. proszę was o pomoc :d możecie ocenić te plany treningowe ? ktory nie wstawię zawsze piszecie ze lipa może z tych coś będzie ok ? :d cwicze ogólnie około roku czasu pierwsze 6 msc brak diety teraz dieta z podstawowym ogólnym makro. w pol roku	9	2021-04-25 19:04
Trening dla początkujących	Pomoc w ocenie planu witam. proszę was o pomoc :d możecie ocenić ten plan treningowy ? ktory nie wstawię zawsze piszecie ze lipa może ten będzie ok ? :d cwicze ogólnie około roku czasu pierwsze 6 msc brak diety teraz dieta z podstawowym ogólnym makro. w pol roku	11	2021-04-23 17:31
Trening dla początkujących	Ocena planów. Który wybrać ? witam :) jak w temacie który plan będzie najlepszy? bo który nie wstawię zawsze komentarze że ten do dupy :d więc teraz wstawię je razem. dodam że ten push pull legs tam miałem rozpisany na siłkę a że teraz zamknięte ciężko będzie go zrobić tak jak	11	2021-04-17 15:14
Odżywianie i Odchudzanie	Cel treningowy jak w tytule :) jak myślicie mogę wchodzić już na delikatną nadwyzke kaloryczna ? :) /sfd/2021/4/15/125db51b88124718bac2a7a7f1878d7e.jpg [img width=920	28	2021-04-15 19:17
Trening dla początkujących	Czy ten plan jest ok ? Oceńcie a lawka pozioma 3x8 wyciskanie hantli skos 3x12-15 rozpietki 3x15 (później chce zwiększyć serie do 4x jeśli chodzi o klatę) wyciąg dolny 4x10 face pull wrzuciłem bo fajnie czuje wyciąg górny 4x10 biceps sztanga 4x8 dipy z obciążeniem	4	2021-04-15 19:16
Trening dla początkujących	Ocena planu witam. możecie ocenić ten plan treningowy ? cel to głównie klatka piersiowa bo najbardziej odstaje :p /sfd/2021/3/22/21f7d95f2c8949268967514784797c50.jpg [img width=486	4	2021-03-22 23:24
Trening dla początkujących	Ocena nowego Planu witam. mógłby ktoś ocenić ten plan ? góra (sila) a ławka płaska 3-4x3-5 powtórzeń wioslowanie pendleya 4x5 ohp 4x5 wioslowanie hantlem 3x10 rozpiętki 4x10 wznosy w bok 4x10 biceps (sztanga) 4x8 wyciskanie francuskie 4x8 dół (sila)	7	2021-01-17 19:07
Trening dla początkujących	Ocena Planu - pomoc witam, zacznę od ankiety płeć : mężczyzna wiek : 25 waga : 72 wzrost : 176 cel treningowy : redukcja staż treningowy na siłowni : +-rok uprawiane inne sporty : dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,	4	2021-01-13 23:32
Trening dla początkujących	Plan treningowy witam. możecie polecić mi kogoś na forum co podejdzie konkretnie do rozpisania planu treningowego ? juz kilka razy wykupiłem plany od "znanych osób" i kogo później bym nie zapytał to każdy pisze ze plany lipa i pieniądze idą w błoto.. moge zapłacić	6	2021-01-13 11:00
Odżywianie i Odchudzanie	Rozklad makro witam. od kilku miesięcy cwiczę na silowni. tzn 6 miesięcy trening na słabym sprzęcie w domu. teraz były 2 miesiące na silowni. aktualnie znowu w domu bo silownie w de zamknięte. ale nie o tym temat :p nie widziałem zbytnio efektów przez te 6	8	2020-12-11 16:41
Trening dla początkujących	Plan treningowy siłownia witam. od jakiś 4 msc ćwiczyłem w domu (hantle, sztanga, ławeczka itd) od tygodnia chodzę na siłownię i jest tam dosyć sporo sprzętu a mówiąc szczerze nie wiem jak go wykorzystać a nie chce robić tego samego co w domu :p obecnie w tym tyg robiłem	19	2020-09-25 23:26
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja czy masa ? witam. od 2.5 miesiąca jestem na redukcji. z wagi 82 zszedłem na 73.5 kg w pasie 88.5 cm na 79 cm. miałem dietę wykupioną od "trenera" ale tak naprawdę wszystko sam sobie układałem. makro jakie mi ustawił to 64 t, 173 b, 260 w przy 2300 kcal przy	11	2020-04-19 15:36
Trening dla początkujących	Ocena fbw i diety witam, chce opisać wszystko dokładnie żebyście mogli mi jak najbardziej pomóc :) od jakiś 5 miesięcy ćwiczę (niestety w domu i ograniczony sprzęt ponieważ pracuję za granicą i jestem tutaj tymczasowo ) posiadam ławeczkę regulowana, hantle, gryf	10	2020-02-01 18:50
Zdrowie i Uroda	Podwyższone żelazo witam. co jakiś czas robię badania okresowe. ostatni raz robiłem pół roku temu i wszystko było ok. zrobiłem teraz kolejne i żelazo poszło bardzo w górę :/ dodam że biorę kompleks witamin już któryś miesiąc i witamine c. witaminę c stosuje 2 tyg	4	2019-10-13 11:02
Trening dla zaawansowanych	Ogólna pomoc witam, postaram się opisać wszystko jak najdokładniej żebyście mogli mi jak najwięcej pomóc :d z góry już dziekuję. coś o mnie : wiek : 23 wzrost : 176 cm waga : 78-79kg to więc tak ćwiczę od jakiś 7 miesięcy w domu na podstawowym sprzęcie	0	2019-11-01 17:12
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta witam, od 1.5 miesiąca jestem na redukcji z wagi 84 zleciałem na 78-79kg. chce pociągnąć jeszcze tak żeby spaść do 76 kg. i wtedy chciałbym wejść na masę na początek myślę żeby tak wbić do 80 kg. czy mógłby mi ktoś wyliczyć ile będę potrzebował	12	2019-10-14 17:44
Odżywki i suplementy	Suple witam. od 3 tyg jestem ba redukcji (wykupilem plan i dietę od chłopaka który się tym zajmuje) tylko że po stosowaniu jego zaleceń widzę, że strasznie zwiększyła mi się potliwosc. a nie chce też do niego na razie pisać bo może tak ma być. w	11	2019-09-01 12:57
Trening dla zaawansowanych	Plan, dieta witam. jest tutaj ktoś na forum co układa plany treningowe i ewentualnie dietę ? chodzi mi o osobę która zajmuje się swoim podopiecznym a nie jakieś gotowce.	1	2019-07-03 22:22
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta witam. od czego zacząć ułożenie diety ? chcialbym delikatna redukcję tzn zrzucić z 5 kg. najpierw wyliczyć zapotrzebowanie tak ? od tego odjąć trochę kcal ? i jak podzielić na mikroskladniki tzn ile jeść bialka, wegli o tłuszczu ? ćwiczę trochę	2	2019-07-03 23:18
Odżywki i suplementy	Suple witam ! ćwiczę łącznie z 6 miesięcy (tyle że w domu) do tej pory brałem kreatyne i bialko. białko zostawiłem (1.8 grama na 1kg masy ciała) od kreatyny po 2 miesiącach zrobiłem sobie przerwę. od początku biorę witaminy (vitaminall sport). myślę czy	7	2019-06-23 16:55
Trening w domu	Gryf, drazek witam ! jaki polecicie gryf tzn lekko łamany czy mocno ? no i szukam jakiegoś dobrego drążka rozporowego. mam jeden ale po 4 miesiącach ćwiczeń już się nie nadaje, zjeżdża po futrynie w dół.	5	2019-06-20 14:50
Zdrowie i Uroda	Rozstępy witam ! ćwiczę od jakiś 6 miesięcy w domu. od jakiś dwóch tygodni zauważyłem rozstep podczas cwiczenia ale myślałem że może to podczas nadmiernego wysiłku ale niestety nie bo mam go już cały czas. pojawił się w miejscu między pachą a klatka	3	2019-06-20 14:44
Trening dla początkujących	Plan treningowy hantlami witam. ćwiczyłem na siłce 3 miesiące (korzystałem tam dużo z maszyn) teraz wyjechałem i nie mam jak chodzić na siłownię. ale kupiłem podstawowy sprzęt czyli ławkę, hantle, gryf lamany, drazek rozporowy. czy moglibyście ułożyć mi jakiś plan do	5	2019-06-14 16:24
Trening dla początkujących	Plan i dieta witam, mam 24 lata 176 cm wzrostu i 82 kg wagi. od 3 miesięcy zacząłem coś ćwiczyć na siłowni tzn 3 miesiące temu miałem tylko same hantle teraz od stycznia jest ławka i drążek rozporowy. chciałem was prosić o rady odnośnie mojego planu i diety	4	2019-02-16 14:56
Trening dla początkujących	Koniec redukcji pora na masę witam po 3 miesięcznej przerwie. udało mi się zrzucić 10 kg w 3 miesiące teraz aktualnie ważę 71 kg przy wzroście 175 cm. nie widzę już zbędnej tkanki tłuszczowej i chciałbym zacząć trening na masę. wcześniej na redukcję stosowałem fbw i	1	2017-05-28 15:07

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość tłuszczu w diecie	2021-11-23 07:11
Trening dla zaawansowanych	Push pull legs jak go rozłożyć ?	2021-11-22 20:45
Trening dla zaawansowanych	Push pull legs jak go rozłożyć ?	2021-11-22 20:02
Trening dla zaawansowanych	Split czy push pull ?	2021-11-14 18:42
Trening dla zaawansowanych	Split czy push pull ?	2021-11-11 19:45
Trening dla zaawansowanych	Split czy push pull ?	2021-11-11 19:29
Trening dla zaawansowanych	Ocena planów. Który wybrać ?	2021-04-26 11:03
Trening dla zaawansowanych	Ocena planów. Który wybrać ?	2021-04-25 19:08
Trening dla zaawansowanych	Ocena planów. Który wybrać ?	2021-04-25 19:07
Trening dla zaawansowanych	Ocena planów. Który wybrać ?	2021-04-25 19:06
Trening dla zaawansowanych	Ocena planów. Który wybrać ?	2021-04-25 19:05
Trening dla początkujących	Pomoc w ocenie planu	2021-04-24 11:09
Trening dla początkujących	Pomoc w ocenie planu	2021-04-24 11:08
Trening dla początkujących	Pomoc w ocenie planu	2021-04-24 11:07
Trening dla początkujących	Pomoc w ocenie planu	2021-04-24 11:06
Trening dla początkujących	Pomoc w ocenie planu	2021-04-24 11:06
Trening dla początkujących	Pomoc w ocenie planu	2021-04-24 11:05
Trening dla początkujących	Pomoc w ocenie planu	2021-04-24 11:05
Trening dla początkujących	Pomoc w ocenie planu	2021-04-23 17:33
Trening dla początkujących	Ocena planów. Który wybrać ?	2021-04-18 10:07
Trening dla początkujących	Ocena planów. Który wybrać ?	2021-04-17 20:03
Trening dla początkujących	Ocena planów. Który wybrać ?	2021-04-17 15:17
Trening dla początkujących	Ocena planów. Który wybrać ?	2021-04-17 15:16
Trening dla początkujących	Ocena planów. Który wybrać ?	2021-04-17 15:15
Trening dla początkujących	Ocena planów. Który wybrać ?	2021-04-17 15:15
Trening dla początkujących	Ocena planów. Który wybrać ?	2021-04-17 15:14
Odżywianie i Odchudzanie	Cel treningowy	2021-04-16 15:22
Odżywianie i Odchudzanie	Cel treningowy	2021-04-16 13:35
Odżywianie i Odchudzanie	Cel treningowy	2021-04-16 11:04
Trening dla początkujących	Czy ten plan jest ok ? Oceńcie	2021-04-16 09:34