Plan treningowy siłownia

Witam. Od jakiś 4 msc ćwiczyłem w domu (hantle, sztanga, ławeczka itd) od tygodnia chodzę na siłownię i jest tam dosyć sporo sprzętu a mówiąc szczerze nie wiem jak go wykorzystać a nie chce robić tego samego co w domu :P
Obecnie w tym tyg robiłem tak :

Poniedziałek :

Biceps
-uginanie hantli podchwytem.
-uginanie ze sztanga
-modlitewnik

Triceps
-Prostowanie ramion z linka wyciągu górnego
-dipy

Środa

Klata
-wyciskanie na płaskiej
-wyciskanie na skosie dodatnim
-rozpietki
-maszyna (wyciskanie na siedząco od dołu) :D

Czwartek

Plecy
-przyciaganie wyciągu do klatki
-podciaganie na drążku
-wioslowanie hantla

Piątek

Barki
-zolnierskie hantlami
-szrugsy
-wznosy w bok hantlami

Niedziela

Nogi

-squad
-martwy
-suwnica

Warto udać się do innego specjalisty w celu potwierdzenia diagnozy :) . Mówię na moim przykładzie , co lekarz to inna diagnoza(a byli to lekarze cieszacy sie dobrą opinią - wieloletni ordynator ortopedii , specjaliści od chirurgii ogólnej czy fachowcy z branży sportowej szczeblu profesjonalnego) . Jeden zalecał operację , drugi stwierdził że nie dał by sobie osobiście ,,grzebać " w nodze tak blisko tętnicy podkolanowej . Szczerze mówiąc w moim przypadku aby uzyskać jakąs trafną (mam nadzieję) diagnozę musiałem na dzien dobry wyłożyć blisko 1000zl - w cenie zawierał się rezonans magnetyczny kolana wraz z opisem schorzenia oraz sama diagnoza specjalisty po obejrzeniu ,,zdjęcia" . Sytuacja podobna co u rion10 - nie podjąłem się operacji . Pare lat mineło i po zabiźnieniu rany jestem w stanie wykonywać zarówno ciągi jak i przysiady . Także mugolina , podpisuje się pod Panami z powyższych postów - udaj się na zdiagnozowanie przyczyny bólu :) Pozdrawiam .

Weź tutaj z forum jakiś trening góra/dół albo fbw lepsze niż twój bro split. Poszukaj zakładkę plany treningowe albo trening, do góry strony powinno być.

nie ma co kombinować tylko gotowca brać
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Weź się zainteresuj jakimiś innymi planami bo ten jest słaby.
Poświęcanie osobnego dnia treningowego na ramiona to przy Twoim stażu jest nieporozumienie.

Robisz tyle samo ćwiczeń na biceps i triceps co na nogi czy plecy więc trochę jest to zaburzone.
Masz powyżej link i myślę, że jeden z tych planów treningowych będzie dla Ciebie lepszy.

Jakie masz wyniki w podstawowych ćwiczeniach jak przysiad, martwy ciąg, wyciskanie leżąc i stojąc.
To daje możliwości oceny jak przepracowałeś wcześniejszy okres treningowy.

Szczerze mówiąc nie patrzyłem nigdy maxow. Na klate raz wziąłem 100 kg, 3 razy 90 kg a serie robię tak 80 kg. Zolnierskie np jak cwicze hantlami to na serie po 16 kg na rękę. Przysiad na serie słabo bo mam bol kolana, dzisiaj siad robiłem 70 kg seria :D

No to warto by było się zając tym kolanem zanim stanie się coś poważniejszego bo w takim razie faktycznie coś złego się tam dzieje i warto by było to naprawić. Ale do tego pewnie będzie niezbędna jakaś konsultacja z fizjoterapeutą czy lekarzem żeby ocenić co złego się dzieje.
Bo trochę słabo wyciskać więcej niż przysiadać

A poza tym śmiało sobie zajrzyj do tematu Pierwszy rok treningów i zobacz, że masz tam całą bazę spoko treningów i myślę, że sam byś sobie coś wybrał z tamtych planów treningowych.

O tym mówisz ?

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Bylem juz u lekarza z tym kolanem to niby powiedział że nic z tym się nie zrobi ale to było widać że lekarz dla kasy :P w środę mam wizytę u innego.
Ja tez malo waze to cudow nie wezme na siad bo mam 75 kg :D No ale tak jak mówisz powinienem wziac więcej niż na klate :P

Mugolina idź do fizjoterapeuty który chociaż wyeliminuje ból lekarze to tylko od zabiegów na stół wyciąć dać leki ogulnie mają w poważaniu sam też miałem problem z kolanami 4 lata temu nie mogłem kucać bez bulu a gdzie tu ćwiczyć w rok udało się wyeliminować problem może tobie też się uda pomóc

GymAddiction a skąd jesteś ?

Tak z tego tematu możesz sobie zasięgnąć jakieś gotowe plany treningowe na kolejne mikrocykle.

Widać trafiłeś na jakiegoś dziwnego lekarza bo przecież żeby stwierdzić czy coś się da zrobić to trzeba wykonać jakieś badania, a nie powiedzieć, że się nie da nic zrobić. Jesteś młody i jeśli kolano Cię boli to chyba nie jest normalne.
Jak masz możliwość uderzyć do jakiegoś ogarniętego fizjoterapeuty to będzie najlepsze wyjście najszybciej coś ciekawego Ci powie bo lekarze często kasę zabiorą i nic ciekawego nie powiedzą.

mugolina

GymAddiction a skąd jesteś ?

Z Pragi