SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy siłownia

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 381

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

Cel treningowy

Staż treningowy na siłowni

Uprawiane inne sporty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dieta

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 545
Witam. Od jakiś 4 msc ćwiczyłem w domu (hantle, sztanga, ławeczka itd) od tygodnia chodzę na siłownię i jest tam dosyć sporo sprzętu a mówiąc szczerze nie wiem jak go wykorzystać a nie chce robić tego samego co w domu :P
Obecnie w tym tyg robiłem tak :

Poniedziałek :

Biceps
-uginanie hantli podchwytem.
-uginanie ze sztanga
-modlitewnik

Triceps
-Prostowanie ramion z linka wyciągu górnego
-dipy

Środa

Klata
-wyciskanie na płaskiej
-wyciskanie na skosie dodatnim
-rozpietki
-maszyna (wyciskanie na siedząco od dołu) :D

Czwartek

Plecy
-przyciaganie wyciągu do klatki
-podciaganie na drążku
-wioslowanie hantla

Piątek

Barki
-zolnierskie hantlami
-szrugsy
-wznosy w bok hantlami

Niedziela

Nogi

-squad
-martwy
-suwnica
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 104 Napisanych postów 300 Wiek 30 lat Na forum 161 dni Przeczytanych tematów 3782
Weź tutaj z forum jakiś trening góra/dół albo fbw lepsze niż twój bro split. Poszukaj zakładkę plany treningowe albo trening, do góry strony powinno być.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14370 Napisanych postów 124515 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1419387
nie ma co kombinować tylko gotowca brać
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5096 Napisanych postów 58807 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 724088
Weź się zainteresuj jakimiś innymi planami bo ten jest słaby.
Poświęcanie osobnego dnia treningowego na ramiona to przy Twoim stażu jest nieporozumienie.

Robisz tyle samo ćwiczeń na biceps i triceps co na nogi czy plecy więc trochę jest to zaburzone.
Masz powyżej link i myślę, że jeden z tych planów treningowych będzie dla Ciebie lepszy.

Jakie masz wyniki w podstawowych ćwiczeniach jak przysiad, martwy ciąg, wyciskanie leżąc i stojąc.
To daje możliwości oceny jak przepracowałeś wcześniejszy okres treningowy.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 545
Szczerze mówiąc nie patrzyłem nigdy maxow. Na klate raz wziąłem 100 kg, 3 razy 90 kg a serie robię tak 80 kg. Zolnierskie np jak cwicze hantlami to na serie po 16 kg na rękę. Przysiad na serie słabo bo mam bol kolana, dzisiaj siad robiłem 70 kg seria :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5096 Napisanych postów 58807 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 724088
No to warto by było się zając tym kolanem zanim stanie się coś poważniejszego bo w takim razie faktycznie coś złego się tam dzieje i warto by było to naprawić. Ale do tego pewnie będzie niezbędna jakaś konsultacja z fizjoterapeutą czy lekarzem żeby ocenić co złego się dzieje.
Bo trochę słabo wyciskać więcej niż przysiadać

A poza tym śmiało sobie zajrzyj do tematu Pierwszy rok treningów i zobacz, że masz tam całą bazę spoko treningów i myślę, że sam byś sobie coś wybrał z tamtych planów treningowych.
2

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 545
O tym mówisz ?

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Bylem juz u lekarza z tym kolanem to niby powiedział że nic z tym się nie zrobi ale to było widać że lekarz dla kasy :P w środę mam wizytę u innego.
Ja tez malo waze to cudow nie wezme na siad bo mam 75 kg :D No ale tak jak mówisz powinienem wziac więcej niż na klate :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 104 Napisanych postów 300 Wiek 30 lat Na forum 161 dni Przeczytanych tematów 3782
Mugolina idź do fizjoterapeuty który chociaż wyeliminuje ból lekarze to tylko od zabiegów na stół wyciąć dać leki ogulnie mają w poważaniu sam też miałem problem z kolanami 4 lata temu nie mogłem kucać bez bulu a gdzie tu ćwiczyć w rok udało się wyeliminować problem może tobie też się uda pomóc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 545
GymAddiction a skąd jesteś ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5096 Napisanych postów 58807 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 724088
Tak z tego tematu możesz sobie zasięgnąć jakieś gotowe plany treningowe na kolejne mikrocykle.

Widać trafiłeś na jakiegoś dziwnego lekarza bo przecież żeby stwierdzić czy coś się da zrobić to trzeba wykonać jakieś badania, a nie powiedzieć, że się nie da nic zrobić. Jesteś młody i jeśli kolano Cię boli to chyba nie jest normalne.
Jak masz możliwość uderzyć do jakiegoś ogarniętego fizjoterapeuty to będzie najlepsze wyjście najszybciej coś ciekawego Ci powie bo lekarze często kasę zabiorą i nic ciekawego nie powiedzą.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 104 Napisanych postów 300 Wiek 30 lat Na forum 161 dni Przeczytanych tematów 3782
mugolina
GymAddiction a skąd jesteś ?

Z Pragi
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

W jaki sposób wykonywać OHP

nutlove nowy