Pomoc w ocenie planu

Witam. Proszę was o pomoc :D Możecie ocenić ten plan treningowy ? Ktory nie wstawię zawsze piszecie ze lipa może ten będzie ok ? :D cwicze ogólnie około roku czasu pierwsze 6 msc brak diety teraz dieta z podstawowym ogólnym makro. W pol roku zrobiłem wydaje mi się ze spoko przemianę a teraz "stoje" w miejscu.

To ten plan :

poniedziałek

Rozpiętki na bramie 4 x 15
Ławka płaska sztanga 4 x15 15 12 10
Ławka skos dodatni hantle 4 x 15 15 12 10
Rozpiętki na płasko 3 x 15 15 15
Przenoszenie hantli 3 x 15 12 12
Brzuch wznosy nóg 4x 25
Skosy 3x 20

WTOREK

Wyprosty nóg 4x 25/25/20/18
Siady wąsko nogi 4x15/15/10/10
Siady szeroko 4x 10/10/10/10
Wykroki 3x 18/15/15
Bułgarski przysiad 3x15
Łydka 5x30

Biceps sztanga łamana 4 x 30,20,15,10
biceps hantlami na ławce siedząc 4x15
Dipy 4 x 30,20,15,10
Wyciskanie zza głowy 4x15

SRODA

Barki
Wznosy hantli ohp 4x 15/15/12/12
Wznosy sztangi zza głowy nie schodząc niżej jak do połowy głowy
4x15/15/10/10
Wznosy hantli bokiem 4x 15/15/15/15
Wznosy hantli przodem(przed siebie) 4x 15/15/12/10
Przyciąganie sztangi uchwyt wąski i szeroki na zmianę 4x12/10/10/10
face pull 4x12


CZWARTEK

Plecy ściąganie górne szeroko 4x15/15/12/10
Ściągnie górne wąskim uchwytem 4x 15/15/12/12
Wiosła na ławce leżąc na brzuchu lub stojąc z podparciem na zmianę
4x12/12/10/10 duży ciężar
Ściąganie uchwytu dolny wyciąg siedząc do brzucha wąsko 4x15/15/15/12
Prostowniki 3/ 20powt


PIĄTEK

Rozpiętki na bramie 4 x 15
Ławka płaska hantle 4 x15 15 12 10
Ławka skos dodatni sztanga 4 x 15 15 12 10
Rozpiętki skos dodatni 3 x 15 15 15
Przenoszenie hantli 3 x 15 12 12
Brzuch wznosy nóg 4x 25
Skosy 3x 20

domer

Również myślę, że plan jest przekombinowany. Zbyt dużo w nim wszystkiego. Rok treningów to ciągle osoba początkująca. Z tego też względu osobiście bym skupił się na podstawach, czyli ćwiczeniach wielostawowych/złożowych i wzmacnianiu w ten sposób jak najwięcej różnych partii mięśniowych, holistycznie, czyli bazując na siadach, ciągach, wiosłowaniach, podciąganiach i wyciskaniach. Bez zbędnych w obecnej sytuacji ćwiczeń izolowanych.

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102

Hej :) Wstawiłem kolejne plany mógłbyś zerknąć czy któryś z nich będzie ok ?

Tak wygląda moja przemiana. Rok treningów. 6 msc około diety w miarę trzymanej :)

Moim zdaniem zbyt dużo wszystkiego w tym planie. Spróbuj może zwykłego FBW albo program Starting Strength. Oba zakładają 3 dni treningu w tygodniu. W moim przypadku Starting Strength był przełomem siłowo-masowym, a wydawał się taki niepozorny.

Również myślę, że plan jest przekombinowany. Zbyt dużo w nim wszystkiego. Rok treningów to ciągle osoba początkująca. Z tego też względu osobiście bym skupił się na podstawach, czyli ćwiczeniach wielostawowych/złożowych i wzmacnianiu w ten sposób jak najwięcej różnych partii mięśniowych, holistycznie, czyli bazując na siadach, ciągach, wiosłowaniach, podciąganiach i wyciskaniach. Bez zbędnych w obecnej sytuacji ćwiczeń izolowanych.

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102

Przeładowane wszystko , skup się na głównych wielostawach , 4 dni treningowe na twoim poziomie w zupełnosci wystarczą . Push Pull Push pull lub może jakaś hybryda typu Push pull legs /Fbw

1

2

3

4

5

monkey22

Przeładowane wszystko , skup się na głównych wielostawach , 4 dni treningowe na twoim poziomie w zupełnosci wystarczą . Push Pull Push pull lub może jakaś hybryda typu Push pull legs /Fbw

Wstawiłem inne plany mógłbyś ocenić czy któryś będzie ok ? :)