Ocena planów. Który wybrać ?

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 137 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 966

Witam. Proszę was o pomoc :D Możecie ocenić te plany treningowe ? Ktory nie wstawię zawsze piszecie ze lipa może z tych coś będzie ok ? :D cwicze ogólnie około roku czasu pierwsze 6 msc brak diety teraz dieta z podstawowym ogólnym makro. W pol roku zrobiłem wydaje mi się ze spoko przemianę a teraz "stoje" w miejscu.

Pierwszy plan

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

mugolina

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 137 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 966

Drugi

Tu 5 x w tygodniu :) Klata robiona 2x

...

mugolina

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 137 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 966

Trzeci

...

mugolina

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 137 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 966

Czwarty :D

...

mugolina

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 137 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 966

Piąty

...

Gats 2

Ekspert

Szacuny 1027 Napisanych postów 5463 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 137717

Pozbierałeś wszystkie plany treningowe jakie tylko są w internecie czy jak?

Przecież to jest kompletny miszmasz, te plany są totalnie od siebie różne, w wielu z nich objętość jak dla startującego kulturysty, podołasz takiej objętości jak
suwnica 4x25
na koniec treningu nóg?

Z tego co tu wkleiłeś tylko ten 1 - góra-dół się do czegoś nadaje. Ale i w tym pierwszym wywaliłbym sobotnie wolume, zostawiając tylko 4 jednostki treningowe>

Nie wiem po co tak kombinujesz, tu na forum jest serio od groma planów o wiele lepszych niż to, co znalazłeś w sieci>

https://www.body-factory.pl/forum/forum/trening/stara-szkoła-treningu/10568-jak-trenować-siłę-moc-masę-rzeźbę-definicję-faq-koks-suple-trening-dieta-2014-04-20

Przeczytaj ten artykuł i sam zrozumiesz, dlaczego

32x12 powt na jednostkę treningową to poroniony pomysł przy Twoim stażu.

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...

mugolina

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 137 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 966

Gats 2
Pozbierałeś wszystkie plany treningowe jakie tylko są w internecie czy jak?

Przecież to jest kompletny miszmasz, te plany są totalnie od siebie różne, w wielu z nich objętość jak dla startującego kulturysty, podołasz takiej objętości jak
suwnica 4x25
na koniec treningu nóg?

Z tego co tu wkleiłeś tylko ten 1 - góra-dół się do czegoś nadaje. Ale i w tym pierwszym wywaliłbym sobotnie wolume, zostawiając tylko 4 jednostki treningowe>

Nie wiem po co tak kombinujesz, tu na forum jest serio od groma planów o wiele lepszych niż to, co znalazłeś w sieci>

https://www.body-factory.pl/forum/forum/trening/stara-szkoła-treningu/10568-jak-trenować-siłę-moc-masę-rzeźbę-definicję-faq-koks-suple-trening-dieta-2014-04-20

Przeczytaj ten artykuł i sam zrozumiesz, dlaczego

32x12 powt na jednostkę treningową to poroniony pomysł przy Twoim stażu.

Nie to nie są plany z neta :D Kilka razy dałem się namówić i kupilem od kogoś plany i to właśnie są one ;) Pierwsze pol roku jakoś tam szło. Teraz właśnie robiłem ten trening o którym pisałeś z tym volume i w miarę było ok :) Przez to mam volume bo tam jest dodana klata która nie chce zbytnio rosnąć :D
Właśnie musze usiąść na spokojnie i poszukać czegoś na forum :) myślę nad planem push pull 4x w tyg :) Ale jestem taka osoba na codzień że lubię zawsze dużo robić czy w pracy czy na treningu i zawsze patrząc na trening gdzie jest w jeden dzien 5 ćwiczeń zawsze mam wrażenie że to za mało :/ Jakby nie patrzeć juz rok cwicze więc też nie mogę mieć jakiegoś planu chyba.

...

Gats 2

Ekspert

Szacuny 1027 Napisanych postów 5463 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 137717

Klata Ci nie rośnie bo masz małą masę mięśniową i z powietrza ona nie zwiększy obwodów.

A nie rośnie bo może masz zbyt dużą objętość treningową i ciało nie ma kiedy się zregenerować.

Trening ma dawać bodziec i być efektywny. Masz robić skutecznie, a nie więcej, nie jesteś na cyklu z insuliny i hormonu wzrostu.

Takie objętościowe plany na pierwszym roku treningów? W pierwszych miesiącach? I to jeszcze kilka różnych takich rozpisek już przerobiłeś? Serio?

No i jaki to progres osiągnąłeś, poszło chociaż z 10 kg masy?

Nie wiem, dla mnie takie treningi bez wspomagania i min 1,5-2 letniego doświadczenia to pomyłka.

https://www.body-factory.pl/forum/forum/trening/stara-szkoła-treningu/7876-systemy-treningu-na-siłę-masę-wytrzymałość-plany-opisy-kalk-excel-2016-07-29 - trening nr 5, split UPPER/LOWER

Dużo jedzenia, snu, progres z ciężarami - masa pójdzie.

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2021-04-27 05:19:46

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...

Pabloo26

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 30 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 643

Gats 2
Klata Ci nie rośnie bo masz małą masę mięśniową i z powietrza ona nie zwiększy obwodów.

A nie rośnie bo może masz zbyt dużą objętość treningową i ciało nie ma kiedy się zregenerować.

Trening ma dawać bodziec i być efektywny. Masz robić skutecznie, a nie więcej, nie jesteś na cyklu z insuliny i hormonu wzrostu.

Takie objętościowe plany na pierwszym roku treningów? W pierwszych miesiącach? I to jeszcze kilka różnych takich rozpisek już przerobiłeś? Serio?

No i jaki to progres osiągnąłeś, poszło chociaż z 10 kg masy?

Nie wiem, dla mnie takie treningi bez wspomagania i min 1,5-2 letniego doświadczenia to pomyłka.

https://www.body-factory.pl/forum/forum/trening/stara-szkoła-treningu/7876-systemy-treningu-na-siłę-masę-wytrzymałość-plany-opisy-kalk-excel-2016-07-29 - trening nr 5, split UPPER/LOWER

Dużo jedzenia, snu, progres z ciężarami - masa pójdzie.

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2021-04-27 05:19:46

Obecnie robię redukcje jeszcze z miesiąc myślę i koniec :) Dla mnie te treningi nie były jakieś wymagające. Od zawsze byłem nauczony ciężkiej pracy i takie treningi nie robiły jakiegoś wrażenia na mnie. Jakieś pojedyncze dni miałem gdzie czułem się osłabiony ale bez tragedii i będą na deficycie kalorycznym :P przy tym w pracy tez często musze dźwigać i przy tym robić po 30 tys kroków. Łącznie cwicze dobry rok ale dieta jest gdzieś od października tamtego roku więc nie jakoś długo.
Tak to wygląda.

...

Pabloo26

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 30 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 643

Nie wiem czy jak cały czas leciałem na takich ciężkich treningach teraz to zmieniać ? Kusi mnie teraz na pull push 4x w tyg :)

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat