Dobór supli

Ważysz te 90kg z haczykiem, przyjmij np. 2g białka na kilogram masy ciała = 180g.
Tyle masz dostarczyć w ciągu dnia. Zjesz 150g, różnicę w tym równaniu uzupełnij 30g odżywki.
Nie ma obligatoryjnych pór/ilości. Jeśli zjadasz założoną ilość w normalnych posiłkach, to nie ma ani konieczności, ani sensu suplementować się prochem, bo nie ma czego suplementować.
W takim wypadku białko w proszku możesz traktować, jako zamiennik/dodatek do posiłku, np. wpc na mleku z owsianką lub omlet z polewą z wpc - pełnoprawne posiłki.
Kreatyny niezależnie jakiej: 10g w dni treningowe (przed i po treningu) i 5g w dni wolne lub 5g codziennie w stałej (dłuższej) suplementacji.


Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-02-26 03:41:09

superbilder

flex1976

Brakuje Ci białka z pożywienia dodajesz odpowiednia ilość prochu, dostarczasz odpowiednia ilość z pożywienia nie potrzebujesz wogole odzywki .

A czy nawet dostarczając odpowiednią ilość z pożywienia, zaraz po treningu mimo to nie powinno się wziąć wph lub wpi ? Jeśli tak, to ile się powinno wziąć przy 93kg, 20%bf ?
Jeśli po treningu miałbym dodatkowo wziąć carbo lub suszone owoce (czy 30 gr sliwek + 30gr rodzynek będzie ok ?), to jaka jest poprawna kolejność i czas, najpierw carbo/owoce, później po 5min wph/wpi, czy najpierw wph/wpi a później carbo/owoce, czy też można wszystko naraz ?

po treningu odzywka bialkowa bedzie mila nieco przewage nad pokarmem, ktore musi byc mocniej potraktowane enzymatycznie i dluzej trawione. stad faktycznie opcja z lekkostrawnym bialkiem po wysilkowo wydaje sie byc opcja zasadną.
jednak nalezy wtedy odzywke wliczyc po prostu w bilans.
co do carbo i mieszance owocow, moze tak byc

TomQ-MAG

jednak nalezy wtedy odzywke wliczyc po prostu w bilans.
co do carbo i mieszance owocow, moze tak byc

Czyli w dni treningowe należy zmniejszyć normalne posiłki jeśli bierze się wpi/wph po treningu ?
TomQ, Ty tak robisz ?

wliczyc po prostu bialko do bilansu.
ja pije 60g wpc po treningu tylko
mam 330g bialka w diecie, wiec 50g odejmuje i reszte 280 dostarczam z posilkow

TomQ, według zalecenia 2g białka na kg wychodziłoby, że powinieneś mieć 236 g białka. Czyli jakoś nie bardzo się do tego stosujesz :) ? Ile w takim razie Twoim zdaniem powinienem zjadać białka dziennie przy wadze 93kg i bf około 21% ? Ile powinno być przy redukcji, a ile przy masie ?


Zmieniony przez - superbilder w dniu 2017-02-26 17:53:57

ja mam ponad 3g, testowalem taka ilosci i sie sprawdza, wiekszej juz nie przerabiam, mam po prostu rozwolnienie, poza tym jalicze wszystkie rodzaje bialek, zwierza i rosliny

jezeli celem jest masa to wyjsciowo daj 200g, jednak przy BF 21% celem powinna byc redukcja

TomQ, tak, chcę zrobić redukcję, ile przy niej powinno być białka ? Bo czytam, że przy redukcji to nawet więcej niż przy masie. Jaki stosunek byś mi proponował przy redukcji białko:tłuszcz:węglowodany w gramach lub % ? Ile gram białka ? Czy tłuszczu 93g - tyle ile ważę ? I ciąć węglowodany o 300kcal ?

na start 2g, pozniej im nizej z BF mozna nieco podbijac do 2,5

Dzięki za wytłumaczenie :)
Ja mam bf na poziomie 17% wagę jaką mam to teraz już 76.5 kg.
Jestem na redukcji czyli stosować prochu 2 gram na 1 kg masy ciała ?
W pożywieniu mam około 100 gram dziennie jak teraz patrzę na dietę.
Wracając jeszcze do kreatyny " Kreatyny niezależnie jakiej: 10g w dni treningowe (przed i po treningu) " w dni treningowe 20 g czy 10 gram 5 przed treningiem i 5 po ?

Kreatyny w dzień treningowy w sumie 10g, czyli 5g przed i po treningu.
100g białka z pożywienia to marnie. Przy tej wadze spokojnie powinieneś wyrabiać normę bez odżywek.