biąłko

kolega dobrze mwoil,jak chcesz zastapic kurczaka+ryz zupą,kurcazak i ryz to przede wszystkim białko+weglowodany a zupa nikłe wartości i jednego i drugiego.kanapki z chleba razowego+zrodlo bialka moga byc.

posiłek = węgle, białko, tłuszcze owoc nie posiłek na kolacje ogranicza się węgle albo się je całkowicie eliminuje

Drążek do podciągania mam, Ta hantla regulowana. Do dyspozycji 75 kg. Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 67kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : rzeźba ciała, klatka Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : basen, piłka nożna, Dostęp do sprzętu : drążek, sztangielki, sztanga(gryf prosty), ławeczka, 80 kg obciążenia. Dieta : * [...]

Liczyłem i liczyłem i wyliczyłem ;D jeżeli mam dobry dzień i jem wszystko co zaplanuje to to wygląda mniej więcej tak: nie jestem peny czy dobrze wszystko policzyłem .. (nie da sie perfekcyjnie policzyć) 4300 kcal białko: 3.2g/kg węglowodany: 9g/kg tłuszcze: 2.7g/kg + do tego dodałbym do bica jeszcze o kolano i młota i do barków unoszenie w tył [...]

1. mozesz dorzucic jeszcze jedno cwiczonko na bika http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp np cw nr 7 2. co to za wioslo? chodzi ci o wioslarza maszyne? jak tak, to odpusc to bez tego wioslarza bedzie ok. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp mi chodzilo o wioslo czyli cw nr 4 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp cwiczenie nr 18 to [...]

-OROgenix 2 x 120 caps troche malo tej kreatyny masz. ja bym dal standardowo jak kazda inna. lub minimum w DT 8g kreatyny (nie lacznie z kwasem orotowym) a dnt 4g -FITMAX Tribu up 120 cap 2-4 przed snem -Glutamina (proszek,caps. OLIMP,HI TEC) 5g rano, 10g po treningu, 5g przed snem -BCAA 10g przed i po treningu -MZB (zma ) przed snem -witaminy [...]

Nie jest tak źle. W dni bez treningu walę ok 35 gr, a w treningowe ok 45-55 gr. Całkowicie zastąpiłem tym białko, które wpierniczałem non stop od wielu lat i na razie jest ok. Martwi mnie tylko czy aby czasem nie faszeruje się czymś podejrzanym...

chodzilo mi o bialko, czy 20 gram BCAA = 20 gram bialka?

Nie lepiej same aminokwasy + białko do uzupełnienia diety ??

W opinii masz odpowiedź. :-) Białko serwatkowe służy w celu uzupełnienia wg braków w diecie, jeżeli nie masz wiedzy ile potrzebujesz białka z proszku aby dobić adekwatną podaż dzienną, nie ma sensu go stosować. Siłownia nie pali mięśni, tak nawiasem.

Ogolnie jak chcesz shcudnac z glowa, to powinienes te redukcje podzielic sobie na etapy. skoro juzosiagnales wynik -20kg to na spokojnie zrob sobie z 4 tygodnie przerwy podbij nieoc kalorie, wyjdz z keto, niech uklad nerwowy rowniez nieco odzyska sily i ponownie uderz z drugiem etapem kolejnych 20kg jezleintakowy jest plan. poza tym nie planuj [...]

nikt nie powiedzial ze nie powinienes, tylko po co Ci teraz samo bialko?? lepie zaoszczedz kase, albo jak juz musisz wydac to przeznacz na ajkies kebaby :)

Te supelki to słabe hehe.. BCAA / Białko wchodzi w gre Narazie Up do góry.

zapomniałem dodać moje zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1880.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3244.02 Węglowodany 55% 1784.21kcal = 446.05gram Białko 15%% 486.6kcal = 121.65gram Tluszcz 30% 973.21kcal = 108.13gram Wydaje mi się, że coś nie tak z proporcjami (gr) ułożył dlatego zwracam się tutaj o pomoc dodam ze do posiłków około treningowych dodaje [...]

To się nazywa katabolizm a najlepszym antykatabolikiem jest dieta a dokładniej białko, później suplementy np. glutamina, bcaa..

wystarczy to kupić wpieprzać, serwatke tam, surowe białko i ogolnie serki, jogurciki i ten dietanabol,weglowodany, zeby nabrac na masie?? nawet jak nie bede jadł bardzo dużo ?? wystarczy tak conajmniej o dwie skale w dół śrendio ?

wpieprzać, serwatke tam - po co Ci serwatka? surowe białko - chodzi Ci o takie z jajek? salmonelli chcesz się nabawić? dietanabol - jak jeszcze nie załapałeś to chodziło mi o dietę... ogolnie serki, jogurciki i ten dietanabol,weglowodany - dlaczego wymieniasz produkty spożywcze i związki organiczne? nie rozróżniasz jednych od drugich? nawet jak [...]

Nie stosuj na razie żadnych supli, i tak pójdzie Ci masa jak zaczniesz jeść, skro jesteś taki chudy i nie tyjesz to zacznij na prawdę duzo jeść, tak z grubsza: węglowodany: ryż, kasza gryczana, makaron(durum), pieczywo wieloziarniste, a Tobie mozna nawet ziemniaki białko: jajka(cale), pierś, ryby(tłuste morskie najlepiej), czerwone mięso też [...]

Mono zbędne. Sam teraz jestem na takim cyklu. Zamiast mono dokup sobie bialko/gainer wedlug brakow i lepiej na tym wyjdziesz. Zdr

ooooj, spróbuj to Ci zasmakuje :) Współczynnik BMR 1823.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3145.28 Węglowodany 55% 1729.9kcal = 432.48gram Białko 15%% 471.79kcal = 117.95gram Tluszcz 30% 943.58kcal = 104.84gram Zmieniony przez - BenQ w dniu 2012-10-24 16:37:35