biąłko

no shotgun teraz,białko i aminokwasy.Wcześniej kilka razy brałem kreatyne

białko to tylko dzisiaj wyjątkowo bo nie miałem czasu coś zrobić . Zawsze jest kurczak albo ryba

nawet chleb baltonowski tez zawiera BCAA, praktycznie kazdy produkt ktory zawiera bialko - zawiera rowniez BCAA

białko sfd econo cena nawet nizsza :)

Najpierw masa, potem rzeźba. Przy masie siła pójdzie, podczas późniejszej rzeźby poprawisz dynamikę ;-) Suple -> białko wg uzupełnienia braków w diecie, bcaa, kreta, ba, na więcej kase przekroczysz

Jeśli chodzi o ZMA to wg mnie warto je włączyć do suplementacji nieważne czy masa czy rzeźba. Kretkę weź sfd wtedy, 250g masz za niecałe 30 ziko, ZMA z tańszych opcji masz Tested (poniżej 30 zł, ja mam i chwalę sobie) i z Activlaba - podobna cena. Czyli wychodzi 130 złotych narazie to masz jeszcze 90 na białko, poszukaj sobie jakiegoś 900-1000g [...]

nie no witaminy to wiem , magnez potas tez, chciałem dorzucić bcaa i białko nie chce przesadzać wole pójść w kierunku diety.

bcaa około treningowo tylko plus białko i tyle nic więcej nie daję plus kretka non stop leci i tyle

Ale mam jsszcze jeden dylemat bo mam zakupioną kreatyne . biorę juz 3 dni to mam ją odstawic i kupic bialko jak mam wbijac na mase???

Na tym etapie na Twoim miejscu w ogóle zapomniał bym o suplementacji kreatyną czy białkiem. Białko lepiej dostarczyć w formie pełnowartościowego posiłku a kreatyna będzie zbędna ze względu na to że dopiero zaczynasz.

Ale kreatyna czy tez bialko to uzupelnienie diety nie? Wziasc do konca Te 70 g? czy wyrzucic ja?

A kcal, węgle i białko jest w porządku?

Pompki czy podciąganie to zbyt mała intensywnosc, białko może być kazde nie ma dla początkujących czy zaawansowanych http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html?gclid=CIyap8KdiNQCFVNeGQod0ygDPw

Bardziej mi chodzi o to ze nie daje rady dziennie zjadać tyle białka :( chciałem uzupełniać do tych 170g Bo tak to wychodzi mi średnio około 1600-1800kcal dziennie i wolałbym uzupełniać to bialko niż tłuszczami ( z węglami wychodzi Ok.) Zmieniony przez - domino97 w dniu 2017-05-24 13:54:52

Twoja waga = 80 kg . Z tego co piszesz posiadasz wysoki poziom tkanki tłuszczowej . Na chwile obecna Twoje zapotrzebowanie na białko to max 130-140 g

tylko bialko nie daje energii;-) nie jest makrosklandikiem typowo energetycznym

56 kg ??? Kawał chłopa z Ciebie... Widać nie próżnowałeś... To Ty chyba przez cztery lata redukcje robiłeś !!! Ułóż sobię dobrą dietę na masę a później patrz na odżywki pod kątem -> czego mi w tej diecie brakuje ( białko, ww ) i jaki mam cel chodząc na tą siłownię!

jak na moje to masz malo kg do zrzucenia wiec mozesz zainwestowac w suple. bialko spalacz i dobre HMB i trening i aeroby. ale skoro juz chcesz to zarzuc sobie clen. jest mocny szczegolnie dobrze dziala z winkiem. ale na 2 tyf off zapodaj inny spalacz. takie jest moje zdanie. moze sie myle

jak chcesz zbijac wage i budowac jednoczesnie mase miesniowa? niestety polaczenie reduktora tluszczu bcaa i bialka to nie wszystko. spalacz tluszczu rano i przed treningowo bcaa przed treningowo 10g, bialko po treningowo wypij tyle mozna doradzic z tego co nam napisales:-)

Eee no i spoko, a białko bezpośrednio po treningu czy pół godziny po treningu ? Tak samo stosować te odżywki nie zależnie jaki to trening ? Czy MMA, siłownia czy basen ? ;)