biąłko

zależy jakiej firmy ale średnio: (Serek Wiejski) białko - 11g, węglowodany - 2g, tłuszcz - 5g najważniejsza jest zróżnicowana dieta, więc to i to szamaj

Po treningu najlepiej zjesc posilek bogaty w weglowodany aby odnowic zapasy glikoinelu w miesniach. Posilek taqi nalezy zjesc do pol godziny po treningu wtedy jest najwieksze zapotrzebowanie. I sa to np: ryz, kasza, ziemniaki, makaron, banany Natomiast przy treningu na mase zaraz po nim weglowodany a potem cos bogatego w bialko. Pozdrawiam

Dieta, białko, ja bym raczej spekulował między glutaminą a BCAA, HMB sobie odpuść! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!! Doradca w dziale Suplementacja

Oczywiście że daje efekty, polecam szczególnie na noc ze wzgledu na to że białko to wchłania się powoli - a co za tym idzie skuteczniej pobudza metabolizm niż białka które wchłaniają się szybko. Ma jedak wadę... "Let your spirit stay unbroken, may you not be deterred"

ja gram na 10...czyli amonokwasy ,kreatyne itp mam sobie podarowac?mialem kiedys bialko z weglowodanami i przytylem 3 kilo po 1kg odzywki..rugby mam 2 razy w wt i czw..a wedlug mojego planu na silke chodze 5 razy w tyg i na kazdym cwicze inna grupe miesni...jechac na sucho??

po 1 dieta po 2 to co wymieniles to chyba do gainera, a nie gainer do tego ...amino i bcaa bym odpuscil i kupil jakies bialko wpc ...jaki masz staz na silce?? jak mniej niz 6 miechow to nie mysl o kreatynie

o przybieraniu tluszczu glownie decyduje dieta...jak masz malo kalori w diecie to walisz gainera i nie przytyjesz na tluszczu jak masz odpowiednia ilosc kalowi i za malo bialka to kupujsze bialko proste...chociaz moze troche pomieszalem silownia tak czy inaczej wystarczy 3 razy w tygodniu tak jak napisalem...co do kreatyny to napisz jaki masz [...]

ANKIETA wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem + rozklad b/w/t w diecie DT przed treningiem shotgun, po hp DNT rano hp bialko wg brakow.

1. Lekko otłuszczona sylwetka 2. 18 3. 85kg / 172cm 4. 3 miesiące 5. Budowa masy mięśniowej 6. brak 7. nie 8. nie 9. brak 10. na śniadanie musli , obiad pół paczki ryżu z piersią kurczaka , kolacja twaróg półtusty 11. 350 ale juz kupiłem ;] Shotgun + hp + białko 12. brak

to niby jeśli na pierwszy cykl zjem shotguna + hp + bialko.. Będa jakieś efekty ? No bo wydaje mi się ze powinny być;]

Zależy ile ryżu wsuwasz. Przy 500g ryzu/makaronu, ilość białka roślinnego prawie 100kcal to już należy wliczyć ale do zapotrzebowania kalorycznego. Różne są opinie, ja nie polecam wliczać do zapotrzebowania sportowego w białko. Pozdro

Kiedyś pisałem iż nie należy się wliczać ze względu na to iż białko takiej est niepełnowartościowe. Jednakże ilość poszczególnych aminokwasów może się znacznie różnić w różnych produktach, dzięki czemu można uzupełniać aminogram jednego produktu innym. Dlatego moim zdaniem, powinno się wliczać.

mozesz ale nie musisz, nie musi tez to byc akurat twaróg chudy, osobiscie wybrał bym półtłusty czy tłusty, te chude sa bardziej przetworzone , tak samo nie ma koniecznosci jesc tylko bialko w ostatnim posilku ale to juz zalezy jak wyglada ogol jadlospisu, nie ma reguły na to o ktorej jesc ostatni posilek,

Wg mnie dobre bialko.

b.dobre białko

i oto właśnie mi chodziło :) dzięki za odp juz wiem jakie bialko sobie kupić :P

No więc trenuje już ponad 2 lata. Ostatni rok to treningi w klubie wg. wskazań Andrzeja Brzezińskiego cały czas na mase z tygodniwymi przerwami na regeneracje. Każda grupa trenowana raz w tygodniu, brzuch robiłem częściej nawet co dziennie. Na duże grupy robiłem 3 ćwiczenia po 4 serie 15,12,10,6-7 powtórzeń odstęp 3 min a na mniejsze grupy 2 [...]

najpierw kreatyne najlepiej z dekstrozą albo carbo pożniej prysznic 30-40min białko

RAZEM Z BIALKIEM WOLNIEJ SIE WCHLONE, WIEC PO TRENINGU WEZ SAMA KREATYNE ,A 30 MINUT POZNIEJ BIALKO.

Nie ma przeciwskazan. .Jesli nie jestes uczulony na białko jajka kurzego i nie bierzesz kropli albo masci do oka zawierajacegych tiomersal , nie masz goraczki i jestes zdrowy mozesz sie szczepic. Zmieniony przez - Hermann1 w dniu 2012-10-16 09:15:21