biąłko

Białko i gainer wedle zapotrzebowania. Ja kreatyne brałbym w DT 5g przed i po treningu a w DNT off.

nie no tak ale taka podstawowa dawka ( zalecana przez Panów Magistrów od Koxów ) :) to 200 mg czyli 2 amuplki.. ps. znacie strone z której można zamówić białko WPC Ostrowi ? ( Ostrów WLKP czy MAZ ? :D ?)

dIETA TO ROZNIE W MIARE MOZLIWOSCI... SNIADANIE zaraz po wstaniu: MUSLI Z MLEKIEM DO TEGO BANAN 2 SNIADANIE 2-3 godz po 1 sniadaniu: JAJECZNICA 3 JAJA DO TEGO (SZYNKA LUB KIELBASA ZALEZY CO JES W LODOWCE :) ) + CHLEB OBIAD godz 14: ROZNIE... STARAM SIE FILET Z KURCZAKA Z RYZEM 2 OBIAD godz 17: ROZNIE KOLACJA godz 20: kROMKI CHLEBA przed snem [...]

Obliczyłem zapotrzebowanie - 2800kcal Trochę zmieniłem dietę. Co powiecie na coś takiego? : 1. platki z mlekiem lub 3 jajka + tran 2. chleb razowy, mieso/twarog 3. ryz/kasza, mieso, warzywa, banan / ziemniaki, mieso, warzywa, banan trening 4. ryz/kasza, mieso, warzywa, banan / ziemniaki, mieso, warzywa, banan 5. twarog, jajka Białko około [...]

Ile masz wzrostu, jaka waga ciała ? Obliczyłem zapotrzebowanie - 2800kcal - jak je obliczyełeś? Pytanie jest tez o wage i wzrost. 1. platki z mlekiem lub 3 jajka + tran - nie 'lub' tylko 'i' ! płatki mam nadzieje owsiane, tranu tutaj nie musisz, ale mozesz. 2. chleb razowy, mieso/twarog - moze byc, dodaj jakies warzywko na tę kanapkę, będzie [...]

Szynka może być? :D - a jaka ta szynka, wiesz pytam, bo ja np jem szynke gotowaną domowej roboty, ni ekupionej. Mozesz zrobić tak, ze ugotujesz kurczaka albo indyka i pokroisz w plastreki. Im mniej przetworzone tym mniej 'syfów' ma. Zapotrzebowanie to 2800 - 400 = 2400 Dlaczego az 400 uciąłeś. Duzo! za duzo! Ile miełeś na poczaku redukcij? [...]

W Twoim wieku lepiej sceduj te pieniądze na białko lub aminokwasy jeśli masz zamiar wydać je na tribulon.

1 dzień z mojego dnia rano makaron z twarogiem i jogurtem później twaróg + kanapka z chleba razowego (z serem i mięsem jakimś drobiowym) x 2 pozniej białko olimpa przed siłownią 80 Protein po silowni również obiad co jest zwykle ryż i pierś + sos 2 banany twaróg z cynamonem + tunczyk w puszce Trening wygląda tak poniedzialek Klata + [...]

Nie wypisałeś ilości poszczególnych produktów, ani godzin o której spożywałeś te posiłki. Białko przed treningiem tutaj nie widzę potrzeby! Odpowiedni posiłek 1,5h-2h przed posiłkiem wystarczy w zupełności. Trening wygląda ok. Rozpisz poprawniej dietę, wtedy lepiej będziemy mogli wykluczyć ewentualne błędy.

nie rozumiem tego po jaka anielkie te bialko przed i po i bog wie gdzie jeszcze ....

1 dzień z mojego dnia rano makaron z twarogiem i jogurtem około 300 gram makaronu i 250 twarogu później serek wiejski(150g,200)+ kanapka z chleba razowego (z serem i mięsem jakimś drobiowym (normalna)) x 2 pozniej białko olimpa przed siłownią 80 Protein (35 g) po silowni również obiad co jest zwykle ryż i pierś + sos (300 g piersi + worek ryżu ) [...]

Nie mam ścisłej diety , a białka jem tyle bo robię delikatną redukcję i białko to podstawa ,a jak ten trening ? coś jest nie tak ?

TO JEST ANKIETA. 1. WIEK: 21 2. WAGA: 75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: chyba 65 -talia: ... 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: jest -białko:2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 na mecie 8. TRENING: 5 dni w tyg 9. CEL CYKLU: rzeźba i siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

5g mono codziennie rano gm po treningu bialko wg brakow nox przed treningiem bcaa przed i po treningu wit do sniadania + animal flex i to chyba tyle

ostatnie pytanie... 1kg białeczka może okazać się zbyt mało. Polecisz mi jakieś dobre białko w rozsądnej cenie (max 100zł) ? gainer odpada!

1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST:185 4. WYMIARY: 185/90 -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: 54 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: Wysokobiałkowa -białko: ---- -węglowodany: ---- -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: MEtanabol 1 cykl 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Powiększenie masy mięśniowej i siły 10. OSTATNI [...]

Pierwszy posiłek wywal mleko dodaj zamiast orzechów i tego mleka całe jajka. Wywal ta śmietanę.I w tym drugim posiłku najlepiej jakbyś białko dał w sensie kure na przykład. Te 300g ryżu rozlóż na 3 posiłki po 100g i kurczaka po równo. Najlepiej żeby w każdym posiłku było podobnie BTW.Ostatni posiłek daj twarog z oliwą a jajka do śniadania. [...]

Teraz jest moda na produkty "bio", "eko" i tym podobne więc zawitala ona i na rynek suplementów. Wyciąganie kasy, pewnie takie białko jest ze 2 razy droższe a pewności, że pochodzi ono z mleka z ekologicznej farmy nie ma.

spokojnie wystarczy 2800 kcal na dzien. proponuje taka diete: 1 posiłek Mleko 0,5% - 300g Płatki owsiane – 100g Oliwa z oliwek - 10g 2 posiłek Chleb żytni azowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Tuńczyk – 75g 3 posiłek Ryż – 150g Pierś z kurczaka – 75g Oliwa z oliwek 15g 4 [...]

Watpie by przy takiej wadze i ektomorfizmie 2800kcal bylo odpowiednia iloscia - najlepiej jak przetestuje oczywiscie na sobie, ale moim zdaniem kamilk1 kalorycznosc twojej diety powinna wynosik ok. 3500kcal dziennie. Proponuje stosowac diete stronga przez ok. 2 tygodnie i obserwowac rezultaty - jezeli masa niezmienia sie to dodajesz dodatkowe [...]