b t w masa

[...] w staniu proszę o ocenę i proszę o sugestie dotyczące ilości serii i powtórzeń:) z góry dziękuję:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa?rzezba?redukcja?sila?wytrzymalosc? Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: bieganie, gra w siate plazowa z qmplami:) Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Witam, siedzę już 2 dni na tym forum i ciągle czytam aż mnie już oczy bolą Ułożyłem sobie plan treningowy oczywiście dieta i suple już są. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Oto mój trening: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół wąskim chwytem - [...]

[...] Jeżeli trening jest za słaby i niekompletny proszę o pomoci jak jest "lub" to co mam wybrać. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia (jednak nie [...]

[...] wyglądało na siłowni Z góry dzięki za szybkie odpowiedzi z poradami oraz korektami mojego planu Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak badz bardzo maly Uprawiane inne sporty: plywanie kazdy poniedzialek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] Masę skończyłem na 103 kg jednak nie było to "czyste" +5 kg. Rok temu zdecydowałem się na redukcję, trwała jakieś 16 tyg i udało mi się zgubić tylko 8 kg. Później znów masa i znów dobiło do 103 kg (tym razem trochę lepszych). Jednak w tym roku nie zamierzałem odpuścić. Zorganizowałem zaplecze w postaci trenera i wziąłem się do roboty. [...]

[...] ale w końcu po to jest ten dział i ludzie którzy mają o tym pojęcie aby pomóc. Pozdrawiam:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77kg Wzrost: 177cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6mies Uprawiane inne sporty: Po zerwaniu wiązadeł w kolanie już tylko amatorsko gra w piłkę ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam :) Oto mój plan treningowy jaki sobie ułożyłem 5 dniowy trening Poniedziałek klatka + triceps + brzuch 1.Wyciskanie płasko 2x12 10 10 8 6 2.Wyciskanie na skosie 3x12 3.Rozpiętki płasko 4x12 1.Wyciskanie francuskie 2x12 2x8 2.Wyciskanie francuskie handelki 3x12 Brzuch 1.Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6x max 2.Dociąganie kolan [...]

Cześć, prosilbym o sprawdzenie tego planu: CEL: sucha masa PONIEDZIAŁEK : PLECY + BRZUCH MC 8-8-6-4 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 10-8-8-6 Podciąganie sztangielki w opadzie 12-10-10 Szrugsy 15-12-10 brzuszki 12-10-8 poręcze 3x max opad na boki ze sztangielką 12-10-8 WTOREK: KLATKA + TRICEPS [...]

Poniedzialek (klatka&biceps): Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/10/8/ Wyciskanie na ławeczce skośnej do góry: 12/10/10/8 Rozpietki na maszynie „butterfly": 12/12/12/12 Rozpietki leżac 12/12/12/12 Biceps: Modlitewnik gryf łamany 12/12/10/10 Linki (gryf łamany) stojac 12/12/10/10 Modlitewnik hantelki 12/12/10/10->seria łączona, [...]

Wiec tak staz:1,5 roku wiek:18 lat cel:masa powrot po półrocznej przerwie, najpierw miesiąc fbw a teraz następując Niedziela: Klatka+biceps klatka Wyciskanie sztangi leżąc 10,10,8,8 progresja wyciskanie sztangielek skos 12,10,8,8 lub 6 (zależy jak mam siłe) progresja krzyżowanie linek wyciągu 4x12 pompki 2x20 biceps uginanie ramion ze sztangą [...]

Witajcie forumowicze :) Jestem tu nowy, i postanowiłem założyć swój mini blog ponieważ myślę że tym sposobem w końcu uda mi się osiągnąć cel- pozbyć się niepotrzebnego fatu :). Planuję zejść do wagi ok 95 kg . Coś o sobie: Mam 25 lat, do odchudzania zbieram się już chyba z 5 raz (najdłuzej wytrzymałem 2 tygodnie), na siłce zdarzało mi się bywać, [...]

[...] stopni. 3x10 Kaptury 3x10 - stoje ze sztangą, i podciągam ją w górę, na prostych rękach, itd... Przedramię: uginanie ramion ze sztangą (nachwyt) 3x10 Celem jest oczywiście masa. No i od 4 sierpnia mam cykl kretki Treca - 600g nóg nie robie, jakoś zacząć nie moge, a przedramie sie nie czepiajcie, że mało ćwiczeń, bo jak pracuje przez 8 godzin, [...]

Witam wszystkichProsze o ocene mojego planu i ewentualnie poprawe Wtorek:Plecy&Biceps 1PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DO KLATKI WĄSKIM UCHWYTEM 4x 10,8,6,6 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x 10,8,6,6 3.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3x 8,8,6,6 1.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 4x 10,8,6,6 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PROSTA 4x(21) 3.NAPRZEMIENNE UGINANIE RĄK [...]

[...] nie licze Ilość spożywanych tłuszczów: nie licze Opis przebytych cykli sterydowych: 4 cykle ostatni w poście Trening: obecnie tylko aeroby Cel cyklu: ostatniego masa z jakością Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ok 6 miesięcy Poziom BF%: nie znam Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia Stan zdrowia: dobry [...]

[...] jeden/dwa tygodnie diety na '0'? 3. W jaki sposób zaplanować sobie dietę? Lepiej na miesiąc wbić na masę, czy przeplatać naddatek kaloryczny, tygodniem deficytu (2 tyg. masa, tydzien deficyt)? Chce uniknąć na tyle ile to możliwe "oblania" się tłuszczem. 4. Jakie proporcje b/t/ww? Czy 2-2.5/1-1.5/ reszta ww bedzie ok? 5. Jakie suplementy [...]

[...] -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): meso 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

[...] całe ciało na jednej sesji stad FBW wydaje sie rozsadnym pomysłem. Pierwszy tydzien mam za soba Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 64 kg Wzrost: 173cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nowicjusz , Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu : mam domowa siłownie : ławka skos gora doł, sztangielki, gryf prosty i [...]

Trenuję od trzech tygodni. Plan FBW (cel - rozwinięcie mięśni, masa mięśniowa). Ćwiczę trzy dni w tygodniu, dwoma zestawami (1 dzień zestaw X, 2 dzień Y, 3 dzień X i następny tydzień Y itd.). Robię (tak jak jest to zalecane) 2 serie na małe grupy i 3 serie na duże grupy mięśniowe na jednej sesji treningowej. Czyli np. na biceps wychodzi 6 serii w [...]

[...] dwoch cyklach rowniez stosowalem d ryboze po tym wszystkim cykl gainera wiadro z vitalmaxa. I tu zaczyna sie moj problem...po tym wszystkim jedyne co uzyskalem to sile masa wahala sie na samym poczatku bylo 68kg rekord na klate 72 kg w najlepszym okresie (wagowym) wazylem 74 kg teraz nie jestem na zadnym cyklu moja waga to 69 kg a na klate [...]

WIek : 16 lat Staz : 3 miesiace prawie Cel : masa Ten trening bede stosowal podczas cyklu na kreatynie.Proszze o ewentualne poprawki. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzen 2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powtórzen 3. Rozpietki na lawce poziomej 4serie po 12, 12, [...]