Witam, szukałem naprawdę dużo i długo jednak nie znalazłem tematu o takiej konfiguracji jak moja, czyli ławeczka, wx 13kg hantle, 2x8 kg hantle. Byłbym wdzięczny za przedstawienie zestawu ćwiczeń. Moja waga 65kg, 175 cm, 17 lat. Mój cel - masa.
[...] torcie o konkretną odpowiedź : rób split/fbw/hst/bill starr 5x5/ siedź na dupie i pij alkohol. Dziękuje bardzo i pozdrawiam Nasz świeżak zrozumiał już rolę odżywiania.Wie,że masa mięśniowa nie bierze się z powietrza.Co dalej? Teraz możemy zająć się samym treningiem siłowym.Jakiego planu de facto potrzebuje osoba,która nie miała nigdy styczności [...]
[...] porcję A jak biegam, to po biegu (3x40min w tyg) też to wypić? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 20 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : ---- Uprawiane inne sporty: biegi stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak [...]
[...] węglowodanów: 4g Ilość spożywanych tłuszczów: od cyklu 1 przed ok 2,5 Opis przebytych cykli sterydowych: tesc meta.deca tesc meta Trening: 4 week Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: pol roku Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycie Stan zdrowia: bd Sklonność do łysienia lub porostu [...]
Witam. Proszę o ocenę poniższego planu treningowego. Płeć : M Wiek : 22 Waga : 64 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok temu 3 miesiące siłowni Dostęp do sprzętu : Dostęp do siłowni tylko w czwartek. Wtorek Pompki 12-10-8-6 Pompki z nogami na krześle 12-10-8-6 Rozciąganie ekspandera za plecami: 12-10-8-6 Rozciąganie [...]
[...] i jeżdżą po nich na długim odcinku. Da radę na tym zrobić masę, jaki zestaw ćwiczeń polecacie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: piłka nożna, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas [...]
wiek 17 lat staz około 2 lata waga 90kg wzrost 190cm wczesniej split i właśnie skonczylem plan na siłe schodkowy teraz chce poruszyc klate i barki bo odstają od reszty cel to masa suplementy zakupione (kreatyna, gainer i witaminki) w celu uzupełnienia dietki oczywiście :) split 4x środa (klata góra +barki przód,bok) -wyciskanie skos w góre 4s 10-8 [...]
[...] bralem kreatyne vitalmaxu 500g i 2kg geinera mass xxl no i tauryne. teraz zamierzam zrobic sobie wiekszy cykl z wieksza iloscia suplementow za wieksza sume , moj cel to masa. zakupilem juz cell pumpa 450g , 500g creafusiona olimpu , 1500g creamassa hitecu , 200kps tauryny hgh nutricion mam zamiar jeszcze kupic: carbo maxa 2kg z treca , [...]
[...] na zdrowy rozum branie agonisty receptorów beta i betablokerów jest bez sensu (no i jeszcze bb też to cholerne ciśnienie obniżają...) z drugiej strony tych betablokerów jest masa, selektywne, nieselektywne czy któryś z nich mógłby ewentualnie się sprawdzić i uspokoić serducho nie niwelując działania clenu? pozdr edit: pomiar z przed chwili - [...]
[...] biegałem, trenowałem zapasy i nadal mam tłusty brzuch. Na te wakacje chciałbym mies w końcu kaloryferek myślę nad jakimś spalaczem tylko boje sie ze bardzo spadnie mi masa miesniowa a tego bym nie chcial. Pomóżcie mi nigdy nie brałem odrzywek i proszę o pomoc !! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 17 Waga: 78 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 82 Wzrost : 180 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 89 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split Staż : 4 lata (z przerwami) 1,5 roku w ciągu Odżywianie [...]
[...] -klatka: 105 -udo: 56 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w sumie 3 lata 6. DIETA: TAK 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 4 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: bez zarzutu 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 100 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: oporowo -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: X 8. TRENING: Split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: X 11. POZIOM BF%: 11 [...]
[...] Niedawno zakupiłem białko i nie wiem, czy jest ot odpowiedni moment żeby zacząć je brać. Pomocy !! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2miechy Uprawiane inne sporty: raz w tyg basen i bieganie na powietrzu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam, Zakończyliśmy 8tyg projektu masa, odwaliliśmy kawał dobrej pracy, przełamaliśmy stagnację, pokazaliśmy nowe drogi, oto efekty mojego teamu: http://www.sfd.pl/***PROJEKT_MASA_2__DECEMBER***%2FTeam_Antos098%2F-t919312-s33.html User: December Bardzo uparty, nieustępliwy. Pokazał, że nie ma rzeczy niemożliwych, bardzo dobry materiał na naprawdę [...]
[...] wlezie z uwagai na bardzo dobra przemiane materi.. -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa tesc z meta i tesc z deca ponad rok temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa z dobra definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%:maly cs kolo 12 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do [...]
[...] -węglowodany: -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE 100 metki na początek :D meta teść enan . Meta ,teść enan, susta 8. TRENING: split 3xweek 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8miesiecy temu 11. POZIOM BF%: 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia 13. STAN [...]
[...] Sobota: Czasami biegam. Prosze o odpowiedź. Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 42 Wzrost: 158 Cel treningowy: Większa siła i masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Taki sprzęt zakupiłem: [...]
[...] 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2-2,2g -węglowodany: ~5 -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobra masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ~12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ [...]
