[...] czasem odpoczynku.A tak to ciezar i tu i tu musi być jak najwiękjszy.Wogóle to ja czasem robie cykl na mase i rosnie mi sila lub odwrotnie sie dzieje.Te moje treningi(masa i siła) praktycznie niczym sie nie różnia,pokrywają sie.Gdyby ktos mógł mi podać jakis wiekszy artykuł na temat treningu na mase oi siłe- jak powinny wyglądać.czytałem [...]
Witajcie, ostatnio na bardzo poważnie pomyślałem o swojej sylwetce i ciężkiej pracy na siłowni, jestem w trakcie tworzenia prywatnej siłowni w piwnicy, sprzęt w sumie już mam zakupiony - teraz jedynie trzeba wszystko zamontować i lecimy na pełnej! Od dłuższego czasu głowie się nad odpowiednią suplementacją dla mnie, lecz czytając wątki zauważyłem, [...]
[...] odpowiednia dla mojego typu budowy? Może jakieś propozycje co dorzucić, żeby dobić do tych mniej więcej 3500 kcal? Czy tłuszcze i węglowodany są ustalone na odpowiednie pory? Mam wątpliwości czy nie jest na nie za późno. Obawiam się też trochę, że zaleje mi brzuch tłuszczem, a masa mięśniowa będzie niewielka. Z góry dziękuję za wszelkie uwagi.
[...] wszędzie gdzie chcę :). Opcjonalnie jak ktoś chce nieco inna tekstrurę (twardszą) wystarczy włożyć do lodówki na kilka godzin). Uwaga: nie dodawaj zbyt dużo wody naraz bo masa się zrobi ciapowata i lepiąca ( z moich doświadczeń na 1 baton wystarczy 3-5 łyżeczek wody). Wartości odżywcze 1 batona Coconut&Lemon (60g): 200 kcal 20g białko 14 g [...]
Witam wszystkich. Mam 180cm wzrostu i ważę ok. 78kg. Jestem po diecie na której zrzuciłem ponad 30kg. :) Chciałbym poprawić swoją sylwetkę i uwidocznić swoje mięśnie, a także przybrać troszkę w barkach. Ćwicząc we własnym zakresie widzę całkiem niezłe efekty, ale nie chciałbym popełnić jakiś błędów czy nabawić się kontuzji. No i oczywiście [...]
Witam wszystkich serdecznie, zakładam kolejny już raz dziennik treningowy i mam nadzieję że tym razem dla odmiany coś się uda, w spoilerze (nie wiem czy takie bb codes tu działają, dłuższa wersja histori, nie trzeba czytać jak się nie nudzi- w 2004 roku skończyłem boksować( kategoria lekkopółśrednia i później w liceum półśrednia - do 69 kilo) i [...]
[...] Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: 3 lata temu test Trening: 3 x w tygodniu split Cel cyklu: czysta masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 lata Poziom BF%: 28 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do łysienia [...]
[...] dwa nie pogardzę:) -białko: min3g -węglowodany: 7+ -tłuszcz: 1-1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka:) 8. TRENING: splint 3razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa, od kwietnia redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: około 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo ekto [...]
[...] a co za tym idzie więcej energii [potrzebujemy. Więc jak to jest ? Z góry dziękuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 100 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa/schudnąć Staż treningowy na słowni: 2 razy w tyg po 2h Uprawiane inne sporty: rower / beiganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Poniedziałek: Klatka: • na prostej 4x(12,10,10,8) sztangą • na skośnej 4x10 hantlami • rozpiętki 3x12 Biceps: • uginanie ze sztangą 3x12 • młotkowym 4x10 Przedramiona: • 2x15 nad chwytem • 2x15 pod chwytem Brzuch: • podciąganie kolan 3x max • dodalbym tu cos typowego na skosne np. sklony boczne, skrety ze sztanga 3s • spiecia na ławce z [...]
Witam wszystkich, Mam lat 17 i ćwiczę od grudnia tego roku (jestem szczupły, ale znajomi, którzy mnie długo nie widzieli mówią, że to mi sporo dało i na prawdę widać duże efekty, choć dalej mnie taki wygląd nie satysfakcjonuje, a i sam zauważyłem znaczną poprawę - nie jest już ze mną tak źle). Ćwiczyłem na kreatynie (wiem, mój błąd - niepotrzebnie [...]
Witam wszystkim. Jestem tu nowy tak więc jakbym strzelił jakąś gafę to od razu przepraszam :-D Chciałbym żebyście ocenili moją dietę jak i trening (wiem, trening w innym dziale ale nie chce zaśmiecać forum kolejnym tematem). Jeśli chodzi o info o mnie: Wiek: 20 Wzrost: 183cm waga: ~76kg Cel: Masa Staż: ok. 2 lata Dieta jest typowo pod masę, [...]
[...] 3x20 spięcia bokiem leżac po 3x10 unoszenie kolan w zwisie 3x10 Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 71 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące nieregularnych cwiczen na atlasie oraz bez żadnego planu treningowego. Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie tenis stołowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Na poczatek oczywiscie: Płeć : Mężczyzna Wiek :17 lat Waga :62kg Wzrost :174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami (2 miesiace ostatnio ACT) Uprawiane inne sporty : MMA, Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, Lawka prosto/skosna(w dół), Obciązenie: 4x [...]
[...] 8 6 ugonanie nog lezac 12 10 8 6 wspiecia na palcach stojac 20 15 15 15 na brzuch 6 weidera coś o mnie: wiek:21 waga:około 76kg wzrost:175cm staż ok. 1,5 roku cel:masa czy moja propozycja stosowani Che poznac wasz opinie o moim cyklu di usłyszeć co mam zmienic. Dawki Prolo co 3 dni 1 ml Deca co 5dni 1,5 ml Boldek co 7 dni 2 ml [...]
[...] pisałem w swoim jezyku bo nie wiem jak sie nazywaja ale powinniscie sie domyslec.Prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ok.80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: ostry codzienny trening od stycznia Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 2 kata 6. DIETA: -białko: 177g -węglowodany: 147 -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie dotyczy 11. POZIOM BF%: około 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: bez [...]
[...] potrzebuje przytyć przydałbyby się odpowiednie odżywki aby to pogodzic oraz dieta która mam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 67 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa czysto mięśniowa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: [...]
[...] pozwolić iść na siłownię). Wiem, że niezbędna jest dobra dieta by osiągnąć zamierzony efekt. Aktualnie mam 182cm wzrostu i ważę 70kg, ale niestety na moim ciele jest cała masa obleśnego (ehh, do czego się można doprowadizć:/) tłuszczu. Brzuch (w okolicach pępka, reszta wygląda w miarę ok) i szczególnie pośladki i uda (są wręcz nienaturalne [...]
