[...] od roku jem najzdrowiej jak się da. Wyeliminowałem całkowicie syf z diety. Muszę tylko znaleźć czas żeby zacząć to ważyć i liczyć kalorie bo narazie jem "na oko". Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : prawdopodobnie przodopochylenie miednicy, pozatym fizycznie ok, psychicznie bardzo nieciekawie... Preferowane formy [...]
Witam. Powracam po wielkiej kontuzji łokcia ( do dzis oczuwam bole no ale czas zaczac powrot ) Wracam z wielka motywacja i ogromnymi celami. Jedyne co mozecie w tym kierunku zrobic to mnie podbudowywac psychicznie i zyczyc powodzenia!!! Mój łączny starz na siłowni wynosi ponad rok. W tym pierwsze 6 miesiacy chaotycznego treningu 2 miesiace wakacji [...]
Mój split 4x tydzień przestał już przynosić efekty, uznałem więc, że czas na zmianę planu. Postanowiłem robić FBW 3 razy w tygodniu. Proszę o rady/poprawki odnośnie tego planu. A:Wyciskanie sztangi na płaskiej - 3s (klatka) Wyciskanie sztangi zza karku - 2s (barki) Wiosłowanie/Ściąganie drążka - 2s (plecy) Szrugsy - 2s (plecy) Przysiad ze sztangą [...]
1) sorki nie mam fotki ale jestem typowy bardzo wąskim ektomorfem o drobnym kośćcu 2) wiek 28 3) waga/wzrost 86kg/188cm 4) staż treningowy od 1999 ale przetrenowanych lat bedzie 7-8 5) cel cyklu budowa masy 6) stosowane już wcześniej suplementy - kreatyny, staki krea, przed treningówki, gainery, bialka serwatki, dibencozine:) 7) stosowane [...]
Witam. Po dłuższej przerwie muszę wrócić do formy. Zaczynam robić masę i jak zawsze w takiej sytuacji prosze o sprawdzenie dietki. Pobudka 5:30 I ŚNIADANIE 6:00 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych + orzechy + kapsułka omega 3 50 g twarogu chudego Białko: 28,6 Tłuszcze: 10,45 Węglowodany: 81,0 Kcal 512 II ŚNIADANIE 9:30 150 g [...]
Witam, 16 lat waga 65, 182 cm, poczatkujacy (staz z 2 miechy) to moja pierwsza wlasnorecznie ulozona dieta wiem ze bledy sa, dlatego prosze o poprawę. cel: masa (1) Sniadanie 7:00; B T W kcal platki owsiane 100g 12 7 69 390 mleko 200ml 6 4 10 100 orzechy wloskie 20g 3 12 4 135 _____________________________________________________ [...]
Witam, Zaczynam wątek bo potrzebuję kilku porad w sprawie diety. Ogólnie sytuacja przedstawia się następująco: Wiek 25 lat, Wzrost 185 cm, Waga 80kg. Waga bez ciąży spożywczej pewnie wahałaby się w okolicach 65 kg. Kontuzje: łokieć golfisty, kolano skoczka. Jak widać z powyższego sytuacja wygląda żałośnie, ale wymyśliłem, że skoro robię ćwiczenia [...]
Witam. Trochę poczytałem, tutaj na forum, postanowiłem wypełnić ankietę i zadać pytanie, mam nadzieję że pomożecie. Wiem, że pewnie ktoś powie, że mam użyć szukajki bo na forum jest mnóstwo takich tematów, ale uważam że każdy temat jest inny bo każdy człowiek jest inny i ma inne możliwości. Więc sprawa wygląda tak, że nie mogę utrzymać żadnej [...]
[...] Jestem pewny, że nie jest ona ani trochę profesjonalnie ułożona ale na tym mi nie zależy bo nie chce popadać w jakąś obsesję, chcę żeby była skuteczna. Moim celem jest sucha masa mięśniowa, chcę dostosować dietę tak aby rosnąć ale w masę mięśniową, a nie tłuszcz. Szybko w niego obrastam i nie chcę zaprzepaścić swoich rocznych starań o szczupłą [...]
Obecna forma zdjecia: Wiek :29 typ, budowy endo, dieta - wariacja low carb z pulapem 150-200 g ww bialko 2g/kg praca biurowa jednak bardzo mocno aktywna duzo chodzenia itd dodatkowo nocna zmiana aktywnosc duza trening 3 razy w tygodniu split po 90 minut do tego 3 razy w tygodniu w domu aeroby na rowerku o sredniej aktywnosc polaczone z [...]
[...] treningu mile widziana, gdyz prawdopodobnie popelnilem nie jeden blad ... Z gory dziekuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 105 Wzrost: 194 Cel treningowy: masa + spalanie tkanki tluszczowej Staż treningowy na słowni: 10 m-cy Uprawiane inne sporty: tennis stolowy, sporadycznie siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam otóż mój problem polega na tym , że mam problem z rospisaniem dobrego treningu na mase od poniedziałku zaczynam cykl "xpand +mono+Insulinox+Carbo" Na celu mam jak już pisałem mase oraz przygotować się do wakacyjnego cyklu na "xplodzie".... I tu prośba do Was w pomocy rozpisaniu owego treningu poniżej zamieszczam swój oczywiście za pomoc Sogi [...]
Witam, po 2 miesiacach przerwy (przymusowy) wracam do treningow, chce zebyscie doradzili mi i ocenili moj plan;) Pierwsze 3-4tygodnie chce zrobic ogolnorozwojowy po ttych tygodniach chce przerobic split 4dni, z PRIORYTETEM NA NOGI! Oto plan: /Dzień 1/ NOGI Przysiad ze sztangą na plecach 5x10-6 Przysiad wykroczny 3x10 Wypychanie Nog na [...]
[...] poczatek raz w tyg przynajmniej z czasem zwieksze ich liczbe czy dlugosc. Czekam na sugestie. PZDR Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: regularnie 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: [...]
Witam, Mam 18 lat, 183cm i 64kg. Początkujący. Ćwiczę 2 tyg. metodą z książki Lafaya i proszę o poprawę diety. W te 2 tyg. przytyłem nieco ponad 1kg, więc jak na moją budowę dobrze. Kalorii narazie wydaje się mało, ale będę starał się zwiększać stopniowo powoli. Do rzeczy: DZIEŃ NIETRENINGOWY 2605 kcal 134 g białka 89 g tłuszczu 304 g [...]
[...] Mike tyson tez mikrusem nie był prawie 100kg przy 175cm wzrostu to naprawde kupa mięcha. W k1 tez paru koksów jest. Poprostu trzeba ustawic trening tak aby priorytetem była masa i trening na siłowni a nie sztuka walki (chyba tak ja mysle). Nie pomyslcie ze ja sie wymądrzam bo moja wiedza na temat sportów walki nie jest zbyt duza bardziej pisze [...]
Witam.Ułożyłem trening podpierając się tematami podwieszonymi.Proszę o pomoc w sprawdzeniu. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 186 Cel treningowy : MASA Staż na siłowni : po ponad roku przerwa, zaczynam wszystko od zera :) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa Dieta : na [...]
Pierwsza masa- dylemat, foto
