[...] jest, ale chcę wiedzieć, co Wy, specjaliści, o tym myślicie :D Na razie staram się dobrze wypoczywać Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: bieganie, piłka nożna, rowerek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko [...]
Witam, szukam jakiegoś odnośnika do tematu z rozpisaniem makrocyklu na rok. Masa jakość, masa ilośc, redukcja... Napewno musi byc tutaj cos takiego, będe wdzieczny za jakieś naprowadzenie na ten temat
[...] (studia) Niedziela: wolne (studia) Plan na siłownię to będzie FBW z 3 treningami, tym programem najlepiej mi się ćwiczy i widzę efekty. Celem jest WYTRZYMAŁOŚĆ a nie masa. Ćwiczę w domu, do dyspozycji mam: ławkę płaską, sztangę, sztangielki, drążek, poręcze. Ilość serii: 3 Ilość powtórzeń: 15 Czas przerwy: 30 s Siłownia I: - podciąganie [...]
siema mój trening,możecie rzucić okiem. Z góry dzięki!! Mój staż itp. w profilu. pOzd.!!!!!!!!! cel masa: I dzień t. Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (regresja) serie rozgrzewkowe + 4x 4-6, 8, 10, max, 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 -7 3.superseria:+ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE +PRZENOSZENIE [...]
Witam! Ćwiczę juz ponad 6 miesięcy, chciałbym zakupić sobie jakieś odżywki na masę. Mam 182cm wzrostu, ważę 74 kg mam 17 lat. Licze na wasze propozycje. Pozdrawiam _____________ siła siła ! Masa! masa!
[...] pozdro i z gory dzieki :P PS: dolozylem jeszcze do plecow Wiosłowanie sztangą 4x8powt Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 175 Cel treningowy: lekka masa, potem rzezba Staż treningowy na słowni: 3mies.. Uprawiane inne sporty: pilka nozna, bieganie, siatowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] plan? Czy kolejne fbw sie nada? jezeli tak to jakie, ile dni w tyg i ile zestawow polecicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 67 Wzrost: 183 Cel treningowy: sucha masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest [...]
[...] tym prosze o ocene. Trenuje od polowy pazdziernika, treningiem masowym. Obecnie mam tydzien przerwy. Wczesniej mialem juz kilka przygod z treningiem silowym. Moim celem jest masa i po czesci takze sila. Jako priorytet barki, plecy i lydki (duzo tego ale jestem waski i mam chude lydki). Jestem endomorfikiem, waze 86 kg, 183 cm wzrostu. Ok. 15% [...]
[...] wiem jak to ułożyć proszę o pomoc i o rady. pozd. bym zapomniał: Płeć : mężczyzna Wiek :18 Waga :70kg(jeszcze ok dwa tygodnie temu) Wzrost :173cm ok Cel treningowy :siła,masa Staż treningowy na siłowni : jak skończę split to będzie 8 miechów Uprawiane inne sporty :wf trochę skakanka,czasami biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Z nudów i kulinarnego zacięcie poeksperymentowałem sobie i zrobiłem omlet twarogowy Produkty na 3 omlety: 85g twarogu chudego 2 całe jaja 2 białka Jak ktoś chce to może sobie dodać coś do smaku lub jakieś zrobić nadzienie,ja jem suche. Nie jest to duży posiłek, jeśli ktoś ma większe zapotrzebowanie,to musi zwiększyć ilość. Jest to bardziej [...]
[...] Co do treningu pleców wioslowanie sztangielkami planuje zamienic na podciaganie na drazku. Moja waga 98 kg, wzrost 181, klatka 116, brzuch 95, udo 67. Moj cel to masa mniej wiecej do 105-110 kg, przy nieznacznym zwiekszeniu obwodu pasa i utrzymaniu kondycji. Dodam, ze prowadze raczej aktywny tryb zycia w weekendy, zdarzaja sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cel masa , dieta masa. jeżeli idę na siłownię pobiegać tak oko. 30 min. to mam iść nadczo czy zjeść tylko posiłek białkowo-tł. a pozniej to ww zjesc np. po ?
[...] :) można dłużej posiedzieć bo w sobote sie nie chodzi do szkoły :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 (dzisiaj urodziny ) Waga : 65 KG Wzrost : 177 Cel treningowy : sucha masa Staż treningowy na słowni : obecnie nieprzerwanie 3 miesiące, kiedyś tam coś też było :) Uprawiane inne sporty : Muay Thai, kiedyś 5 lat Judo Dostęp do sprzętu [...]
Witam tak jak w temacie potrzeboje waszej pomocy w kilku sprawach ostatni czas cwiczylem na mase SPLITEM przez miesiac bede wyjezdzal i mam do dyspozycji tylko piatek sobota niedziela pomyslalem ze moglbym przez ten miesiac cwiczyc FBW czytalem troche o tym lecz niestety nie mam wystarczajaco czasu zeby dowiedziec sie wszystkiego to moj [...]
[...] Przebieg serii: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy Dzięki z góry za sugestie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia [...]
[...] i czipsy :D Ułożyłem sobie plan, którego się trzymam. Diety specjalnej nie mam, jem po prostu dużo. Trochę cyferek: Wiek: 16 (4mies do 17) Waga: 62 ( a tak btw to to jest masa, nie waga) Wzrost: 181cm Cel: 75kg do końca 2012 (14 mies.), poprawa sylwetki Inne sporty: muay thai 2x/tyg, wf (zazwyczaj bieganie) 2x/tyg Biceps: 31 Max na klate: 57kg [...]
Omlet twarogowy
