[...] : suplementacja: omega3, d+k, ashvaganda Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : dopiero zaczynam prawdziwą dietę, wcześniej była pseudo-masa :D Staż na siłowni: 4 miesiące przez które robiłem fbw 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 85 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 32) + 5 = 1809 kcal [...]
[...] złożony z metanabolu, mixu testosteronu i nandrolonu z ewentualnym dołożeniem do niego winstrolu w tabletkach i propionatu testosteronu (niekoniecznie). Cel cyklu to duża masa średniej / w miarę dobrej jakości, tak więc raczej za propozycje trenów, masterów, boldków, czy anapolonów podziękuję (nie na tym mi zależy i nie ten czas jeszcze na [...]
Wiek: 17 lat Staż: 4 miesiące Cel: masa Dieta: brak Jest to plan 2-dniowy, gdyż na więcej po prostu nie mam czasu. Do tego 2 razy w tygodniu chodzę na basen. Pływanie jest też po część związane z dość znaczną wadą kręgosłupa, właściwie chorobą Scheuermann’a, tzw. kifozą młodzieńczą czy martwicą kręgosłupa. Z tego też powodu od stycznia czeka [...]
Witajcie, na wstępie muszę przeprosić, bo zapewne dla stałych bywalców tego forum moje pytania będą wręcz żenujące, ale uwierzcie, że dla takiego jak ja ogarnięcie tak dużego forum jest po prostu niemożliwe, to jak nauka do matury. Anyway, prosze o pomoc. Mam 19 lat, nazywam się Paweł i jestem ektomorfikiem. Mam 173 cm wzrostu i ważę 63 kg. [...]
[...] kcal: 2g białka/kg 1,5 tłuszczu/kg a resztę uzupełniają węgle). Poniżej umieszczam ankietę. Płeć : kobieta Wiek : 15 lat Waga : 51-52kg Wzrost : 163 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu :. full osprzęt siłownia Dieta: zbilansowana Trening: Poniedziałek (plecy,abs) -martwy ciąg [...]
[...] myślicie o tym planie? Dobry jest? Proszę o poprawki jeśli są jakieś błędy. Płeć: Mężczyzna Wiek: za 2 miesiące będzie 19 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: [...]
[...] nie mam zbytnio na co to zamienić, wyciągu nie mam, więc nie da rady allahów, jakieś propozycje?) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 79 Wzrost: 182/83 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: w zasadzie 0 Uprawiane inne sporty: Przed kontuzją ręczna, właśnie po feriach wracam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Wiek 18 Waga 74.5 Wzrost 185 Cel do osiągnięcia Masa Staż: 4 lata sztuk walk, obecnie cwicze w domu Witam. Długo nosiłem się z zamiarem napisania tu, myślałem, że jestem najmądrzejszy na świecie i poradze sobie sam. Niestety po kilku miesiącach marzenia prysły, motywacja lekko podupadła a efekty są- delikatnie mówiąc- takie sobie. Chcę was prosić [...]
[...] mam jak wykonywać tego ćwiczenia, bo w swojej domowej siłowni mam za nisko sufit z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 88 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa mięśniowa, oraz trochę rzeźby Staż treningowy na słowni: 6-7 msc Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] : 4 x w tygodniu siłownia, spacery Odżywianie : jem wszystko oprócz słodyczy, chipsów, paluszków itp. piję wodę gazowaną bez soków i napojów kolorowych gazowanych. Cel : masa rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, walka wręcz Stosowane aktualnie i [...]
[...] kolan 3 x 10 3. Tradycyjne brzuszki 3 x 10 4. Unoszenie tułowia do zgiętych kolan 3 x 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 177 Cel treningowy: rzeźba/masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Tenis stołowy/ Piłka nożna/ Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, na wstępie chciałbym się przedstawić, mam prawie 15 lat ( za 3 miesiące ) :D. Na siłownie chodzę miesiąc. Ważę 55kg, przy wzroście 165cm, moim celem jest masa. Diety jako takiej ustalonej nie mam, aczkolwiek trzymam się zasady 5-6 posiłków, jem duużo i zdrowo, pije 2,5l wody dziennie. Rano porcja białka Mass Protein, w szkole 2-3 bułki z [...]
HST-do poprawki Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 73 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : masa, powiększenie klatki ,bicepsów Staż treningowy na słowni : 3 miesiące wykonywania cyklu FBW a przed tym 1 miesiąc wykonywania ACT i jeszcze przed tym 2 miesiące ćwiczen polegających na tym że przychodziłem na silowniew i robiłęm to co chciałem [...]
ćwiczę już 1,5 roku, w okresie którego przeszedłem parę cykli masowych wzorując się na Michaila cykliczności, w tym czasie masa poszła 10 kg do góry ale niestety nie obyło się bez tłuszczyku, dlatego zamierzam teraz trochę z nim powalczyć nie tracąc przy tym za dużo masy mięśniowej, stąd zamierzam pojechać teraz 6 tygodni treningiem na gęstość, [...]
[...] w siadzie c)brzuch(jak w poniedziałek) Czekam na konstruktywną krytykę, porady i wskazówki:) Pozdro! Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 73 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5miesięcy Uprawiane inne sporty: rower, basen, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia [...]
[...] go napisać i poddać ocenie, mnie ogólnie dobrze się tak ćwiczy . Prosiłbym o ocenę planu i ew. poprawę błędów :) : Mężczyzna wiek - 20 lat wzrost - 178 cm waga - 73 kg Cel - masa Sprzęt : Wszystko robione z odzysku i betonu ;P : Ławka prosta, gryf 180cm, gryf 120cm, 2x gryfy 45cm, drążek i obciążenie betonowe. Staż treningowy: Ogólne ćwiczenia ok [...]
Witam. Od kilku lat ćwiczę na siłowni, aktualnie wracam do formy po cięższym okresie w życiu. Nudzi mnie wykonywanie ciągle tych samych, podstawowych ćwiczeń które już dobrze znam i wykonywanie zbliżonych do siebie treningów. Ćwiczyłem już wieloma planami - różne wersje splitu (push/pull, góra/dół, przód/tył, tułów/kończyny), phul, phat, hss-100, [...]
[...] bardziej okazałe to proponuję podwoić porcję. wartości odżywcze: całość: ok.860kcal 119 B 31 T 26 W na 100g: ok.137 kcal 19 B 5 T 4 W zmiksowany ser z jogurtem gotowa masa serowa sernik wyjęty z piekarnika można jeść Ps. mój wierzch sernika(beza) jest tak intensywnie żółty,gdyż z braku zwykłych, białych wiórek dałam te, któe akurat miałam [...]
HST do poprawki//////////
