[...] 2912 B: 212g T: 83g W: 292g /SFD/Images/2016/9/12/510da2da3a8b407d9d1efa2347c1c8df.png Pierwszy trening za mna, juz mnie wszystko boli.. Na FBW/P&P i reszcie nie da sie tak zmasakrowac jak na splicie.. Jednak tutaj trzeba regeneracje miec na wyzszym poziomie ;x Jutro leca nogi, poki co wszedzie ciezary zanizone o dobre kilka kg zeby wejsc w rytm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: właśnie piłka i zwykłe kopanie na bramkę, siatka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: nie wiem, nie stosowałem Możliwosci finansowe: raczej brak Cel/problem/opis: głównie masa; siła
[...] nie wiem (celem i tak nie jest rzeźba six packa nigdy nie miałem i mi na nim nie zależy) co nie znaczy że jak swinia mam wygladać 3) 94kg /172 cm 4) staż - 9 lat 5) cel - masa możliwie jak najlepszej jakości 6) stosowane już wcześniej suplementy - wszystkie łącznie z saa (kilka razy metka) 7) stosowane wcześniej spalacze (tu bez rewelacjI - [...]
Coś się wczoraj spierdzieliło i nie mogłem wstawić tej ankiety. Wgl cala strona sfd srednio smigala tez tak mieliscie ? Wiek 22 Waga 97 Wzrost 187 Obwód ramienia 43 Obwód klatki 115 Obwód uda 63 Obwód talii 87 Staż na siłowni: Kilka lat z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Masówka zaczynam deload od 3700 [...]
Zaczynam DELIKATNIE podbijac kcal. Na razie celem bedzie masa jakosciowa (tj. 0,5 - 1 kg/miesiac) , zobaczymy jak to wyjdzie w praniu. DNT 2900 kcal niezmiennie DT 3100 kcal /co tydzien +100-150 kcal z wegla I dodatkowo podmiana wegla za tluszcz tak zeby wyjsc na proporcje: B: 2,5 g T: 1,5 g WW: reszta (DT wiecej, DNT mniej)
Od środy stosuje diete wg poniższego zestawienia Shake 1, śniadanie są powtarzalne w zasadzie każdego dnia i dopóki mi się nie znudzi to nie planuje tego zmieniać. Shake 2 jest tylko w dni treningowe ok 2 h przed treningiem. Gdy nie ma treningu to tego shaka nie jem Obiad jest posiłkiem do 30minut po treningu. Mięso na obiad jest różne i porcja [...]
[...] B) -przysiad 3x5 -wyciskanie w staniu 3x5 -podrzut/wioslowanie 3x5 W późniejszym czasie bedzie mozna dodac podciąganie się na drążku, i pompki na poreczach, drążek to będzie twoje cw na biceps, a pompki to cwiczenia na triceps. Narazie skup sie na tym co ważne, masa pójdzie, siła tak samo i to znacznie Do tego dział odzywianie, i ułóż diete.
Skoro tak bardzo checie ankiete to prosze :P Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7mc`y Uprawiane inne sporty : siatkowka, bieganie Dostęp do sprzętu : full Dieta : 2g B ; 2g T ; 5g WW Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak :) Zrodlo gotowego planu : [...]
[...] aktualna na stronie nr 2. http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_oceny%2C_88kg-t1141819-s2.html 2) 25 3) 186cm/ 78kg 4) różnie ciężko powiedzieć 1,2,3 lata 5) no raczej masa. 6)creatyny, beta alaniny, wszelakie przed treningówki v.p.x shotgun,xpand,napalm,super pump,white flood,iron horse, coś od doriana,meta 7) T-burn od berseg, hmb 8) nic [...]
tak patrze i mysle... z*a*j*e*b*i*s*t*y w szkoda ze poza moim zasięgiem ale coz;/ wzrost masa z def. i siła chesz być moim starszym bratem ? sog edt:juz dawałem soga Zmieniony przez - tyson911 w dniu 2008-09-19 19:18:48 aha, duzo lepij wygladasz z opalenizna :) Zmieniony przez - tyson911 w dniu 2008-09-19 19:19:52
[...] sa b. wazne, juz bez zbednego tlumaczenia. Mi sie najbardziej widzi ten plan georgu z podzialem na A i B. Obczaj. No i dobry link jest tutaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Aha no i co z ramionami? To czy bedzie to redukcja czy masa zalezy glownie od Twojej diety, nie ma naraz. Zmieniony przez - q34q34 w dniu 2011-02-03 21:28:25
[...] w necie kiedy zaczac konczyc mase. dokladnie jest wszystko wytlumaczone, a nie zadajesz caly czas to samo pytanie... troche sam pomysl Trochę lekkomyślny pomysł. Redukcja/masa jest zależna od kompozycji sylwetki (poziomu tkanki tłuszczowej,celów,okresu i.t.d.. ) tego nie da się wyczytać. michi0987 - Makro możesz rozłożyć klasycznie. Np: B: [...]
Hehe śmiesznie tu. Gość pyta jaki trening dobrać żeby zyskać masę mięśniową przy treningach MT a tu zamiast porad widzi że masa mu nie potrzebna i powinien skupić się na dynamice czy coś tam Należy rozróżnić trening masowy od tego mającego poprawić wytrzymałość, siłę eksplozywną czy dynamikę. To różne cele i do każdego używa się różnych środków. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wszystkie wysokobiałkowe. Jestem raczej wyznania jak wiele innych osób, że nie ma co przesadnie liczyć kalorii i gramów co do joty. W ciągu ostatnich 2 tygodni diety i masakrycznego obzerania się kurczakami, jajkami, indykami, kefirami itp. mniej więcej co 2-2.5 godz przytyłem tylko 1 kg (niecały). Widze po sobie jako, że znam swoje ciało i [...]
[...] na myśli właśnie SPLIT ale ile to przypomina SPLIT to sam nie wiem, na moje oko wydaje się być okej! ANKIETA: Płeć : M Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa mięśniowa z możliwym jak najmniejszym otłuszczeniem. Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku poważnie Uprawiane inne sporty : bieganie (priorytet, maratończyk), poza tym [...]
[...] więc kuję żelazo póki gorące. W chwili obecnej jestem na urlopie, a od 11.08 planuję rozpoczęcie masy, ponieważ wiem, że mam duże jej braki. Z fachowym wsparciem zapewne masa poszłaby lepiej niż ostanio ;-). Prowadzę dziennik w dziale 35+ - zapraszam do odwiedzania: [...]
[...] ICH JESLI PRZYKRYWAC JE BEDZIE TKANKA TLUSZCZOWA. b) Czy jeśli będę codziennie ćwiczyć po ok15 min. na mięśnie ud, i będę jadła tyle co mi napiszecie w punkcie 1, to ogólna masa moich nóg (czyli tłuszcz mięśnie i cała reszta) nie zwiększy swoich rozmiarów??? HMM. ZDEFINIUJ "CWICZYC UDA 15MIN." (TRENING SILOWY,AEROBOWY, JAKA DIETA, ITP [...]
[BLOG] mtzwrn - road to ripped body
