[...] - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: pierwszy Trening: 4 razy w tyg Cel cyklu: dobrej jakosci masa miesniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tendencja do tycia Stan zdrowia: dobry Sklonność do [...]
Witam chciałbym zacząć rozbudowywać swoje ciało, zależy mi na masie, sile, dobrym wyglądzie (zdrowiu też). To mój pierwszy plan treningowy, więc zakładam że będzie wiele do poprawy. Ćwicze od 2mies ABS2, i jezdze dużo na rowerze. Jestem ektomorfikiem. W m,oim zestawie ćwiczeń brakuje nóg i brzucha, ponieważ na brzuch robie ABS2 na przemian z ACT [...]
Witam, postanowiłem całkowicie zmienić swoją dietę. Celem moim jest masa. Obecna waga 90kg Cel: 100kg Zapotrzebowanie to ponad 3000 kcal Z poniższej diety wychodzi ~~4300kcal, BTW na kg: B 2.4 T 1.1 W 6.7 Chciałbym żebyście zobaczyli jak to wygląda: Obecnie stoję z wagą i bilansem kcal na zero. Z góry mówię, że poniższą dietą, dodaje do mojej [...]
Witam Waga: 54kg Wzrost: 178cm Wiek: 14 lat Cel: Masa, siła Staż: 2 lata Aktywność: Średnia (ćwiczę 6 razy w tygodniu, trening dzienny zajmuje mi 30 - 60 min). Od dawna ~ pół roku - rok. Trzymałem diete (mało słodyczy (zdażały się, ale bardzo niewiele)), dobre makro, kalorie pod kontrolą itd. Dzisiaj jednak (20.12.19) zrobiłem planowany od dawna [...]
Witam! Moje dane: Wzrost - około 173cm Waga - około 56 kg Staż: początkujący Cel: Masa Zapotrzebowanie: - ok. 2600Kcal - ok. 110 gram białka (2gr na 1kg masy ciała) - ok. 300 gram węglowodanów (6gr na 1 kg masy ciała) Dieta: ŚNIADANIE (ok. 7:10): - płatki owsiane 70gr / (9/43/5/256) - 2 jaja całe ok. 100 gram / (26/2/20/238) II ŚNIADANIE [...]
[...] to zbyt duże obciążenie? Jak jeść i co jeść po takim bieganiu?). obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty: bieganie (4 razy po 60min / tydzień) stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez [...]
[...] duzo Ilość spożywanych tłuszczów: jak najmniej Opis przebytych cykli sterydowych: meta razak 100 tabletek Trening: 3-5 razy w tygodniu :) Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesiace Poziom BF%: hmm Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do [...]
[...] trochę się zmęczyłem, ale już po pół godziny zszedł mi ból nawet z nóg, podczas, gdy ja dzisiaj pierwszy raz ćwiczyłem nogi (nawróciłem się). Przyzwyczajony zawsze byłem do maksymalnej pompy po treningu i zmęczenia, no a dziś... zero. Czy ktoś z Was stosował już ten trening ? Szła na nim masa i siła ? Czy uważacie, że to dobry trening ?
[...] Więc chciałem zapytać. Czy możne gainer by był dobry? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 15 lat Waga: 62kg Wzrost: 186 Cel cyklu: masa mięśniowa stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna- czasami stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez [...]
[...] ułożyłem dietę wedle podwieszonych postów. I tak oto: Wiek- 19 lat - wzrost- 173 cm - waga- 60 kg typ budowy:endomorfik(tendencja do tycia) cel: w miarę dobra, czysta masa mięśniowa 3 treningi siłowe w tygodniu, 2x po treningu aeroby po 20 minut Kalorie ok. 2500 Węglowodany 4,28 g/kg masy ciała Białko 2,9g/kg masy ciała Tluszcze 1,6g/kg [...]
Witam, jestem tu nowy ale forum już od jakiegoś czasu czytam i widzę, że można się tu sporo dowiedzieć od ludzi znających się na rzeczy :) Zależałoby mi na ewentualnych poprawkach mojego planu treningowego. Plan Poniedziałek - Klatka, triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Wyciskanie sztangi do szyi 4s Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s [...]
[...] 10:00 trening, - 13:00 obiad, - 15:00 lub 15:30 kładę się spać - 21:30 znowu do pracy :-/ Tak mniej wiecej wygląda mój czas. Od 3 tygodni wróciłem do treningu na ciężarach (masa), jednak ciezko mi znaleźć jakiś dobry sposób odżywiania się więc postanowiłem tutaj popytać. Dodam że mam również około 4kg białka które zamierzam wykorzystać jako [...]
[...] aeroby a jakie te aeroby i jaki trening siłowy to prosiłbym żebyście coś poradzili :PP z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa mięśniowa bez nabierania tłuszczu Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: pływanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam,ankieta działu ! WIEK:21 WAGA:78 WZROST:180 STAŻ NA SIŁOWNI:ze 2-lata z przerwami po 2 miesiące góra. DIETA:Dobrze się odżywiam ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Ten będzie pierwszy CEL CYKLU:Masa,siła,(ogólne rozwiniecie się) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Coś pomiedzy ektomorficzną aaaaaaa endomorficzną STAN [...]
[...] ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 15 miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: [...]
od około miesiąca wogóle nie widze zmian, siła ani masa nie idą, ciagle 67. Postanowiłem troche pozmieniać plan i takie coś stworzyłem poprawicie mi to jakoś ? Wzrost: 181 Waga: 67 Staż: 8 miesięcy (w lato tylko w domu troche) Aha, i mam zamiar kupić kreatyne w ciagy 1-2 tygodnia. Jaką lepiej w kapsułkach czy w proszku ? PONIEDZIAŁEK PLECY (18) 1. [...]
[...] polega na tym, ze nie rozumiem, tych przeplatanych treningów na mase, siłe, gestosc czy definicje. Albo ze trening na sile pozwoli pozniej usyzkac wieksza mase. Oczywiscie masa rzezba to logiczne, ale definicja, gestosc nic mi nie mowi, a nie moge znalezc interesujacych mnie odpowiedzi. Prosze o kilka słow na czym to polega i o rozpisanie jaki [...]
[...] to ćwiczenie praktykuje) Biceps: 45 kg Mam zamiar przejść pierwszy cykl na Methandienone Scanbech (Made In Russia) http://www.anabolizm.pl/f/metaru100.jpg Cel: Siła i masa Środki: Methandienone 100 Tabsów do tego: Sylimarol ew. Hepatil co wybrać? Vitaral (witaminy) są jakieś lepsze? Białko Ostrovia albo? Sojaprotein Naturell Clomid [...]
[...] bo nie bardzo mi wychodzi to ćwiczenie ... 11. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa, sylwetka Staż treningowy na słowni: rekreacyjnie bez planu Uprawiane inne sporty: braK zawodowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
