Witam, Moja przygoda z siłownią zaczęła się pare lat temu, kilkoma podejściami po 2-3 miesiące. Teraz 2 lata przestoju, praca w 40% fizyczna , 5 dni w tygodniu po 8 godzin. Krótko mówiąć zapuściłem się troszkę.. Aktualnie ćwiczę od 1,5 miesiąca na profesjonalnej siłowi. Miesiąc z tego to była obiegówka interwałowa - ok 40min, po czym wbijałem na [...]
Witam . mam problem , zacząłem niedawno uprawiać ćwiczenia siłowe , trenuję na zasadach FBW efekty są b.dobre , masa ogólna jest na tym samym poziomie jednak mięśnie rosną a bebzon maleje , dodam że moja waga to około 100 - 102 kg . … a problem polega na tym że zależy mi również na kondycji i jestem w ciemnej du**e bo czytam na forum (nie tylko [...]
Witam wlasnie ulozylem swoj plan na mase 4dniowy. Gdyby sie cos nie zgadzalo prosze o korekte z gory WIELKIE DZIEKI Pon. Klatka Biceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko 10;10;8;8 2.Wyciskanie sztangi skos 10;10;8;8 3.Rozpiętki skos 12x3 Biceps: 1.Uginanie ramion ze szta.na modlit. 10;10;8;8 2.Uginanie ramion z hantla stylem mlotkowym 10;10;8;8 [...]
Siema ! Cwicze na silowni drugi miesiac i od samego poczatku trenowania postanowilem, ze bede uderzal w mase. Trenowalem 2,5 roku muay thai dlatego moja sylwetka byla juz wczesniej wysportowana i dosc wyrzezbiona, ale o malych gabaretach z racji trzymania wagi do 75 kg. Tyle tez wazylem jeszcze miesiac temu, ale skrupulatne treningi i dieta [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 83 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: wch** -węglowodany: masa -tłuszcz: wch** 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bylo troche 8. TRENING: czesciowo gimnastyczny na obreczach i podlodze , czesciowo na pace. Jednak na cyklu full silownia 9. CEL CYKLU: [...]
WITAM. planuje cykl masowy (miesień dobrej jakosci) i rozpisałe sobie taka diete. Prosze o wprowadzenie zmian gdyby co nie pasowało wspomne tylko ze bedzie to cykl z uzyciem saa. Moj wiek to 25 lat, waga 93kg , wzrost 182cm kalorycznosc ustalilem na 3400-3500kcal. oto dieta: Pierwszy posiłek - sniadanie oraz przed treningowy w jednym: [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 88 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 12 mce Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Siłownia domowa Dieta : Od lutego. 2,6/1/5 Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Przy tym planie bedzie Nitrobolon przed treningiem i CM3- 7 [...]
[...] tłuszczem a efekty średnie. Jakie gainery są godne polecenia? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 19 Waga: 81 Wzrost: 198 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : wpc Uprawiane inne sporty: siatkówka stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: WPC [...]
oto mój plan na masę prosze o sprawdzenie go i o drobne korekty. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki 3 x 12/12/10 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - pompki na poręczach 3x12-10 ŚRODA 1. Plecy: - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia [...]
Witam Poszukuje wszystkich informacji o treningu weidera Super Masa Super Sila Prosze o podanie 1 rozpiski cwiczen, 2 sposobie cwiczenia (wymuszane powtorzenia itp) 3 ciezarze przerwach ogolnie wszystkiego co mozna znalezc na ten temat 4 mile widziane sa linki do artykolow,stron z tym programem czy tez fotkami planszami istnieje tez mozliwosc [...]
Cześć. Po 8 tygodniowej redukcji chciałbym poprzez reverse przejść na tzw masę. Jednakże chciałbym żeby ta masa była jak najbardziej przemyślana, żeby zbytnio nie zalać swojego organizmu do czego mam predyspozycje. Moja waga waha się w granicach 72/73 kg przy wzroście 178 cm, bf 14%. Teraźniejsze zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 2900 kcal, na [...]
Witam, mam 16 lat i ważę 70kg. Mierzę 182 cm i chcę nadrobić trochę masy. :) Uprzednio założyłem temat w dziale "treningi dla początkujących", jednak odesłano mnie tutaj. Mam problem z dietą, mianowicie nie wiem jak ją ułożyć... nie mogę nabić tych 3500kcal. Chciałbym się zapytać, czy ta dieta, która jest w załączniku jest okej, oczywiście, [...]
Spory problem. Mianowicie mam już za sobą całe wakacje ogólnorozwojówki, następnie 2 miesiące treningu dwudzielnego. Pod koniec miałem małe przyrosty więc stwierdziłem że zrobie przerwę i znów ruszę, tym razem z nowym treningiem. Ponieważ był okres świąt, potem sylwestrowe chlanie aż w końcu ferię oraz wyjazd mój plan się ziścił i miałem przerwę [...]
[...] sztanga - co lepsze? x3 Przedramię Do tego dochodzi brzuch, ale to osobny temat Jakieś sugestie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 86 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6msc - ale dosc dawno Uprawiane inne sporty: bieganie, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam. Mam problem bo nie wiem czy sie redukować czy masować. Mam 17 lat chodze 3 razy w tygodniu na siłownie biegam itp. Moj % bf to 15. Mam troche tłuszczu na klatce brzuchu nogach i pośladkach ale nie dużo tego jest. Doradzcie czy lepiej najpierw zredukowac ten tłuszcz czy może przybrac na masie a póznie wziąsć sie za rzeźbienie ; )) Płeć: [...]
Witam mam następujące pytanie zamierzam wrócić do cwiczen po dość sporej przerwie mam 178 wzrostu i 108 kg nie mogę powiedzieć ze jestem gruby mam poprostu brzuch ale tez nie jakiś przesadnie wielki... w ramieniu mam ok 39 i czy przy takiej wadze robić trening normalnie typowo na masę ? chciałbym dobic w ręce chociaż do 45 jeśli chodzi o dietę [...]
[...] 1h so- trening pilka nozna 2h n- mecz pilka nozna 1,5h czy w takiej sytuacji ma jakiś sens robienie masy? Płeć : mezczyzna Wiek : 21 Waga : 83 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : prawie 3 lata Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu : silownia, baseny, boiska, sprzet wlasny w domu Dieta : wiadomo ze na [...]
