[...] to gdy tylko zrobi się cieplej zamierzam biegać. Chciałbym ustalić sobie tygodniowy plan ćwiczeń. Czytałem dużo lecz nie wiem jaki by mi odpowiadał. Nie wiem też jak zrobić niektóre ćwiczenia a nie mam znajomych ze stażem. Chciałbym stworzyć plan siła/masa. PS. Dobrze robię nakładając obciążenia takie żebym zrobił serię np 3x 12? Pozdrawiam
Witam mam pytanie bo zastanawiam się czy lepiej brać jabłczan kreatyny czy jakiegoś gainera?? Celem ma być głównie masa, ale nie moge się zdecydować co wybrać a wole sie upewnić niż wydać kilka dyszek bezmyślnie... a tak poza tym to jaki gainer jest najlepszy teraz?? Tylko też żeby cena nie była zbyt kosmiczna Miałem sporą przerwę w tym wszystkim [...]
W operze (przeglądarka internetowa) forum nie mam rosciagnięte na całą strone a w internecie explorerze mam na całą, a korzystam tylko z opery wiec czy mozecie zrobic aby w operze obraz tez był rozciagniety na caly ekran? Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Trzeba mieć silną psychike, być wytrwałym, powtarzać sobie że ide dalej, że dam rade, nie [...]
sIEMA mam tendencje do zalewania łapie troche tłuszczyku wraz z masą! Obawiam sie ze temu mnie zalewa bo spozywam za duzo wegli a za mało bialka! Tłuszczu mało spozywam ! Wiec przyczyna zalewania byłoby chyba za duzo wegli? Jestem troche endomorfiem znaczy wiecej niz mniej ale jakos sobie z tym radze ! CHIALBYM WAS ZAPYTAC CO MOZE BYC GłóWNA [...]
Witam staż na siłowni to 7 miesięcy wiek 16 lat jestem pod koniec splitu teraz myślę o planie na masę Czyto nie za wcześnie jak na mój staż proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 171 Cel treningowy: MASA/SIŁA Staż treningowy na słowni: 7 miesiency Uprawiane inne sporty: Taekwondo Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] massa 2000 , efekty nawet niezle , wiem ze po skonczonym cyklu z kreatyna nalezy zrobic conajmniej miesiac przerwy taki wlasnie mam zamiar stad ten post Od poniedzialku przyszlego tygodnia chcialem zaczac nowy cykl napewno kupie WPC 80 ostrowie ale co do tego ? Dodam ze moj cel to masa no i wzrost sily tez mile widziany :) dzieki za pomoc !
Cześć. Mam 183cm wzrostu i ważę 64kg. Próbowałem trochę przybrać na masie ale za chu** mi nie wychodzi, ćwiczę od listopada tamtego roku z 2 przerwami po miesiącu. Chce się przerzucić na siłę skoro z masą mi nie wychodzi, zbliżają się ferie i miałbym więcej czasu na trening. Zaciekawił mnie ten plan [...]
[...] jak to ogarnąc potrzebuje pomocy w ulożeniu treningu górnych częsci ciała "klatka biceps triceps " Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka prosta. skośna -sztanga Wyciąg [...]
[...] jest dosyć duży jak na takie pytania, to musze je zadać: -od 3,5 roku robi non-stop wyciskanie sztangi poziomej jako pierwsze czwiczenie czym moge je zastapic ?(cel treningu masa) -czy jezeli chciał bym poprawic jedynie siłe klatki piersiowej to moge zastosowac trening na siłe tylko na ta partie miesni (klatka) a na reszt tradycyjnie mase? [...]
Wiem ze napewno nie jest rewelacyjna ale nie mam poprostu pieniedzy na lepsza gdyz mam 17 lat dopiero: Cel:masa Budowa:Ektomorfik sniadanie 7:30 - 100g twarogu,40g rodzynkow, 30g slonecznika,250 ml mleka,50g chleba z serem drugie sniadanie 11:20 - 100g chleba np. z szynka i serem pierwszy obiad 15:00- zwykly obiad robiony przez mame np. schab, [...]
[...] specjalne osiagniecia a i z przyrostem coraz gorzej i teraz chodzi mi o to czy warto zaczac cykl teraz kiedy mam 21 lat czy poczekac jeszcze kiedy sytuacja chormonalna sie ustabilizuje do np 25 lat prosze o odpowiedz profesionalistow i co proponujecie na 1 cykl mam na mysli dece albo metanabol co lepsze z gury dziekuje niech masa bedzie z wami :)
Witam! 1.Od 10 miesięcy ćwiczyłem splitem.Czy mogę teraz zmienić trening na FBW?Jak z efektami w takim wypadku? 2.Plan do oceny cel-masa/siła staż-10 miesięcy wiek-17 waga-105 kg (ogólnie to robię redukcję,ale tu pytam tylko o trening) 1.Wyciskanie na płaskiej 10-8-6 2.Wyciskanie na barki z klatki 10-8-8 3.Prostowanie ramion ze sztangą w leżeniu [...]
[...] pierwszy raz robilem martwy ciąg i teraz mnie boli dol plecow..dlaczego tak jest?? co zle zrobilem?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak [...]
[...] na masę, zastanawiałem się nad Metoda Power/Rep Range/Shock,albo split. robiłem ostatnio fbw i split. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: 194 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: siatka troszkę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, hantle,wyciąg górny, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 95 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Brak*********e inne sporty : Dawniej bieganie, piłka nożna obecnie nic :( Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia. Dieta : - Przeciwwskazania medyczne : Brak (zdrowy jak ryba) Zażywane suplementy : [...]
proszę o ocene diety. Płeć : m Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : LC Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : wpc Ostatnio przerabiany plan: split 4x [...]
chce zrobić cykl na mecie. ćwicze trzy lata i mam 18 lat.dużo siły, ale kiepska masa-70kg chce yebnąć mete 5ox10mg przez pięć tygodni, a dzienna dawka 15mg. Mam pytania, kiedy brać tabletki?od razu 15mg czy na porcje? o jakiej porze dnia?na odblokowanie starczy 2x30 sztuk nolvadexu? jak zacznę w dzień po cyklu?mam kupić prolongatum i jak go brać? [...]
witam prosze o dobor odzywek na mase obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): niestety chwilowy brak zdiec Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 176 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : tak Uprawiane inne sporty: sztuki walki stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: kreatyna xpand [...]
[...] z tym ,ze znacznie zalałem sie smalcem, najbardziej boczki z lekkim stadium cellulitisu. mam pytanie czy gdybym uderzył teraz bombe typowo masowa to czy poziom tkanki tłuszcowej zmiejszał by sie? czy masa stała by sie bardziej jedrna? ... czy dobry by był trenbolon? nigdy nie brałem a słyszałem ze buduje ładnie mase i pomaga w spalaniu tk. tł. ?
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 lat 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 4w tygodniu raz aeroby 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY 11. POZIOM BF%:14 12. TENDENCJA 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wlosy tu i ów gdzie [...]
