[...] sztangi wzfdłuż tuowia 4x 10-8 Unoszenie hantli w opadzie 4 x 10-8 Unoszenie hantli na boki 3 x 10-8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 8 mc Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka, [...]
[...] stojac na bica nastepnie A , w ktorym 4x7 lub 6 powt i B tak samo 4x6. a pozniej od poczatku Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa silka Dieta: na mase [...]
[...] szczerze, czy jest w ogóle możliwe przy niedoczynności wysuszenie sylwetki i nabranie jakościowej masy mięśniowej, czy muszę się pogodzić z "fałdami i cycami" ? Poziom bf 27% BMI 28,6 masa mięśniowa 64,7 wiek metaboliczny 33 woda 52,5% tłuszcz trzewny(?) 7 Proszę o jakieś rady :) /SFD/Images/2015/8/1/3f5022b643a84464ad16197b7799190e.jpg
[...] 4g -tłuszcz: 1-1,5g ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa cykle 1. enan deka prop 2 . omka plus deka TRENING: 4 x siłowy 4x aeroby/ tyg CEL CYKLU: sucha masa OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 10 miesięcy POZIOM BF%: 8 - 10% TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo STAN ZDROWIA: ok SKŁONNOŚĆ DO [...]
[...] planu, FBW. Cwicze 3 dni, poniedzialek, sroda, piatek. Plan wyglada ok, mam tylko watpliwosc co do ilosci serii. Nie wiem czy miesnie zdaza sie zregenerowac. Moim celem jest masa, aktualnie jestem na cyklu z kreatyna, nitro + białko. Plan stosuje na przemian. ABAB A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Dzień dobry 2s [...]
[...] normalne, zgodne z tym co się pisze na sfd i w mądrych książkach). Dieta zwykła domowa z dużą ilością warzyw, ryżu i mięsa. Czy jest coś poza SA co mnie ruszy? na lato mi masa nie potrzebna, bo to zbędne obciążenie na rowerze, ale od jesieni by się przydało acha i chudy wcale nie jestem przez to że jeżdżę rowerem. PS. nie mam tasiemca, [...]
[...] 10 7 6 5 wyciskanie skos 12 10 8 unoszenie hantli w górę siedząc 12 10 wyciskanie francuskie 12 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: z siłownia mam kontakt już 1.5 z przerwami. Trenowałem ostatnio od 15 paździenika 2010r Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]
[...] ,zazwyczaj raz w roku teść,meta deca,raz tren hexa w zeszłym roku tylko trochę teścia szło opisz swój plan treningowy: ostatnio 2 dni teeningu 1 dzień przerwy cel cyklu : masa w miarę dobrej jakości ostatni cykl: 13 amp teścia enana e5d typ budowy : ekto stan zdrowia : dobry skłonności do łysienia ,owłosienia : brak wyniki siłowe ; klatka - [...]
Kończę właśnie FBW 2 x w tyg, po czym zastosuję 1 tydzień przerwy regeneracyjnej. Chciałbym zacząć masówkę klatki i barków (poszerzenie). Ręce mam dość grube, plecy, nogi zadowalające. Mam 2 pomysły: Czyli czy lepiej zastosować plan klatka i barki na obu treningach Czy może na 1 klatka plus coś i na 2 barki plus coś. Przy obu pomysłach limit na [...]
[...] sztangielek skos w dół 3s BARKI -unoszenie sztangielek bokiem w gore stojąc 2s BICEPS -uginanie ramion ze sztanga prosta 2s TRICPES -pompki w podporze tyłem 2s 3sesje w tygodniu 1tydz. Pon:A Śr:B Pią:A 2tydz. Pon:B Śr:A Pią:B itd. I po ile powtórzeń mam robić? Cel treningu to masa. I jak w treningu FBW ma się sprawa z progresją ciężarów?
Witam. W kwietniu postanawiam zacząc cykl. Posiadam 2 kreatyny, jack3d(przed treningowe) i kreatyne hyper fusion. Do tego mam zakupione Bcaa xtra 500g, mutant mass i witaminy. Moglibyscie mi pomoc w dawkowaniu, ile i kiedy to brac waszym zdaniem. Dt, dnt jakie dawki i kiedy. Prosze o odpowiedzi tylko osoby ze stażem. Z gory dzieki wszystkim za [...]
[...] zalozyc temat odnosnie odzywania przy ciezkiej pracy fizycznej? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 25 Waga: 94 Wzrost: 186 Cel cyklu: masa miesniowa stosowane już wcześniej suplementy : no xlopde,strom,shock teraphy Uprawiane inne sporty: pilka nozna sporadycznie stosowane wcześniej spalacze : brak [...]
[...] STERYDOWE: 1-4 Prop + Meta - 1-13 cypio 500mg/tydzień 1-11 deka 300mg/tydzień 7-9 hcg 500jm. eod - 1-12 Winstrol 60mg eod 8. TRENING: 6 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Właśnie kończe winko 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pomiędzy 13. [...]
[...] 280 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo / enan solo / enan npp / susta->enan->prop 8. TRENING: push/pull - 5/7 9. CEL CYKLU: masa jakosciowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: [...]
[...] sądzicie o takim cylku: Olimp Hmb mega caps, Olimp Tcm , Olimp AAKG, Carbo Biogenix , Olimp Creatine mega caps, Olimp MZB , Omega 3, BIOGENIX Pro Longatum . Celem jest siła, masa i wytrzymałoś. Staz treningowy 1 rok. Ma 28 lat ,183 cm , 88 kg. 3 razy w tygodniu trening siłowy i 3 razy w rygodniu bieganie 10km lub hiit ok 20-25 minut. Dieta [...]
[...] z supinacją 3s Triceps: Wyciskanie wąskie 3s Łydki: Wspięcia na palce 2s Brzuch: Brzuszki 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ~70 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full bez wyciągów Dieta: [...]
proszę rozpiszcie mi odpowiedni trening FBW na 3 dni i jakąś dietę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2 mięsiące Uprawiane inne sporty: siatkówka, narty, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: proszę o rozpisanie [...]
witam, szukalem podobnej rozpiski ale nie znalazlem jezeli mozecie pomoc to bardzo prosze, stazu na silowni mam juz kilka lat, cel kuracji- beztluszczowa masa miesniowa ;) dieta taka: jesc zdrowo, duzo i z glowa (wg mnie liczenie kalorii nie ma sensu i zaraz ktos okrzyknie mnie sezonowcem) zakupilem: kreatyna hi teca 750gr powder hmb 90 mega [...]
[...] do pon i czw daje brzuch wiem ze trening jest zły dlatego tu pisze i prosze o jego poprawę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73-74 Wzrost: 178 Cel treningowy: sucha masa Staż treningowy na słowni: 1,5roku Uprawiane inne sporty: pływam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): piwniczna Dieta: jest, ale [...]
